野菜の食物繊維が豊富な順にランキング！割合を考えて摂取しよう！

きくらげ、しそ、パセリ、ごぼう、唐辛子の食物繊維含有量

きくらげ、しそ、パセリ、ごぼう、唐辛子を食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

きくらげ、しそ、パセリ、ごぼう、唐辛子の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
きくらげ	35.2	0	0.19	0.87	5	57.4
しそ	1.7	1800	0.13	0.35	26	7.3
パセリ	7.5	1200	0.12	0.24	120	6.8
ごぼう	0.7	0	0.05	0.04	3	5.7
唐辛子	0.4	870	0.08	0.28	92	5.7

にんにく、おくら、ブロッコリー、エリンギ、ダイコン葉を食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

にんにく、おくら、ブロッコリー、エリンギ、ダイコン葉の食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
にんにく	0.8	0	0.19	0.07	10	5.7
おくら	0.5	110	0.09	0.09	11	5.0
ブロッコリー	1.0	130	0.14	0.20	120	4.4
エリンギ	0.3	0	0.14	0.28	0	4.3
大根葉	3.1	650	0.09	0.16	53	4.0

えのき茸、しめじ、ししとう、しいたけ、たくあんを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

えのき茸、しめじ、ししとう、しいたけ、たくあんの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
えのき茸	1.1	0	0.24	0.17	1	3.9
しめじ	0.4	0	0.16	0.16	7	3.7
ししとう	0.5	88	0.07	0.07	57	3.6
椎茸	0.3	0	0.10	0.19	10	3.5
たくあん	0.4	0	0.21	0.01	53	3.5

コーン、なめこ、春菊、きぬさや、カリフラワーを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

コーン、なめこ、春菊、きぬさや、カリフラワーの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
コーン	0.4	10	0.03	0.05	2	3.3
なめこ	0.7	0	0.07	0.12	0	3.3
春菊	1.7	750	0.10	0.16	19	3.2
きぬさや	0.6	94	0.15	0.11	60	3.0
カリフラワー	0.6	3	0.06	0.11	81	2.9

かぼちゃ、たけのこ、とうもろこし、にら、にんじんを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

かぼちゃ、たけのこ、とうもろこし、にら、にんじんの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
かぼちゃ	0.5	120	0.07	0.06	16	2.8
竹の子	0.4	2	0.05	0.11	10	2.8
とうもろこし	0.6	14	0.12	0.09	6	2.8
にら	0.7	590	0.06	0.13	19	2.8
にんじん	0.2	1500	0.05	0.04	4	2.8

ほうれん草、水菜、舞茸、ヤングコーン、ゴーヤを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

ほうれん草、水菜、舞茸、ヤングコーン、ゴーヤの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ほうれん草	2.0	700	0.11	0.20	35	2.8
水菜	1.0	380	0.11	0.23	88	2.8
マイタケ	0.5	0	0.25	0.49	0	2.7
ヤングコーン	0.4	6	0.09	0.11	9	2.7
にがうり	0.4	35	0.05	0.07	76	2.6

たか菜、ピーマン、もやし、なすび、ねぎを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

たか菜、ピーマン、もやし、なすび、ねぎの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
高菜	1.7	380	0.06	0.10	69	2.5
ピーマン	0.4	67	0.03	0.03	76	2.3
もやし	0.5	0	0.09	0.07	5	2.3
なすび	0.3	17	0.05	0.05	4	2.2
ねぎ	0.2	2	0.04	0.04	11	2.2

生姜、マッシュルーム、レンコン、カイワレ大根、小松菜を食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

生姜、マッシュルーム、レンコン、カイワレ大根、小松菜の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
しょうが	0.5	1	0.03	0.02	2	2.1
マッシュルーム	0.3	0	0.06	0.29	1	2.0
レンコン	0.5	0	0.10	0.01	48	2.0
かいわれ	0.5	310	0.08	0.13	47	1.9
小松菜	2.8	520	0.09	0.13	39	1.9

アスパラガス、キャベツ、サラダ菜、玉ねぎ、かぶを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

アスパラガス、キャベツ、サラダ菜、玉ねぎ、かぶの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
アスパラ	0.7	63	0.14	0.15	15	1.8
キャベツ	0.3	8	0.04	0.03	41	1.8
サラダ菜	2.4	360	0.06	0.13	14	1.8
玉ねぎ	0.2	0	0.03	0.01	8	1.6
かぶ	0.3	0	0.03	0.03	19	1.5

セロリ、大根、ミニトマト、ズッキーニ、冬瓜を食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

セロリ、大根、ミニトマト、ズッキーニ、冬瓜の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
セロリ	0.2	7	0.03	0.03	7	1.5
大根	0.2	0	0.02	0.01	12	1.4
ミニトマト	0.4	160	0.07	0.05	32	1.4
ズッキーニ	0.5	53	0.05	0.05	20	1.3
冬瓜	0.2	0	0.01	0.01	39	1.3

白菜、パプリカ、青梗菜、きゅうり、レタス、トマトを食材に使った0円でダイエットのメニューに高食物繊維料理レシピの作り方に！

白菜、パプリカ、青梗菜、きゅうり、レタス、トマトの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
白菜	0.3	16	0.03	0.03	19	1.3
パプリカ	0.3	34	0.04	0.03	150	1.3
青梗菜	1.1	340	0.03	0.07	24	1.2
きゅうり	0.3	55	0.03	0.03	14	1.1
レタス	0.3	40	0.05	0.03	5	1.1
トマト	0.2	90	0.05	0.02	15	1.0