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アーモンド、いりごま、ピーナツ、カシューナッツ、高野豆腐の脂質含有量

アーモンド、いりごま、ピーナツ、カシューナッツ、高野豆腐を食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

アーモンド、いりごま、ピーナツ、カシューナッツ、高野豆腐の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
アーモンド	598	18.6	54.2	19.7	230
いりごま	599	20.3	54.2	18.5	1200
ピーナツ	585	26.6	49.6	19.6	50
カシューナッツ	576	19.8	47.6	26.7	38
高野豆腐	529	49.4	33.2	5.2	660

きな粉、黒豆大豆、大豆、小麦胚芽、ロールパンを食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

きな粉、黒豆大豆、大豆、小麦胚芽、ロールパンの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
きな粉	437	35.5	23.4	31.4	250
黒豆大豆	433	33.0	21.7	28.8	230
大豆	433	33.6	21.7	28.1	230
小麦胚芽	426	32.0	11.6	48.3	42
ロールパン	316	10.1	9.3	48.6	44

パン粉、枝豆、味噌、ホットケーキ、食パンを食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

パン粉、枝豆、味噌、ホットケーキ、食パンの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
パン粉	373	14.6	6.8	63.4	33
枝豆	135	11.7	6.2	8.8	58
味噌	192	12.5	6.2	21.3	100
ホットケーキ	261	7.5	5.5	45.1	110
食パン	264	9.3	4.4	46.2	29

豆腐、トースト、ブレッド、おから、絹ごし豆腐を食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

豆腐、トースト、ブレッド、おから、絹ごし豆腐の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
豆腐	72	6.6	4.2	1.3	120
トースト	260	8.4	3.8	48.3	36
ブレッド	260	8.4	3.8	48.2	36
おから	89	4.8	3.6	9.7	100
ソバガキ	361	12.3	3.1	69.6	17

ソバガキ、そば粉、小豆、インゲン豆、ライ麦パンを食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

ソバガキ、そば粉、小豆、インゲン豆、ライ麦パンの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
そば粉	361	12.1	3.1	69.9	17
絹ごし豆腐	56	4.9	3.2	2.1	43
あずき	339	20.3	2.2	58.7	75
インゲン	333	19.9	2.2	54.1	130
ライ麦パン	264	8.4	2.2	52.1	16

減塩パン、銀杏、小麦粉、ビーフン、玄米を食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

減塩パン、銀杏、小麦粉、ビーフン、玄米の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
減塩パン	213	5.1	2.1	42.6	13
銀杏	187	4.7	1.7	38.5	5
小麦粉	368	8.0	1.7	75.7	23
ビーフン	377	7.4	1.6	79.5	14
玄米	165	2.8	1.3	35.2	7

もち米、中華麺、そうめん、白米、マカロニを食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

もち米、中華麺、そうめん、白米、マカロニの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
もち米	356	9.2	1.3	73.2	6
中華麺	281	8.6	1.2	55.4	21
そうめん	356	9.5	1.1	72.7	17
白米	356	6.1	0.9	77.1	5
マカロニ	149	5.2	0.9	28.3	7

餅、発芽玄米、うどん生、うどんゆで、グリンピースを食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

餅、発芽玄米、うどん生、うどんゆで、グリンピースの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
もち	235	4.2	0.8	50.1	7
発芽玄米	155	2.8	0.7	33.1	4
うどんなま	270	6.1	0.6	56.8	18
うどんゆで	105	2.6	0.4	21.6	6
グリンピース	93	6.9	0.4	15.3	23

ご飯、長芋、サツマイモ、そら豆、春雨を食材に使った0円でダイエットの食事に低脂質料理レシピの作り方に！

ご飯、長芋、サツマイモ、そら豆、春雨の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ご飯	168	2.5	0.3	37.1	3
長芋	65	2.2	0.3	13.4	17
サツマイモ	132	1.2	0.2	31.5	40
そら豆	108	10.9	0.2	15.5	22
春雨	342	0.1	0.2	84.5	69