野菜のマグネシウムが多い順に比較!働きを理解して不足を補う!
きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリのマグネシウム含有量
きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
---|---|---|---|---|
単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
きくらげ | 1000 | 210 | 230 | 2.1 |
とうがらし | 2800 | 190 | 260 | 1.5 |
しそ | 500 | 70 | 70 | 1.3 |
おくら | 280 | 51 | 56 | 0.5 |
パセリ | 1000 | 42 | 61 | 1.0 |
ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンのマグネシウム含有量
ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
---|---|---|---|---|
単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
ごぼう | 210 | 40 | 46 | 0.7 |
ほうれん草 | 490 | 40 | 43 | 0.7 |
とうもろこし | 290 | 37 | 100 | 1.0 |
かいわれ | 99 | 33 | 61 | 0.3 |
コーン | 230 | 33 | 90 | 1.0 |
生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンのマグネシウム含有量
生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
しょうが | 270 | 27 | 25 | 0.1 |
かぼちゃ | 430 | 26 | 46 | 0.6 |
ズッキーニ | 320 | 25 | 37 | 0.4 |
にんにく | 530 | 25 | 150 | 0.7 |
ヤングコーン | 230 | 25 | 63 | 0.8 |
春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうのマグネシウム含有量
春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
しゅんぎく | 270 | 24 | 44 | 0.2 |
きぬさや | 160 | 23 | 61 | 0.6 |
みず菜 | 400 | 23 | 64 | 0.3 |
ダイコン葉 | 400 | 22 | 52 | 0.3 |
ししとう | 340 | 21 | 34 | 0.3 |
たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびのマグネシウム含有量
たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
たくあん | 140 | 21 | 46 | 0.2 |
にら | 400 | 20 | 26 | 0.3 |
もやし | 50 | 19 | 43 | 0.3 |
チンゲンサイ | 250 | 17 | 27 | 0.2 |
なすび | 220 | 17 | 30 | 0.2 |
ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりのマグネシウム含有量
ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
ブロッコリー | 180 | 17 | 66 | 0.3 |
たか菜 | 300 | 16 | 35 | 0.3 |
えのき茸 | 340 | 15 | 110 | 0.6 |
エリンギ | 460 | 15 | 120 | 0.7 |
きゅうり | 200 | 15 | 36 | 0.2 |
キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤのマグネシウム含有量
キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
キャベツ | 200 | 14 | 27 | 0.2 |
こまつな | 140 | 14 | 46 | 0.3 |
サラダ菜 | 410 | 14 | 49 | 0.2 |
しいたけ | 280 | 14 | 73 | 0.4 |
にがうり | 260 | 14 | 31 | 0.2 |
カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸のマグネシウム含有量
カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
カリフラワー | 220 | 13 | 37 | 0.4 |
ミニトマト | 290 | 13 | 29 | 0.2 |
レンコン | 240 | 13 | 78 | 0.3 |
アスパラ | 260 | 12 | 61 | 0.6 |
まいたけ | 330 | 12 | 130 | 0.8 |
しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜のマグネシウム含有量
しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
しめじ | 380 | 11 | 100 | 0.5 |
ねぎ | 180 | 11 | 26 | 0.3 |
ピーマン | 190 | 11 | 22 | 0.2 |
だいこん | 230 | 10 | 17 | 0.1 |
はくさい | 220 | 10 | 33 | 0.2 |
パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトのマグネシウム含有量
パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
パプリカ | 200 | 10 | 21 | 0.2 |
マッシュルーム | 350 | 10 | 100 | 0.4 |
セロリ | 410 | 9 | 39 | 0.2 |
たまねぎ | 150 | 9 | 33 | 0.2 |
トマト | 210 | 9 | 26 | 0.1 |
なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこのマグネシウム含有量
なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に!
食品名 | カリウム | マグネシウム | リン | 亜鉛 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | mg | mg | mg |
なめこ | 210 | 9 | 56 | 0.4 |
にんじん | 270 | 9 | 24 | 0.2 |
かぶ | 250 | 8 | 25 | 0.1 |
レタス | 200 | 8 | 22 | 0.2 |
とうがん | 200 | 7 | 19 | 0.1 |
たけのこ | 77 | 4 | 38 | 0.4 |