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アサリ、生わかめ、ハマグリ、シジミ、牡蠣の水分含有量

アサリ、生わかめ、ハマグリ、シジミ、牡蠣を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

アサリ、生わかめ、ハマグリ、シジミ、牡蠣の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
アサリ	40	0.1	90.3	3.0	870
生わかめ	0	1.5	89.0	3.3	610
ハマグリ	25	2.0	88.8	2.8	780
シジミ	78	0.2	88.3	0.8	73
牡蠣	51	1.3	85.0	2.3	520

蟹、ホタテ、公魚、タコ、鱈を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

蟹、ホタテ、公魚、タコ、鱈の食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
蟹	61	0.6	82.5	1.8	240
ホタテ	33	0.3	82.3	1.8	320
ワカサギ	210	0.5	81.8	2.0	200
タコ	150	0.7	81.1	1.7	280
鱈	74	0.3	80.4	1.2	130

かずのこ、カワハギ、ブラックタイガー、イカ、海老を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

かずのこ、カワハギ、ブラックタイガー、イカ、海老の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
かずのこ	230	1.2	80.0	1.4	480
カワハギ	47	0.3	79.9	1.2	110
ブラックタイガー	150	0.4	79.9	1.1	150
イカ	320	0.4	79.7	1.3	170
海老	170	0.6	79.3	1.5	250

芝エビ、むき海老、毛蟹、カサゴ、キスを食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

芝エビ、むき海老、毛蟹、カサゴ、キスの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
芝海老	170	0.6	79.3	1.5	250
むき海老	170	0.6	79.3	1.5	250
毛蟹	53	0.6	79.2	1.7	240
カサゴ	45	2.2	79.1	1.2	120
キス	100	0.3	79.0	1.3	120

スルメイカ、ふぐ、サザエ、カレイ、伊勢エビを食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

スルメイカ、ふぐ、サザエ、カレイ、伊勢エビの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
スルメ	270	0.8	79.0	1.5	300
ふぐ	65	0.3	78.9	1.3	100
サザエ	140	0.6	78.0	1.4	240
カレイ	71	0.3	77.8	1.2	110
伊勢海老	93	0.9	76.6	2.1	350

車エビ、魚のすり身、カレイ干物、ニジマス、鯵を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

車エビ、魚のすり身、カレイ干物、ニジマス、鯵の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
車海老	170	0.4	76.1	1.7	170
すり身	27	0.3	75.1	0.6	120
カレイ干物	87	1.1	74.6	1.8	430
ニジマス	72	0.1	74.5	1.1	50
アジ	77	0.3	74.4	1.3	120

キハダマグロ、鮪、ヒラメ、ウニ、鰹を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

キハダマグロ、鮪、ヒラメ、ウニ、鰹の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
キハダマグロ	37	0.8	74.0	1.3	43
マグロ	37	0.1	74.0	1.3	43
ヒラメ	63	0.1	73.9	1.2	42
ウニ	290	0.6	73.8	2.1	220
カツオ	60	0.1	72.2	1.4	43

キンメダイ、鮎、鮭、ししゃも、鰆を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

キンメダイ、鮎、鮭、ししゃも、鰆の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
キンメダイ	60	0.1	72.1	1.0	59
鮎	110	0.1	72.0	1.7	55
鮭	58	0.2	70.1	1.5	64
ししゃも	290	1.5	69.3	3.0	590
さわら	60	0.2	68.6	1.5	65

鯛、ニシン、鯖、鰯、スモークサーモンを食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

鯛、ニシン、鯖、鰯、スモークサーモンの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
鯛	72	0.1	66.1	1.3	56
ニシン	68	0.3	66.1	1.3	110
サバ	64	0.4	65.7	1.2	140
イワシ	65	0.3	64.4	1.2	120
スモークサーモン	50	3.8	64.0	4.7	1500

うなぎ、ハマチ、めざし、タラコ、秋刀魚を食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

うなぎ、ハマチ、めざし、タラコ、秋刀魚の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
ウナギ	230	0.2	62.1	1.2	74
はまち	72	0.1	60.8	1.0	37
めざし	100	2.8	59.0	3.4	1100
タラコ	410	5.3	58.6	6.5	2100
秋刀魚	66	0.3	55.8	1.0	130

鰻の蒲焼き、イクラ、スジコ、あらめ、ひじきを食材に使った0円でダイエットの高水分料理レシピの作り方に！

鰻の蒲焼き、イクラ、スジコ、あらめ、ひじきの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
蒲焼き	230	1.3	50.5	2.4	510
イクラ	480	2.3	48.4	3.2	910
スジコ	510	4.8	45.7	5.5	1900
あらめ	0	5.8	16.7	14.0	2300
ひじき	1	3.6	13.6	18.3	1400