外食料理の鉄分をおすすめの順番で！含有量が多い食べ物を比較！
鶏肉赤ワイン煮込み、海鮮定食、お刺身定食の鉄分含有量
鶏肉赤ワイン煮込み、海鮮定食、お刺身定食など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 鶏肉赤ワイン煮込み | 446 | 4.9 | 119 | 0.33 | 0.61 | 18 | 0.9 |
| 海鮮定食 | 645 | 4.2 | 261 | 0.19 | 0.28 | 32 | 3.6 |
| お刺身定食 | 519 | 4.1 | 94 | 0.24 | 0.16 | 10 | 2.8 |
ハンバーグランチ、焼き魚定食、羊肉のローストビーフの鉄分含有量
ハンバーグランチ、焼き魚定食、羊肉のローストビーフなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| ハンバーグランチ | 625 | 3.9 | 124 | 0.29 | 0.35 | 18 | 2.5 |
| 焼き魚定食 | 492 | 3.9 | 514 | 0.28 | 0.40 | 24 | 3.4 |
| 羊肉のローストビーフ | 200 | 3.9 | 58 | 0.22 | 0.44 | 5 | 1.7 |
天ぷらそば、和食ランチ、キーマカレーの鉄分含有量
天ぷらそば、和食ランチ、キーマカレーなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| てんぷらそば | 478 | 3.4 | 187 | 0.35 | 0.22 | 5 | 4.0 |
| 和食ランチ | 477 | 3.2 | 187 | 0.27 | 0.22 | 23 | 3.8 |
| キーマカレー | 430 | 3.1 | 144 | 0.41 | 0.29 | 25 | 5.3 |
蒟蒻カレーライス、天ぷら定食、和食ホテル朝食セットの鉄分含有量
蒟蒻カレーライス、天ぷら定食、和食ホテル朝食セットなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 蒟蒻カレーライス | 470 | 3.1 | 258 | 0.23 | 0.11 | 2 | 4.6 |
| てんぷら定食 | 603 | 3.0 | 540 | 0.24 | 0.38 | 25 | 5.7 |
| 和食ホテル朝食セット | 413 | 2.9 | 100 | 0.07 | 0.30 | 1 | 0.6 |
スーパー鶏唐揚パック、たぬきそば、ミートローフの鉄分含有量
スーパー鶏唐揚パック、たぬきそば、ミートローフなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| スーパー鶏唐揚パック | 213 | 2.8 | 66 | 0.20 | 0.22 | 10 | 6.5 |
| たぬきそば | 363 | 2.8 | 35 | 0.31 | 0.18 | 2 | 3.2 |
| ミートローフ | 287 | 2.6 | 469 | 0.44 | 0.38 | 20 | 3.6 |
親子丼、ファミレスプレート、ラザニアの鉄分含有量
親子丼、ファミレスプレート、ラザニアなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 親子丼 | 345 | 2.4 | 107 | 0.12 | 0.40 | 4 | 1.1 |
| ファミレスプレート | 380 | 2.3 | 480 | 0.47 | 0.28 | 68 | 3.4 |
| ラザニア | 333 | 2.3 | 595 | 0.42 | 0.28 | 20 | 2.7 |
鉄火丼、牛肉赤ワイン煮込み、洋食ホテル朝食セットの鉄分含有量
鉄火丼、牛肉赤ワイン煮込み、洋食ホテル朝食セット | 0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 鉄火丼 | 219 | 2.3 | 79 | 0.18 | 0.13 | 4 | 0.7 |
| 牛肉赤ワイン煮込み | 293 | 2.2 | 463 | 0.14 | 0.32 | 7 | 1.7 |
| 洋食ホテル朝食セット | 343 | 2.2 | 142 | 0.18 | 0.55 | 2 | 0.1 |
コンビニのチキン弁当、鴨南蛮、ざるそばの鉄分含有量
コンビニのチキン弁当、鴨南蛮、ざるそばなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| コンビニ弁当・チキン | 352 | 2.2 | 143 | 0.18 | 0.39 | 6 | 1.5 |
| 鴨南蛮 | 295 | 2.1 | 29 | 0.31 | 0.18 | 2 | 2.3 |
| ざるそば | 331 | 2.1 | 279 | 0.32 | 0.23 | 11 | 4.1 |
サンドイッチセット、スパイシーチキン、パエリアの鉄分含有量
サンドイッチセット、スパイシーチキン、パエリアなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| サンドイッチセット | 234 | 2.0 | 357 | 0.32 | 0.22 | 37 | 4.4 |
