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きくらげ、とうもろこし、もやし、にんにく、パセリの脂質含有量

きくらげ、とうもろこし、もやし、にんにく、パセリを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

きくらげ、とうもろこし、もやし、にんにく、パセリの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
きくらげ	167	7.9	2.1	71.1	310
とうもろこし	97	3.5	1.5	18.7	4
もやし	37	3.7	1.5	2.3	23
にんにく	134	6.0	1.3	26.3	14
パセリ	44	3.7	0.7	8.2	290

舞茸、しめじ、エリンギ、カイワレ大根、コーンを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

舞茸、しめじ、エリンギ、カイワレ大根、コーンの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
マイタケ	16	3.7	0.7	2.7	1
しめじ	18	2.7	0.6	5.0	1
エリンギ	24	3.6	0.5	7.4	1
かいわれ	21	2.1	0.5	3.3	54
コーン	82	2.3	0.5	17.8	2

ブロッコリー、しいたけ、ほうれん草、ししとう、春菊を食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

ブロッコリー、しいたけ、ほうれん草、ししとう、春菊の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ブロッコリー	33	4.3	0.5	5.2	39
椎茸	18	3.0	0.4	4.9	3
ほうれん草	20	2.2	0.4	3.1	49
ししとう	27	1.9	0.3	5.7	11
春菊	22	2.3	0.3	3.9	120

生姜、たくあん、にら、マッシュルーム、アスパラガスを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

生姜、たくあん、にら、マッシュルーム、アスパラガスの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
しょうが	30	0.9	0.3	6.6	12
たくあん	64	1.2	0.3	15.2	26
にら	21	1.7	0.3	4.0	48
マッシュルーム	11	2.9	0.3	2.1	3
アスパラ	22	2.6	0.2	3.9	19

えのき茸、おくら、きぬさや、キャベツ、小松菜を食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

えのき茸、おくら、きぬさや、キャベツ、小松菜の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
えのき茸	22	2.7	0.2	7.6	0
おくら	33	2.1	0.2	6.6	92
きぬさや	36	3.1	0.2	7.5	35
キャベツ	23	1.3	0.2	5.2	43
小松菜	14	1.5	0.2	2.4	170

サラダ菜、たか菜、たけのこ、なめこ、パプリカを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

サラダ菜、たか菜、たけのこ、なめこ、パプリカの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
サラダ菜	14	1.7	0.2	2.2	56
高菜	21	1.8	0.2	4.2	87
竹の子	26	3.6	0.2	4.3	16
なめこ	15	1.7	0.2	5.2	4
パプリカ	27	0.8	0.2	6.6	8

ピーマン、ヤングコーン、かぶ、かぼちゃ、カリフラワーを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

ピーマン、ヤングコーン、かぶ、かぼちゃ、カリフラワーの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ピーマン	22	0.9	0.2	5.1	11
ヤングコーン	29	2.3	0.2	6.0	19
かぶ	20	0.7	0.1	4.6	24
かぼちゃ	46	1.6	0.1	10.9	20
カリフラワー	27	3.0	0.1	5.2	24

きゅうり、ごぼう、しそ、ズッキーニ、セロリを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

きゅうり、ごぼう、しそ、ズッキーニ、セロリの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
きゅうり	14	1.0	0.1	3.0	26
ごぼう	65	1.8	0.1	15.4	46
しそ	37	3.9	0.1	7.5	230
ズッキーニ	14	1.3	0.1	2.8	24
セロリ	15	1.0	0.1	3.2	39

大根、ダイコン葉、玉ねぎ、青梗菜、唐辛子を食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

大根、ダイコン葉、玉ねぎ、青梗菜、唐辛子の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
大根	18	0.5	0.1	4.1	24
大根葉	25	2.2	0.1	5.3	260
玉ねぎ	37	1.0	0.1	8.8	21
青梗菜	9	0.6	0.1	2.0	100
唐辛子	35	3.4	0.1	7.2	490

冬瓜、トマト、なすび、ゴーヤ、にんじんを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

冬瓜、トマト、なすび、ゴーヤ、にんじんの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
冬瓜	16	0.5	0.1	3.8	19
トマト	19	0.7	0.1	4.7	7
なすび	22	1.1	0.1	5.1	18
にがうり	17	1.0	0.1	3.9	14
にんじん	37	0.6	0.1	9.1	28

ねぎ、白菜、水菜、ミニトマト、レタス、レンコンを食材に使った0円でダイエットのメニューに低脂質料理レシピの作り方に！

ねぎ、白菜、水菜、ミニトマト、レタス、レンコンの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ねぎ	28	0.5	0.1	7.2	31
白菜	14	0.8	0.1	3.2	43
水菜	25	2.9	0.1	4.7	110
ミニトマト	29	1.1	0.1	7.2	12
レタス	12	0.6	0.1	2.8	19
レンコン	66	2.1	0.1	15.5	20