家庭料理の食物繊維が少ない順番で一覧！豊富な食材を比較する！

キムチ粥、水炊き、あんこう鍋の食物繊維含有量

キムチ粥、水炊き、あんこう鍋など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

キムチ粥、水炊き、あんこう鍋の食品栄養成分一覧 NO.1
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
キムチ粥 276 2.8 110 0.10 0.22 12 12.3
水炊き 610 6.7 635 0.38 0.65 25 8.2
あんこう鍋 650 3.6 31 0.42 0.54 56 7.6

ジンギスカン、京風パスタ、鴨すき鍋の食物繊維含有量

ジンギスカン、京風パスタ、鴨すき鍋など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

ジンギスカン、京風パスタ、鴨すき鍋の食品栄養成分一覧 NO.2
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ジンギスカン 430 3.8 535 0.37 0.49 44 7.3
京風パスタ 415 2.1 91 0.36 0.43 21 6.8
鴨すき鍋 470 4.9 637 0.48 0.60 19 6.7

豚肉しゃぶしゃぶ、和風定食、トマト鍋の食物繊維含有量

豚肉しゃぶしゃぶ、和風定食、トマト鍋など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

豚肉しゃぶしゃぶ、和風定食、トマト鍋の食品栄養成分一覧 NO.3
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
しゃぶしゃぶ 390 1.2 782 0.79 0.38 43 6.3
和風定食 525 2.3 96 0.22 0.39 29 6.3
トマト鍋 690 3.5 446 0.56 0.63 41 6.2

キノコのリゾット、冷麺、冷やし中華、春巻きの食物繊維含有量

キノコのリゾット、冷麺、冷やし中華、春巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

キノコのリゾット、冷麺、冷やし中華、春巻きの食品栄養成分一覧 NO.4
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
キノコのリゾット 262 1.0 26 0.26 0.25 11 5.7
冷麺・冷やし中華 409 2.5 148 0.12 0.33 15 5.3
春巻き 196 3.0 596 0.13 0.15 12 5.2

チキントマトソース煮込み、海老チリソース、味噌煮込みうどんの食物繊維含有量

チキントマトソース煮込み、海老チリソース、味噌煮込みうどんなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

チキントマトソース煮込み、海老チリソース、味噌煮込みうどんの食品栄養成分一覧 NO.5
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
チキントマトソース煮 489 1.2 198 0.19 0.16 27 4.8
海老チリソース 302 2.4 56 0.12 0.27 28 4.7
味噌煮込みうどん 450 1.8 459 0.13 0.18 13 4.7

お茶漬け、海老の炒め物、石焼きビビンバの食物繊維含有量

お茶漬け、海老の炒め物、石焼きビビンバなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

お茶漬け、海老の炒め物、石焼きビビンバの食品栄養成分一覧 NO.6
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
お茶漬け 295 1.1 54 0.06 0.10 17 4.6
海老の炒め物 224 3.1 42 0.24 0.21 13 4.6
石焼きビビンバ 452 2.3 138 0.71 0.39 103 4.5

煮しめ、柳川鍋、レーズンブレッドの食物繊維含有量

煮しめ、柳川鍋、レーズンブレッドなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

煮しめ、柳川鍋、レーズンブレッドの食品栄養成分一覧 NO.7
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
煮しめ 305 0.9 301 0.12 0.10 22 4.4
柳川鍋 480 3.4 1311 0.39 0.56 5 4.4
レーズンブレッド 84 1.6 54 0.23 0.12 0 4.1

ちゃんちゃん焼き、豆乳の健康飲料、やきとりの食物繊維含有量

ちゃんちゃん焼き、豆乳の健康飲料、やきとりなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

ちゃんちゃん焼き、豆乳の健康飲料、やきとりの食品栄養成分一覧 NO.8
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ちゃんちゃん焼き 325 1.9 24 0.17 0.21 50 4.1
豆乳の健康飲料 207 4.3 0 0.23 0.10 0 4.0
焼き鳥 275 2.6 42 0.19 0.43 17 4.0

