野菜のマグネシウムが多い順に比較!働きを理解して不足を補う!

きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリのマグネシウム含有量

きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
きくらげ 1000 210 230 2.1
とうがらし 2800 190 260 1.5
しそ 500 70 70 1.3
おくら 280 51 56 0.5
パセリ 1000 42 61 1.0

ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンのマグネシウム含有量

ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
ごぼう 210 40 46 0.7
ほうれん草 490 40 43 0.7
とうもろこし 290 37 100 1.0
かいわれ 99 33 61 0.3
コーン 230 33 90 1.0

生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンのマグネシウム含有量

生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
しょうが 270 27 25 0.1
かぼちゃ 430 26 46 0.6
ズッキーニ 320 25 37 0.4
にんにく 530 25 150 0.7
ヤングコーン 230 25 63 0.8

春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうのマグネシウム含有量

春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
しゅんぎく 270 24 44 0.2
きぬさや 160 23 61 0.6
みず菜 400 23 64 0.3
ダイコン葉 400 22 52 0.3
ししとう 340 21 34 0.3

たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびのマグネシウム含有量

たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
たくあん 140 21 46 0.2
にら 400 20 26 0.3
もやし 50 19 43 0.3
チンゲンサイ 250 17 27 0.2
なすび 220 17 30 0.2

ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりのマグネシウム含有量

ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
ブロッコリー 180 17 66 0.3
たか菜 300 16 35 0.3
えのき茸 340 15 110 0.6
エリンギ 460 15 120 0.7
きゅうり 200 15 36 0.2

キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤのマグネシウム含有量

キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
キャベツ 200 14 27 0.2
こまつな 140 14 46 0.3
サラダ菜 410 14 49 0.2
しいたけ 280 14 73 0.4
にがうり 260 14 31 0.2

カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸のマグネシウム含有量

カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
カリフラワー 220 13 37 0.4
ミニトマト 290 13 29 0.2
レンコン 240 13 78 0.3
アスパラ 260 12 61 0.6
まいたけ 330 12 130 0.8

しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜のマグネシウム含有量

しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
しめじ 380 11 100 0.5
ねぎ 180 11 26 0.3
ピーマン 190 11 22 0.2
だいこん 230 10 17 0.1
はくさい 220 10 33 0.2

パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトのマグネシウム含有量

パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
パプリカ 200 10 21 0.2
マッシュルーム 350 10 100 0.4
セロリ 410 9 39 0.2
たまねぎ 150 9 33 0.2
トマト 210 9 26 0.1

なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこのマグネシウム含有量

なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!

なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名 カリウム マグネシウム リン 亜鉛
単位(可食部100gあたり) mg mg mg mg
なめこ 210 9 56 0.4
にんじん 270 9 24 0.2
かぶ 250 8 25 0.1
レタス 200 8 22 0.2
とうがん 200 7 19 0.1
たけのこ 77 4 38 0.4