果物の鉄分が多い順にランキング！豊富な食べ物から補給しよう！

クルミ、ドライプルーン、ドライフルーツ、栗、アボガドの鉄分含有量

クルミ、ドライプルーン、ドライフルーツ、栗、アボガドを食材に使った0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

クルミ、ドライプルーン、ドライフルーツ、栗、アボガドの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
クルミ	2.6	4	0.26	0.15	0	7.5
ドライプルーン	1.1	140	0.07	0.12	0	7.1
ドライフルーツ	1.2	210	0.07	0.07	0	7.2
栗	0.8	6	0.21	0.07	33	4.2
アボガド	0.7	13	0.12	0.21	15	5.3

干し柿、アセロラ、すだち、イチゴ、オレンジを食材に使った0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

干し柿、アセロラ、すだち、イチゴ、オレンジの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
干し柿	0.6	240	0.02	0.00	2	14.2
アセロラ	0.5	62	0.03	0.04	1700	1.9
すだち	0.4	87	0.04	0.09	110	10.1
イチゴ	0.3	3	0.03	0.02	63	1.4
オレンジ	0.3	21	0.12	0.02	41	0.8

キーウィー、チェリー、バナナ、メロン、いよかんを食材に使った0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

キーウィー、チェリー、バナナ、メロン、いよかんの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
キーウィー	0.3	11	0.01	0.02	69	2.5
チェリー	0.3	4	0.03	0.03	9	1.4
バナナ	0.3	9	0.05	0.04	16	1.1
メロン	0.3	5	0.06	0.02	18	0.5
いよかん	0.2	26	0.06	0.03	35	1.1

柿、すいか、パイナップル、パパイヤ、ブルーベリーを食材に使った0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

柿、すいか、パイナップル、パパイヤ、ブルーベリーの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
柿	0.2	70	0.03	0.02	70	1.6
すいか	0.2	140	0.03	0.03	10	0.3
パイナップル	0.2	6	0.08	0.02	27	1.5
パパイヤ	0.2	79	0.02	0.03	50	2.2
ブルーベリー	0.2	9	0.03	0.03	9	3.3

プルーン、マンゴー、みかん、ライチ、ライムを食材に使った0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

プルーン、マンゴー、みかん、ライチ、ライムの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
プルーン	0.2	80	0.03	0.03	4	1.9
マンゴー	0.2	100	0.04	0.06	20	1.3
みかん	0.2	170	0.09	0.03	32	1.2
ライチ	0.2	0	0.02	0.06	36	0.9
ライム	0.2	0	0.03	0.02	33	0.2

はっさく、ビワ、ぶどう、桃、柚子を食材に使った0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

はっさく、ビワ、ぶどう、桃、柚子の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
はっさく	0.1	18	0.06	0.03	40	1.5
ビワ	0.1	140	0.02	0.03	5	1.6
ブドウ	0.1	3	0.04	0.01	2	0.5
桃	0.1	5	0.01	0.01	2	0.4
柚子	0.1	0	0.05	0.02	40	3.7