| スパイシーチキン | 238 | 2.0 | 62 | 0.13 | 0.17 | 5 | 0.7 |
| パエリア | 366 | 2.0 | 99 | 0.16 | 0.25 | 53 | 2.7 |
幕の内弁当、きつねうどん、コンビニ鮭弁当の鉄分含有量
幕の内弁当、きつねうどん、コンビニ鮭弁当など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 幕の内弁当 | 337 | 2.0 | 45 | 0.54 | 0.42 | 17 | 1.6 |
| きつねうどん | 430 | 1.9 | 16 | 0.07 | 0.10 | 2 | 2.5 |
| コンビニ鮭弁当 | 274 | 1.9 | 159 | 0.21 | 0.27 | 8 | 2.3 |
ハンバーガーセット、ビーフステーキ、他人丼の鉄分含有量
ハンバーガーセット、ビーフステーキ、他人丼など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| ハンバーガーセット | 441 | 1.9 | 17 | 0.20 | 0.21 | 43 | 3.8 |
| ビーフステーキ | 202 | 1.9 | 143 | 0.17 | 0.34 | 27 | 1.4 |
| 他人丼 | 361 | 1.9 | 91 | 0.11 | 0.37 | 4 | 1.1 |
ハンバーグ、焼飯、炒飯、手巻き寿司の鉄分含有量
ハンバーグ、焼飯、炒飯、手巻き寿司など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| ハンバーグ | 179 | 1.8 | 507 | 0.28 | 0.24 | 21 | 2.1 |
| 焼飯 | 238 | 1.8 | 113 | 0.20 | 0.34 | 7 | 1.2 |
| 手巻き寿司 | 177 | 1.8 | 732 | 0.19 | 0.31 | 19 | 3.7 |
サフランライス、回転寿司、お子様ランチの鉄分含有量
サフランライス、回転寿司、お子様ランチなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| サフランライス | 330 | 1.7 | 348 | 0.13 | 0.26 | 12 | 3.2 |
| 回転寿司 | 222 | 1.7 | 157 | 0.12 | 0.25 | 4 | 0.8 |
| お子様ランチ | 220 | 1.7 | 416 | 0.16 | 0.18 | 44 | 3.1 |
チキンライス、コンビニのミックス弁当、冷し中華、冷麺の鉄分含有量
チキンライス、コンビニのミックス弁当、冷し中華、冷麺など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| チキンライス | 237 | 1.6 | 54 | 0.13 | 0.18 | 6 | 1.9 |
| コンビニ弁当・ミックス | 298 | 1.6 | 200 | 0.16 | 0.27 | 20 | 2.2 |
| 冷し中華・冷麺 | 358 | 1.6 | 65 | 0.22 | 0.25 | 14 | 3.7 |
素うどん、ナポリタン、かつ丼の鉄分含有量
素うどん、ナポリタン、かつ丼など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 素うどん | 380 | 1.5 | 31 | 0.06 | 0.05 | 3 | 2.3 |
| ナポリタン | 133 | 1.5 | 7 | 0.33 | 0.15 | 7 | 2.7 |
| かつ丼 | 487 | 1.4 | 41 | 0.49 | 0.29 | 3 | 1.4 |
ハムたまごサンド、割子そば、焼きそばの鉄分含有量
ハムたまごサンド、割子そば、焼きそばなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| ハムたまごサンド | 164 | 1.4 | 113 | 0.17 | 0.18 | 16 | 0.9 |
| 割子そば | 150 | 1.4 | 0 | 0.30 | 0.09 | 1 | 3.1 |
| 焼きそば | 369 | 1.3 | 233 | 0.25 | 0.19 | 10 | 4.6 |
牛丼、オムライス、チャーシューラーメンの鉄分含有量
牛丼、オムライス、チャーシューラーメンなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 牛丼 | 315 | 1.3 | 36 | 0.10 | 0.20 | 6 | 1.4 |
| オムライス | 236 | 1.2 | 176 | 0.08 | 0.24 | 5 | 1.3 |
| チャーシューラーメン | 413 | 1.2 | 36 | 0.18 | 0.14 | 3 | 3.6 |
釜めし、月見うどん、オープンサンドの鉄分含有量
