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唐辛子、きくらげ、パセリ、ダイコン葉、しそのカルシウム含有量

唐辛子、きくらげ、パセリ、ダイコン葉、しそを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

唐辛子、きくらげ、パセリ、ダイコン葉、しその食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
唐辛子	35	3.4	0.1	7.2	490
きくらげ	167	7.9	2.1	71.1	310
パセリ	44	3.7	0.7	8.2	290
大根葉	25	2.2	0.1	5.3	260
しそ	37	3.9	0.1	7.5	230

小松菜、春菊、水菜、青梗菜、おくらを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

小松菜、春菊、水菜、青梗菜、おくらの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
小松菜	14	1.5	0.2	2.4	170
春菊	22	2.3	0.3	3.9	120
水菜	25	2.9	0.1	4.7	110
青梗菜	9	0.6	0.1	2.0	100
おくら	33	2.1	0.2	6.6	92

たか菜、サラダ菜、カイワレ大根、ほうれん草、にらを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

たか菜、サラダ菜、カイワレ大根、ほうれん草、にらの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
高菜	21	1.8	0.2	4.2	87
サラダ菜	14	1.7	0.2	2.2	56
かいわれ	21	2.1	0.5	3.3	54
ほうれん草	20	2.2	0.4	3.1	49
にら	21	1.7	0.3	4.0	48

ごぼう、キャベツ、白菜、セロリ、ブロッコリーを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

ごぼう、キャベツ、白菜、セロリ、ブロッコリーの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ごぼう	65	1.8	0.1	15.4	46
キャベツ	23	1.3	0.2	5.2	43
白菜	14	0.8	0.1	3.2	43
セロリ	15	1.0	0.1	3.2	39
ブロッコリー	33	4.3	0.5	5.2	39

きぬさや、ねぎ、にんじん、きゅうり、たくあんを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

きぬさや、ねぎ、にんじん、きゅうり、たくあんの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
きぬさや	36	3.1	0.2	7.5	35
ねぎ	28	0.5	0.1	7.2	31
にんじん	37	0.6	0.1	9.1	28
きゅうり	14	1.0	0.1	3.0	26
たくあん	64	1.2	0.3	15.2	26

かぶ、カリフラワー、ズッキーニ、大根、もやしを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

かぶ、カリフラワー、ズッキーニ、大根、もやしの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
かぶ	20	0.7	0.1	4.6	24
カリフラワー	27	3.0	0.1	5.2	24
ズッキーニ	14	1.3	0.1	2.8	24
大根	18	0.5	0.1	4.1	24
もやし	37	3.7	1.5	2.3	23

玉ねぎ、かぼちゃ、レンコン、アスパラガス、冬瓜を食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

玉ねぎ、かぼちゃ、レンコン、アスパラガス、冬瓜の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
玉ねぎ	37	1.0	0.1	8.8	21
かぼちゃ	46	1.6	0.1	10.9	20
レンコン	66	2.1	0.1	15.5	20
アスパラ	22	2.6	0.2	3.9	19
冬瓜	16	0.5	0.1	3.8	19

ヤングコーン、レタス、なすび、たけのこ、ゴーヤを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

ヤングコーン、レタス、なすび、たけのこ、ゴーヤの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ヤングコーン	29	2.3	0.2	6.0	19
レタス	12	0.6	0.1	2.8	19
なすび	22	1.1	0.1	5.1	18
竹の子	26	3.6	0.2	4.3	16
にがうり	17	1.0	0.1	3.9	14

にんにく、生姜、ミニトマト、ししとう、ピーマンを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

にんにく、生姜、ミニトマト、ししとう、ピーマンの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
にんにく	134	6.0	1.3	26.3	14
しょうが	30	0.9	0.3	6.6	12
ミニトマト	29	1.1	0.1	7.2	12
ししとう	27	1.9	0.3	5.7	11
ピーマン	22	0.9	0.2	5.1	11

パプリカ、トマト、とうもろこし、なめこ、しいたけを食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

パプリカ、トマト、とうもろこし、なめこ、しいたけの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
パプリカ	27	0.8	0.2	6.6	8
トマト	19	0.7	0.1	4.7	7
とうもろこし	97	3.5	1.5	18.7	4
なめこ	15	1.7	0.2	5.2	4
椎茸	18	3.0	0.4	4.9	3

マッシュルーム、コーン、エリンギ、しめじ、舞茸、えのき茸を食材に使った0円でダイエットのメニューに高カルシウム料理レシピの作り方に！

マッシュルーム、コーン、エリンギ、しめじ、舞茸、えのき茸の食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
マッシュルーム	11	2.9	0.3	2.1	3
コーン	82	2.3	0.5	17.8	2
エリンギ	24	3.6	0.5	7.4	1
しめじ	18	2.7	0.6	5.0	1
マイタケ	16	3.7	0.7	2.7	1
えのき茸	22	2.7	0.2	7.6	0