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ひじき、あらめ、生わかめ、アサリ、イクラのマグネシウム含有量

ひじき、あらめ、生わかめ、アサリ、イクラを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ひじき、あらめ、生わかめ、アサリ、イクラの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ひじき	4400	620	100	1.8
あらめ	3200	530	250	1.1
生わかめ	730	110	36	0.3
アサリ	140	100	85	1.0
イクラ	210	95	530	2.1

ハマグリ、スジコ、牡蠣、キンメダイ、ホタテを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ハマグリ、スジコ、牡蠣、キンメダイ、ホタテの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ハマグリ	160	96	140	1.7
スジコ	180	80	490	2.7
牡蠣	190	74	100	13.2
キンメダイ	330	73	490	0.3
ホタテ	310	59	210	2.7

蟹、ししゃも、タコ、サザエ、スルメイカを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

蟹、ししゃも、タコ、サザエ、スルメイカの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
カニ	240	55	150	3.1
ししゃも	200	55	360	2.0
タコ	290	55	160	1.6
サザエ	250	54	140	2.2
スルメ	270	54	250	1.5

車エビ、イカ、鰹、伊勢エビ、毛蟹を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

車エビ、イカ、鰹、伊勢エビ、毛蟹の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
車海老	430	46	310	1.4
イカ	300	42	280	1.2
カツオ	430	42	280	0.8
伊勢海老	400	39	330	1.8
毛蟹	280	39	200	3.8

キハダマグロ、鮪、ブラックタイガー、鯵、鰯を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

キハダマグロ、鮪、ブラックタイガー、鯵、鰯の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
キハダマグロ	450	37	290	0.5
マグロ	450	37	290	0.5
ブラックタイガー	230	36	210	1.4
アジ	370	34	230	0.7
イワシ	310	34	230	1.1

鯛、ニシン、鯖、鰆、鱈を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

鯛、ニシン、鯖、鰆、鱈の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
鯛	470	34	240	0.5
ニシン	350	33	240	1.1
サバ	320	32	230	1.0
さわら	490	32	220	1.0
鱈	350	32	270	0.5

めざし、海老、キス、芝エビ、ヒラメを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

めざし、海老、キス、芝エビ、ヒラメの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
めざし	170	31	190	1.2
エビ	260	30	270	1.0
キス	350	30	220	0.4
芝海老	260	30	270	1.0
ヒラメ	430	30	240	0.5

むき海老、カレイ干物、鮭、カレイ、カワハギを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

むき海老、カレイ干物、鮭、カレイ、カワハギの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
むき海老	260	30	270	1.0
カレイ干物	280	29	170	0.4
鮭	400	29	260	0.6
カレイ	330	28	200	0.8
カワハギ	380	28	240	0.4

秋刀魚、ニジマス、ハマチ、ウニ、カサゴを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

秋刀魚、ニジマス、ハマチ、ウニ、カサゴの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
秋刀魚	200	28	180	0.8
ニジマス	370	28	240	0.6
はまち	310	28	200	0.7
ウニ	340	27	390	2.0
カサゴ	310	27	180	0.5

ふぐ、公魚、鮎、魚のすり身、うなぎを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ふぐ、公魚、鮎、魚のすり身、うなぎの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ふぐ	430	25	250	0.9
ワカサギ	120	25	350	2.0
鮎	360	24	320	0.9
すり身	130	130	420	0.3
ウナギ	230	20	260	1.4

スモークサーモン、鰻の蒲焼き、タラコ、シジミ、かずのこを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

スモークサーモン、鰻の蒲焼き、タラコ、シジミ、かずのこの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
スモークサーモン	250	20	240	0.5
蒲焼き	300	15	300	2.7
タラコ	340	15	470	3.8
シジミ	66	12	86	2.1
かずのこ	2	4	94	1.3