焼き肉、麻婆蒟蒻、キムチ鍋の食物繊維含有量

焼き肉、麻婆蒟蒻、キムチ鍋など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

焼き肉、麻婆蒟蒻、キムチ鍋の食品栄養成分一覧 NO.9
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
焼き肉 350 3.9 626 0.26 1.74 32 4.0
麻婆蒟蒻 175 1.4 61 0.11 0.09 6 3.9
キムチ鍋 310 1.6 485 0.11 0.27 29 3.9

お好み焼き、魚の煮物定食、和食お惣菜の食物繊維含有量

お好み焼き、魚の煮物定食、和食お惣菜など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

お好み焼き、魚の煮物定食、和食お惣菜の食品栄養成分一覧 NO.10
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
お好み焼き 450 1.8 18 0.39 0.19 83 3.8
魚の煮物定食 423 4.4 722 0.18 0.35 36 3.8
和食惣菜 209 1.7 120 0.25 0.31 33 3.5

肉じゃが、鶏手羽先、鶏手羽元野菜の煮物、冷しそうめん、冷や麦の食物繊維含有量

肉じゃが、鶏手羽先、鶏手羽元野菜の煮物、冷しそうめん、冷や麦など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

肉じゃが、鶏手羽先、鶏手羽元野菜の煮物、冷しそうめん、冷や麦の食品栄養成分一覧 NO.11
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
肉じゃが 265 1.2 754 0.17 0.17 42 3.5
鶏手羽先・手羽元野菜の煮物 266 1.2 330 0.12 0.17 15 3.5
冷しそうめん・冷や麦 205 1.3 54 0.12 0.17 6 3.4

野菜炒め、イカの南蛮焼き、寄せ鍋の食物繊維含有量

野菜炒め、イカの南蛮焼き、寄せ鍋など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

野菜炒め、イカの南蛮焼き、寄せ鍋の食品栄養成分一覧 NO.12
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
野菜炒め 161 1.3 351 0.09 0.12 32 3.3
イカの南蛮焼き 275 0.8 68 0.15 0.22 63 3.3
寄せ鍋 470 2.6 401 0.23 0.32 25 3.3

巻き寿司、鍋焼きうどん、エノキ茸の豚肉巻きの食物繊維含有量

巻き寿司、鍋焼きうどん、エノキ茸の豚肉巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

巻き寿司、鍋焼きうどん、エノキ茸の豚肉巻きの食品栄養成分一覧 NO.13
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
巻き寿司 190 0.9 660 0.08 0.10 13 3.2
鍋焼きうどん 555 2.0 356 0.12 0.20 10 3.2
エノキ茸の豚肉巻き 204 1.2 5 0.67 0.30 8 3.1

すき焼き、すき焼きそば、鮭の愛妻弁当の食物繊維含有量

すき焼き、すき焼きそば、鮭の愛妻弁当など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

すき焼き、すき焼きそば、鮭の愛妻弁当の食品栄養成分一覧 NO.14
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
すき焼き 350 2.9 611 0.18 0.54 17 3.0
すき焼きそば 291 2.2 89 0.11 0.37 5 3.0
鮭弁当 314 2.3 502 0.30 0.33 26 2.9

ライ麦パン、豆腐カレー、ぶり大根の食物繊維含有量

ライ麦パン、豆腐カレー、ぶり大根など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

ライ麦パン、豆腐カレー、ぶり大根の食品栄養成分一覧 NO.15
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ライ麦パン 41 0.4 14 0.13 0.06 0 2.8
豆腐カレー 383 2.2 303 0.11 0.08 4 2.8
ぶり大根 415 1.5 17 0.15 0.19 25 2.8

ハンバーグ、スパゲッティー、タンドリーチキンの食物繊維含有量

ハンバーグ、スパゲッティー、タンドリーチキンなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

ハンバーグ、スパゲッティー、タンドリーチキンの食品栄養成分一覧 NO.16
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ハンバーグ 290 3.2 507 0.47 0.43 10 2.8
スパゲッティー 200 2.2 95 0.33 0.11 6 2.7
タンドリーチキン 112 2.2 73 0.09 0.16 18 2.6