釜めし、月見うどん、オープンサンドなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 釜めし | 201 | 1.2 | 20 | 0.08 | 0.14 | 4 | 1.8 |
| 月見うどん | 359 | 1.2 | 12 | 0.10 | 0.07 | 3 | 2.0 |
| オープンサンド | 186 | 1.1 | 102 | 0.09 | 0.15 | 15 | 2.3 |
トマトサンド、寿司定食の松、チーズバーガーの鉄分含有量
トマトサンド、寿司定食の松、チーズバーガーなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| トマトサンド | 218 | 1.1 | 126 | 0.11 | 0.07 | 20 | 3.1 |
| 寿司定食・松 | 197 | 1.1 | 9 | 0.09 | 0.08 | 0 | 0.3 |
| チーズバーガー | 176 | 1.1 | 22 | 0.09 | 0.22 | 4 | 0.6 |
ファーストフードハンバーガー、ホットケーキ、豚肉カレーライスの鉄分含有量
ファーストフードハンバーガー、ホットケーキ、豚肉カレーライスなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| ファーストフードハンバーガー | 158 | 1.1 | 17 | 0.09 | 0.15 | 3 | 0.7 |
| ホットケーキ | 205 | 1.1 | 171 | 0.16 | 0.33 | 1 | 1.9 |
| 豚肉カレーライス | 286 | 1.0 | 154 | 0.28 | 0.11 | 17 | 1.9 |
ミックスサンド コンビニ寿司の鉄分含有量
ミックスサンド コンビニ寿司など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| ミックスサンド | 162 | 1.1 | 277 | 0.23 | 0.18 | 20 | 2.2 |
| コンビニ寿司 | 209 | 1.0 | 15 | 0.16 | 0.10 | 3 | 0.4 |
コンビニハンバーガー、ハヤシライス、中華丼の鉄分含有量
コンビニハンバーガー、ハヤシライス、中華丼など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| コンビニハンバーガー | 136 | 1.0 | 22 | 0.08 | 0.14 | 3 | 0.4 |
| ハヤシライス | 271 | 1.0 | 16 | 0.10 | 0.16 | 8 | 1.8 |
| 中華丼 | 283 | 1.0 | 347 | 0.20 | 0.21 | 11 | 1.5 |
マグロカルパッチョ、天丼、皿うどんの鉄分含有量
マグロカルパッチョ、天丼、皿うどんなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| マグロカルパッチョ | 150 | 0.9 | 62 | 0.07 | 0.08 | 22 | 0.3 |
| 天丼 | 254 | 0.9 | 18 | 0.05 | 0.10 | 1 | 0.4 |
| 皿うどん | 341 | 0.9 | 243 | 0.31 | 0.16 | 24 | 3.7 |
松花弁当、焼肉弁当、肉うどんの鉄分含有量
松花弁当、焼肉弁当、肉うどんなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| 松花弁当 | 218 | 0.9 | 93 | 0.17 | 0.16 | 11 | 1.4 |
| 焼肉弁当 | 218 | 0.9 | 98 | 0.18 | 0.16 | 14 | 1.6 |
| 肉うどん | 350 | 0.8 | 33 | 0.07 | 0.15 | 3 | 1.9 |
うな重、カレーピラフ、スーパー寿司パックの鉄分含有量
うな重、カレーピラフ、スーパー寿司パックなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| うな重 | 257 | 0.7 | 1920 | 0.33 | 0.41 | 2 | 0.5 |
| カレーピラフ | 159 | 0.7 | 8 | 0.04 | 0.06 | 5 | 1.2 |
| スーパー寿司パック | 158 | 0.6 | 6 | 0.06 | 0.06 | 1 | 0.3 |
リゾット、豚まん、肉まん、たこ焼きの鉄分含有量
リゾット、豚まん、肉まん、たこ焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！
| 外食名 | 重量 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単位（可食部合計あたり） | g | mg | IU | mg | mg | mg | g |
| リゾット | 216 | 0.6 | 59 | 0.06 | 0.10 | 6 | 1.5 |
| 豚まん・肉まん | 116 | 0.6 | 9 | 0.55 | 0.21 | 3 | 0.4 |
| たこ焼き | 120 | 0.4 | 2 | 0.05 | 0.04 | 0 | 0.1 |