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ウニ、スジコ、あらめ、イクラ、ホタテの葉酸含有量

ウニ、スジコ、あらめ、イクラ、ホタテを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ウニ、スジコ、あらめ、イクラ、ホタテの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ウニ	0.15	1.3	360	0.72	0.63
スジコ	0.23	53.9	160	2.40	2.70
あらめ	0.02	0.1	110	0.28	0.00
イクラ	0.06	47.3	100	2.36	2.42
ホタテ	0.07	11.4	87	0.66	0.18

ひじき、海老、芝エビ、むき海老、タラコを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ひじき、海老、芝エビ、むき海老、タラコの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ひじき	0.01	0.0	84	0.49	0.24
エビ	0.10	1.1	57	0.38	0.06
芝海老	0.10	1.1	57	0.38	0.06
むき海老	0.10	1.1	57	0.38	0.06
タラコ	0.27	23.3	50	3.68	0.92

牡蠣、めざし、生わかめ、鮎、車エビを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

牡蠣、めざし、生わかめ、鮎、車エビの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
牡蠣	0.08	28.1	40	0.59	0.23
めざし	0.37	14.6	34	1.27	4.40
生わかめ	0.03	0.3	29	0.19	0.00
鮎	0.28	2.6	28	1.22	2.43
車海老	0.17	1.9	23	1.11	0.08

ししゃも、公魚、ハマグリ、秋刀魚、シジミを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ししゃも、公魚、ハマグリ、秋刀魚、シジミの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ししゃも	0.08	8.7	21	1.20	1.95
ワカサギ	0.17	7.9	21	0.51	0.29
ハマグリ	0.08	28.4	20	0.37	0.08
秋刀魚	0.51	17.7	17	0.81	4.23
シジミ	0.09	62.4	17	0.38	0.13

キス、鮭、サザエ、伊勢エビ、ブラックタイガーを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

キス、鮭、サザエ、伊勢エビ、ブラックタイガーの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
キス	0.31	3.9	16	0.43	0.06
鮭	0.49	4.6	16	1.30	1.23
サザエ	0.05	1.3	16	0.24	0.05
伊勢海老	0.14	0.3	15	0.41	0.03
ブラックタイガー	0.07	0.9	15	0.59	0.04

うなぎ、鰻の蒲焼き、ニジマス、ニシン、ヒラメを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

うなぎ、鰻の蒲焼き、ニジマス、ニシン、ヒラメの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ウナギ	0.13	3.5	14	2.17	4.12
蒲焼き	0.09	2.2	13	1.29	5.33
ニジマス	0.36	6.0	13	1.63	0.93
ニシン	0.42	17.4	13	1.06	2.97
ヒラメ	0.45	1.3	13	0.83	0.83

鯵、鯖、アサリ、鰯、カレイ干物を食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

鯵、鯖、アサリ、鰯、カレイ干物の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
アジ	0.40	0.7	12	0.70	0.86
サバ	0.51	10.6	12	0.76	3.29
アサリ	0.04	52.4	11	0.39	0.02
イワシ	0.44	9.5	11	1.17	3.84
カレイ干物	0.11	1.6	11	0.71	0.73

毛蟹、スモークサーモン、蟹、キンメダイ、鰆を食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

毛蟹、スモークサーモン、蟹、キンメダイ、鰆の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
毛蟹	0.13	2.5	10	0.40	0.06
スモークサーモン	0.52	8.0	10	1.50	0.97
カニ	0.11	7.2	9	0.54	0.05
キンメダイ	0.28	1.1	9	0.23	2.16
鰆	0.40	5.3	8	1.16	2.14

ハマチ、鰹、カワハギ、鱈、イカを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ハマチ、鰹、カワハギ、鱈、イカの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
はまち	0.42	3.4	8	0.97	3.98
カツオ	0.76	8.4	6	0.70	0.12
カワハギ	0.45	1.3	6	0.17	0.02
鱈	0.05	4.0	6	0.40	0.03
イカ	0.10	1.1	5	0.27	0.18

キハダマグロ、スルメイカ、鮪、カレイ、魚のすり身を食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

キハダマグロ、スルメイカ、鮪、カレイ、魚のすり身の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
キハダマグロ	0.64	5.8	5	0.36	0.08
スルメ	0.20	6.5	5	0.54	0.16
マグロ	0.64	5.8	5	0.36	0.08
カレイ	0.15	3.1	4	0.66	0.25
すり身	0.01	0.6	4	0.19	0.03

鯛、タコ、カサゴ、ふぐ、かずのこを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

鯛、タコ、カサゴ、ふぐ、かずのこの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
鯛	0.37	1.4	4	1.39	2.59
タコ	0.07	1.3	4	0.24	0.07
カサゴ	0.06	1.2	3	0.47	0.07
ふぐ	0.45	1.9	3	0.36	0.06
かずのこ	0.04	4.5	0	0.00	0.52