ロールキャベツ、野菜の天ぷら、鶏ささ身の酒蒸しの食物繊維含有量

ロールキャベツ、野菜の天ぷら、鶏ささ身の酒蒸しなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

ロールキャベツ、野菜の天ぷら、鶏ささ身の酒蒸しの食品栄養成分一覧 NO.17
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ロールキャベツ 265 1.4 122 0.32 0.22 40 2.6
野菜揚物 165 1.1 210 0.15 0.22 22 2.5
鶏ささ身の酒蒸し 329 2.0 207 0.23 0.23 49 2.5

ちらし寿司、酢豚、アスパラの豚肉巻きの食物繊維含有量

ちらし寿司、酢豚、アスパラの豚肉巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

ちらし寿司、酢豚、アスパラの豚肉巻きの食品栄養成分一覧 NO.18
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ちらし寿司 278 1.2 489 0.10 0.16 22 2.4
酢豚 199 0.8 459 0.57 0.22 12 2.0
アスパラの豚肉巻き 204 1.0 37 0.62 0.29 15 2.0

豚肉の味噌焼き、サイコロステーキ、豚肉の生姜焼きの食物繊維含有量

豚肉の味噌焼き、サイコロステーキ、豚肉の生姜焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

豚肉の味噌焼き、サイコロステーキ、豚肉の生姜焼きの食品栄養成分一覧 NO.19
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
豚肉の味噌焼き 190 0.9 32 0.69 0.27 22 2.0
サイコロステーキ 252 1.9 137 0.15 0.28 38 2.0
豚肉生姜焼き 186 1.0 196 0.57 0.25 7 1.9

白身魚中華風あんかけ、カレイ中華あんかけ、フランスパンの食物繊維含有量

白身魚中華風あんかけ、カレイ中華あんかけ、フランスパンなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

白身魚中華風あんかけ、カレイ中華あんかけ、フランスパンの食品栄養成分一覧 NO.20
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
白身魚中華風あんかけ 291 0.7 378 0.07 0.14 6 1.9
カレイ中華あんかけ 341 0.7 381 0.08 0.42 7 1.9
フランスパン 83 0.7 0 0.18 0.06 0 1.8

カレーうどん、麻婆豆腐、牡蠣雑炊の食物繊維含有量

カレーうどん、麻婆豆腐、牡蠣雑炊など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

カレーうどん、麻婆豆腐、牡蠣雑炊の食品栄養成分一覧 NO.21
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
カレーうどん 450 1.7 39 0.16 0.08 1 1.8
麻婆豆腐 290 3.2 507 0.47 0.43 10 2.8
牡蠣雑炊 310 1.9 206 0.10 0.23 12 1.7

野菜コロッケ、アサリのリゾット、減塩パンの食物繊維含有量

野菜コロッケ、アサリのリゾット、減塩パンなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

野菜コロッケ、アサリのリゾット、減塩パンの食品栄養成分一覧 NO.22
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
野菜コロッケ 126 0.6 96 0.09 0.05 25 1.6
アサリのリゾット 289 4.4 56 0.09 0.24 7 1.6
減塩パン 84 0.6 18 0.09 0.03 0 1.5

おでんセット、バナナケーキ、もずく粥の食物繊維含有量

おでんセット、バナナケーキ、もずく粥など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

おでんセット、バナナケーキ、もずく粥の食品栄養成分一覧 NO.23
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
おでんセット 226 1.7 2 0.11 0.12 18 1.5
バナナケーキ 41 0.5 31 0.10 0.08 1 1.4
もずく粥 237 1.6 100 0.04 0.24 0 1.3

トマトロール かきあげ 鯛・タイのカルパッチの食物繊維含有量

トマトロール かきあげ 鯛・タイのカルパッチなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

トマトロール かきあげ 鯛・タイのカルパッチの食品栄養成分一覧 NO.24
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
トマトロール 154 0.6 137 0.33 0.14 18 1.3
かき揚げ 175 0.6 5 0.09 0.06 19 1.3
鯛のカルパッチョ 178 0.8 236 0.39 0.20 18 1.3

