穀物の鉄分を比較する！含有量の多い順にランキングで検索する！

いりごま、小麦胚芽、きな粉、黒豆大豆、大豆の鉄分含有量

いりごま、小麦胚芽、きな粉、黒豆大豆、大豆を食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

いりごま、小麦胚芽、きな粉、黒豆大豆、大豆の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
いりごま	9.9	3	0.49	0.23	0	12.6
小麦胚芽	9.4	11	1.82	0.71	0	14.3
きな粉	9.2	0	0.76	0.26	0	16.9
黒豆大豆	8.6	1	0.88	0.32	0	15.8
大豆	8.6	1	0.88	0.36	0	15.9

高野豆腐、インゲン豆、小豆、カシューナッツ、アーモンドを食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

高野豆腐、インゲン豆、小豆、カシューナッツ、アーモンドの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
高野豆腐	6.8	0	0.01	0.01	0	1.8
インゲン	6.2	0	0.50	0.23	0	3.7
あずき	5.4	1	0.45	0.16	0	17.8
カシューナッツ	4.8	2	0.54	0..18	0	6.7
アーモンド	4.7	1	0.24	0.92	0	10.4

味噌、ソバガキ、そば粉、ピーナツ、銀杏を食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

味噌、ソバガキ、そば粉、ピーナツ、銀杏の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
味噌	4.0	0	0.03	0.16	0	4.9
ソバガキ	2.8	0	0.46	0.11	0	4.3
そば粉	2.8	0	0.46	0.11	0	4.2
ピーナツ	1.7	1	0.23	0.14	0	7.2
銀杏	1.5	48	0.28	0.08	23	1.8

グリンピース、枝豆、そら豆、パン粉、ライ麦パンを食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

グリンピース、枝豆、そら豆、パン粉、ライ麦パンの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
グリンピース	1.5	70	0.39	0.15	19	7.6
枝豆	1.4	44	0.31	0.15	27	5.0
そら豆	1.4	40	0.32	0.21	23	2.6
パン粉	1.4	1	0.15	0.03	0	4.8
ライ麦パン	1.4	0	0.16	0.06	0	5.6

わらび粉、おから、トースト、ブレッド、豆腐を食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

わらび粉、おから、トースト、ブレッド、豆腐の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
わらび粉	1.4	0	0.00	0.00	0	0.9
おから	1.2	0	0.11	0.04	0	9.7
トースト	1.2	0	0.07	0.07	0	0.1
ブレッド	1.2	0	0.07	0.07	0	0.1
豆腐	0.9	0	0.07	0.03	0	0.4

春雨、絹ごし豆腐、白米、サツマイモ、ビーフンを食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

春雨、絹ごし豆腐、白米、サツマイモ、ビーフンの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
春雨	0.9	0	0.00	0.00	0	1.4
絹ごし豆腐	0.8	0	0.10	0.04	0	0.3
白米	0.8	0	0.08	0.02	0	0.5
減塩パン	0.4	21	0.11	0.04	0	2.3
サツマイモ	0.7	4	0.11	0.03	29	2.3

ロールパン、片栗粉、玄米、小麦粉、食パンを食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

ロールパン、片栗粉、玄米、小麦粉、食パンの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ロールパン	0.7	3	0.12	0.06	0	2.5
片栗粉	0.6	0	0.00	0.00	0	0.0
玄米	0.6	0	0.16	0.02	0	1.4
小麦粉	0.6	0	0.13	0.04	0	0.2
食パン	0.6	0	0.07	0.04	0	2.2

そうめん、ホットケーキ、マカロニ、里芋、中華麺を食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

そうめん、ホットケーキ、マカロニ、里芋、中華麺の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
そうめん	0.6	0	0.08	0.02	0	2.5
ホットケーキ	0.6	42	0.09	0.18	0	1.1
マカロニ	0.6	0	0.05	0.03	0	1.5
里芋	0.5	1	0.07	0.02	6	2.5
中華麺	0.5	0	0.02	0.01	0	2.1

もち米、減塩パン、ジャガイモ、長芋、うどん生を食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

もち米、減塩パン、ジャガイモ、長芋、うどん生の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
もち米	0.5	0	0.12	0.03	0	0.3
ジャガイモ	0.4	0	0.06	0.03	35	1.3
長芋	0.4	0	0.12	0.02	6	1.4
うどんなま	0.3	0	0.09	0.03	0	1.2

うどんゆで、発芽玄米、餅、ご飯を食材に使った0円でダイエットの食事に高鉄分料理レシピの作り方に！

うどんゆで、発芽玄米、餅、ご飯の食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
うどんゆで	0.2	0	0.02	0.01	0	0.8
ビーフン	0.7	0	0.06	0.02	0	0.9
発芽玄米	0.2	0	0.09	0.00	0	1.2
もち	0.2	0	0.05	0.02	0	0.8
ご飯	0.1	0	0.02	0.01	0	0.3