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きくらげ、にんにく、とうもろこし、コーン、レンコンの炭水化物含有量

きくらげ、にんにく、とうもろこし、コーン、レンコンを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

きくらげ、にんにく、とうもろこし、コーン、レンコンの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
きくらげ	167	7.9	2.1	71.1	310
にんにく	134	6.0	1.3	26.3	14
とうもろこし	97	3.5	1.5	18.7	4
コーン	82	2.3	0.5	17.8	2
レンコン	66	2.1	0.1	15.5	20

ごぼう、たくあん、かぼちゃ、にんじん、玉ねぎを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

ごぼう、たくあん、かぼちゃ、にんじん、玉ねぎの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ごぼう	65	1.8	0.1	15.4	46
たくあん	64	1.2	0.3	15.2	26
かぼちゃ	46	1.6	0.1	10.9	20
にんじん	37	0.6	0.1	9.1	28
玉ねぎ	37	1.0	0.1	8.8	21

パセリ、えのき茸、きぬさや、しそ、エリンギを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

パセリ、えのき茸、きぬさや、しそ、エリンギの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
パセリ	44	3.7	0.7	8.2	290
えのき茸	22	2.7	0.2	7.6	0
きぬさや	36	3.1	0.2	7.5	35
しそ	37	3.9	0.1	7.5	230
エリンギ	24	3.6	0.5	7.4	1

唐辛子、ねぎ、ミニトマト、おくら、生姜を食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

唐辛子、ねぎ、ミニトマト、おくら、生姜の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
唐辛子	35	3.4	0.1	7.2	490
ねぎ	28	0.5	0.1	7.2	31
ミニトマト	29	1.1	0.1	7.2	12
おくら	33	2.1	0.2	6.6	92
しょうが	30	0.9	0.3	6.6	12

パプリカ、ヤングコーン、ししとう、ダイコン葉、カリフラワーを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

パプリカ、ヤングコーン、ししとう、ダイコン葉、カリフラワーの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
パプリカ	27	0.8	0.2	6.6	8
ヤングコーン	29	2.3	0.2	6.0	19
ししとう	27	1.9	0.3	5.7	11
大根葉	25	2.2	0.1	5.3	260
カリフラワー	27	3.0	0.1	5.2	24

キャベツ、なめこ、ブロッコリー、なすび、ピーマンを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

キャベツ、なめこ、ブロッコリー、なすび、ピーマンの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
キャベツ	23	1.3	0.2	5.2	43
なめこ	15	1.7	0.2	5.2	4
ブロッコリー	33	4.3	0.5	5.2	39
なすび	22	1.1	0.1	5.1	18
ピーマン	22	0.9	0.2	5.1	11

しめじ、しいたけ、トマト、水菜、かぶを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

しめじ、しいたけ、トマト、水菜、かぶの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
しめじ	18	2.7	0.6	5.0	1
椎茸	18	3.0	0.4	4.9	3
トマト	19	0.7	0.1	4.7	7
水菜	25	2.9	0.1	4.7	110
かぶ	20	0.7	0.1	4.6	24

たけのこ、たか菜、大根、にら、アスパラガスを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

たけのこ、たか菜、大根、にら、アスパラガスの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
竹の子	26	3.6	0.2	4.3	16
高菜	21	1.8	0.2	4.2	87
大根	18	0.5	0.1	4.1	24
にら	21	1.7	0.3	4.0	48
アスパラ	22	2.6	0.2	3.9	19

春菊、ゴーヤ、冬瓜、カイワレ大根、セロリを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

春菊、ゴーヤ、冬瓜、カイワレ大根、セロリの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
春菊	22	2.3	0.3	3.9	120
にがうり	17	1.0	0.1	3.9	14
冬瓜	16	0.5	0.1	3.8	19
かいわれ	21	2.1	0.5	3.3	54
セロリ	15	1.0	0.1	3.2	39

白菜、ほうれん草、きゅうり、ズッキーニ、レタスを食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

白菜、ほうれん草、きゅうり、ズッキーニ、レタスの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
白菜	14	0.8	0.1	3.2	43
ほうれん草	20	2.2	0.4	3.1	49
きゅうり	14	1.0	0.1	3.0	26
ズッキーニ	14	1.3	0.1	2.8	24
レタス	12	0.6	0.1	2.8	19

舞茸、小松菜、もやし、サラダ菜、マッシュルーム、青梗菜を食材に使った0円でダイエットのメニューに低炭水化物料理レシピの作り方に！

舞茸、小松菜、もやし、サラダ菜、マッシュルーム、青梗菜の食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
マイタケ	16	3.7	0.7	2.7	1
小松菜	14	1.5	0.2	2.4	170
もやし	37	3.7	1.5	2.3	23
サラダ菜	14	1.7	0.2	2.2	56
青梗菜	9	0.6	0.1	2.0	100
マッシュルーム	11	2.9	0.3	2.1	3