海鮮トマトソース煮込み、グラタン、海老フライの食物繊維含有量

海鮮トマトソース煮込み、グラタン、海老フライなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

海鮮トマトソース煮込み、グラタン、海老フライの食品栄養成分一覧 NO.25
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
海鮮トマトソース煮 202 2.7 53 0.07 0.15 8 1.2
グラタン 220 0.8 8 0.43 0.17 5 1.1
海老フライ 161 0.7 27 0.12 0.09 19 1.1

マカロニグラタン、ピザ、鰆のムニエルの食物繊維含有量

マカロニグラタン、ピザ、鰆のムニエルなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

マカロニグラタン、ピザ、鰆のムニエルの食品栄養成分一覧 NO.26
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
マカロニグラタン 283 1.3 63 0.12 0.39 4 1.1
ピザ 203 1.0 22 0.30 0.31 13 1.1
さわらのムニエル 222 1.3 18 0.18 0.38 33 1.1

八宝菜、雑煮、雑炊の食物繊維含有量

八宝菜、雑煮、雑炊など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

八宝菜、雑煮、雑炊の食品栄養成分一覧 NO.27
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
八宝菜 175 0.6 10 0.04 0.07 8 1.0
雑煮 225 0.3 81 0.03 0.02 2 1.0
雑炊 235 0.8 16 0.06 0.08 7 1.0

洋風お惣菜、スコッチエッグ、味噌豆腐の食物繊維含有量

洋風お惣菜、スコッチエッグ、味噌豆腐など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

洋風お惣菜、スコッチエッグ、味噌豆腐の食品栄養成分一覧 NO.28
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
洋風惣菜 195 2.3 91 0.27 0.53 10 1.0
スコッチエッグ 155 2.3 99 0.24 0.36 3 0.9
味噌豆腐 330 4.1 160 0.21 0.52 0 0.9

エビピラフ、海老ナッツフライ、ハンバーグドリアの食物繊維含有量

エビピラフ、海老ナッツフライ、ハンバーグドリアなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

エビピラフ、海老ナッツフライ、ハンバーグドリアの食品栄養成分一覧 NO.29
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
海老ピラフ 136 0.3 79 0.03 0.03 4 0.8
海老のナッツフライ 90 0.6 16 0.08 0.07 3 0.8
ハンバーグドリア 290 1.2 42 0.16 0.28 4 0.8

中国粥、中華風お惣菜、インスタントラーメンの食物繊維含有量

中国粥、中華風お惣菜、インスタントラーメンなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

中国粥、中華風お惣菜、インスタントラーメンの食品栄養成分一覧 NO.30
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
中国粥 248 0.5 123 0.07 0.09 4 0.8
中華風惣菜 181 1.8 179 0.27 0.26 5 0.8
インスタントラーメン 470 0.3 8 0.02 0.02 10 0.7

おかゆ肉入り味噌風味、餃子、鶏手羽先、鶏手羽元のソテーの食物繊維含有量

おかゆ肉入り味噌風味、餃子、鶏手羽先、鶏手羽元のソテーなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

おかゆ肉入り味噌風味、餃子、鶏手羽先、鶏手羽元のソテーの食品栄養成分一覧 NO.31
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
おかゆ肉入り味噌風味 242 0.7 1 0.07 0.09 1 0.7
餃子 172 1.3 53 0.21 0.14 8 0.7
鶏手羽先・手羽元のソテー 118 1.9 63 0.09 0.24 5 0.7

五目寿司 チキンカツ たらの食物繊維含有量

五目寿司 チキンカツ たらなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

五目寿司 チキンカツ たらの食品栄養成分一覧 NO.32
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
五目寿司 231 1.2 42 0.09 0.19 2 0.7
チキンカツ 265 1.9 71 0.10 0.30 2 0.6
たらのグラタン 150 0.3 94 0.10 0.18 7 0.5

