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片栗粉、サツマイモ、里芋、ジャガイモ、春雨の一価不飽和脂肪酸含有量

片栗粉、サツマイモ、里芋、ジャガイモ、春雨を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

片栗粉、サツマイモ、里芋、ジャガイモ、春雨の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
片栗粉	0.00	0.00	0.0	0.0
サツマイモ	0.00	0.06	0.5	1.8
里芋	0.00	0.00	0.8	1.2
ジャガイモ	0.00	0.02	0.6	0.7
春雨	0.00	0.00	0.2	1.2

ロールパン、わらび粉、そら豆、長芋、うどんゆでを食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ロールパン、わらび粉、そら豆、長芋、うどんゆでの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
ロールパン	0.00	0.00	1.0	1.0
わらび粉	0.00	0.00	10.0	48.0
そら豆	0.01	0.05	0.2	2.4
長芋	0.02	0.08	0.2	0.8
うどんゆで	0.04	0.20	0.2	0.6

そうめん、うどん生、小豆、グリンピース、ご飯を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

そうめん、うどん生、小豆、グリンピース、ご飯の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
そうめん	0.04	0.20	0.2	0.6
うどんなま	0.05	0.30	0.5	0.7
あずき	0.07	0.55	1.2	16.6
グリンピース	0.07	0.22	0.6	5.3
ご飯	0.07	0.10	0.0	0.3

マカロニ、中華麺、ブレッド、小麦粉、インゲン豆を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

マカロニ、中華麺、ブレッド、小麦粉、インゲン豆の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
マカロニ	0.08	0.46	0.4	1.1
中華麺	0.11	0.61	0.7	1.4
ブレッド	0.12	0.66	1.2	1.5
小麦粉	0.15	0.86	1.2	1.3
インゲン	0.18	0.79	3.3	16.0

餅、白米、ライ麦パン、玄米、発芽玄米を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

餅、白米、ライ麦パン、玄米、発芽玄米の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
もち	0.18	0.28	0.0	0.8
白米	0.21	0.31	0.0	0.5
ライ麦パン	0.23	1.05	2.0	3.6
玄米	0.30	0.33	0.2	1.2
発芽玄米	0.30	0.33	0.2	1.2

銀杏、もち米、ビーフン、絹ごし豆腐、おからを食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

銀杏、もち米、ビーフン、絹ごし豆腐、おからの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
銀杏	0.34	0.37	0.3	1.5
もち米	0.35	0.52	0.2	0.7
ビーフン	0.37	0.55	0.0	0.9
絹ごし豆腐	0.61	1.49	0.1	0.2
おから	0.71	2.03	0.3	9.4

豆腐、減塩パン、ホットケーキ、ソバガキ、そば粉を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

豆腐、減塩パン、ホットケーキ、ソバガキ、そば粉の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
豆腐	0.86	2.08	0.1	0.3
減塩パン	1.09	1.19	1.0	1.5
ホットケーキ	1.09	1.18	0.5	0.6
ソバガキ	1.11	1.02	0.8	3.5
そば粉	1.11	1.02	0.8	3.5

味噌、食パン、トースト、小麦胚芽、枝豆を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

味噌、食パン、トースト、小麦胚芽、枝豆の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
味噌	1.11	3.61	0.6	4.3
食パン	1.45	1.59	0.4	1.9
トースト	1.45	1.59	0.4	1.9
小麦胚芽	1.64	6.51	0.7	13.6
枝豆	1.91	2.67	0.5	4.1

パン粉、大豆、黒豆大豆、きな粉、高野豆腐を食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

パン粉、大豆、黒豆大豆、きな粉、高野豆腐の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
パン粉	2.24	2.46	1.6	2.4
大豆	3.61	10.49	1.8	15.3
黒豆大豆	4.25	11.63	0.9	15.0
きな粉	4.59	12.54	1.9	15.0
高野豆腐	6.18	17.03	0.6	1.2

いりごま、ピーナツ、カシューナッツ、アーモンドを食材に使った0円でダイエットの低一価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

いりごま、ピーナツ、カシューナッツ、アーモンドの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
いりごま	19.78	23.41	2.5	10.1
ピーナツ	22.72	15.16	0.5	6.4
カシューナッツ	26.70	7.81	0.8	5.9
アーモンド	35.07	12.68	0.8	9.6