豚肉しゃぶしゃぶ、土手鍋、白身魚レモンホイル蒸し焼きの食物繊維含有量

豚肉しゃぶしゃぶ、土手鍋、白身魚レモンホイル蒸し焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

豚肉しゃぶしゃぶ、土手鍋、白身魚レモンホイル蒸し焼きの食品栄養成分一覧 NO.33
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
しゃぶしゃぶ 175 0.6 9 0.57 0.22 3 0.5
どて鍋 135 0.8 0 0.00 0.03 0 0.5
白身魚レモンホイル蒸し焼き 150 0.5 22 0.08 0.11 11 0.5

発芽玄米、いなり寿司、ワカサギ南蛮の食物繊維含有量

発芽玄米、いなり寿司、ワカサギ南蛮など、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

発芽玄米、いなり寿司、ワカサギ南蛮の食品栄養成分一覧 NO.34
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
発芽玄米 108 0.2 0 0.04 0.00 0 0.4
いなり寿司 92 1.0 0 0.03 0.02 0 0.4
ワカサギなんばん漬け 152 0.8 163 0.02 0.13 3 0.4

白身魚フライ、鶏手羽元、鶏手羽先の唐揚げ、鶏ささみフライの食物繊維含有量

白身魚フライ、鶏手羽元、鶏手羽先の唐揚げ、鶏ささみフライなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

白身魚フライ、鶏手羽元、鶏手羽先の唐揚げ、鶏ささみフライの食品栄養成分一覧 NO.35
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
白身魚フライ 96 0.9 22 0.09 0.26 0 0.4
鶏手羽元・手羽先の唐揚げ 134 2.4 40 0.12 0.29 1 0.4
鶏ささみフライ 121 0.9 22 0.11 0.15 0 0.4

チキンフライ、ごはん1膳、カレーライスの食物繊維含有量

チキンフライ、ごはん1膳、カレーライスなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

チキンフライ、ごはん1膳、カレーライスの食品栄養成分一覧 NO.36
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
チキンフライ 162 2.9 48 0.15 0.35 1 0.4
ごはん1膳 110 0.1 0 0.02 0.01 0 0.3
カレーライス 310 2.3 78 0.24 0.11 2 0.3

刺身盛り合わせ、アジの押し寿司、おかゆの食物繊維含有量

刺身盛り合わせ、アジの押し寿司、おかゆなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

刺身盛り合わせ、アジの押し寿司、おかゆの食品栄養成分一覧 NO.37
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
刺身盛り合わせ 120 1.5 15 0.16 0.14 3 0.3
アジの押し寿司 226 0.8 10 0.12 0.21 0 0.3
お粥 206 0.1 0 0.01 0.01 0 0.2

牡蠣フライ、とんかつ、鶏肉の明太子巻きの食物繊維含有量

牡蠣フライ、とんかつ、鶏肉の明太子巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

牡蠣フライ、とんかつ、鶏肉の明太子巻きの食品栄養成分一覧 NO.38
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
牡蠣フライ 107 2.0 23 0.05 0.14 3 0.2
とんかつ 113 0.8 20 0.61 0.25 2 0.2
鶏肉の明太子巻き 216 3.6 82 0.37 0.60 11 0.2

パンケーキ、鶏ささみ焼き、マグロの醤油焼き、フライドチキンの食物繊維含有量

パンケーキ、鶏ささみ焼き、マグロの醤油焼き、フライドチキンなど、超簡単な0円でダイエットの高食物繊維料理レシピの作り方に！

パンケーキ、鶏ささみ焼き、マグロの醤油焼き、フライドチキンの食品栄養成分一覧 NO.39
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
パンケーキ 179 0.8 61 0.12 0.23 1 0.1
鶏ささみ焼き 76 0.5 17 0.06 0.08 1 0.1
マグロの醤油焼き 65 1.1 1 0.08 0.05 0 0.0
フライドチキン 120 2.2 40 0.10 0.28 1 0.0

食品の食物繊維が多い順番少ない