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タラコ、生わかめ、スジコ、イクラ、ウニのビタミンC含有量

タラコ、生わかめ、スジコ、イクラ、ウニを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

タラコ、生わかめ、スジコ、イクラ、ウニの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
たらこ	0.6	24	0.71	0.43	33	0.0
生わかめ	0.7	160	0.07	0.18	15	3.6
すじこ	2.7	670	0.42	0.61	9	0.0
いくら	2.7	670	0.42	0.55	6	0.0
うに	0.9	120	0.10	0.44	3	0.0

牡蠣、ヒラメ、ホタテ、鮎、うなぎを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

牡蠣、ヒラメ、ホタテ、鮎、うなぎの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
カキ	1.9	23	0.04	0.14	3	0.0
ひらめ	0.1	12	0.04	0.11	3	0.0
ほたて	2.2	35	0.05	0.29	3	0.0
鮎	0.8	55	0.15	0.14	2	0.0
うなぎ	0.5	2400	0.37	0.48	2	0.0

海老、キス、芝エビ、鯛、ニジマスを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

海老、キス、芝エビ、鯛、ニジマスの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
海老	1.0	6	0.02	0.06	2	0.0
キス	0.2	10	0.07	0.04	2	0.0
芝海老	1.0	5	0.02	0.06	2	0.0
たい	0.2	11	0.34	0.09	2	0.0
ニジマス	0.2	17	0.21	0.10	2	0.0

ハマチ、むき海老、アサリ、イカ、伊勢海老を食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

ハマチ、むき海老、アサリ、イカ、伊勢海老の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ハマチ	0.9	28	0.16	0.19	2	0.0
むき海老	2.0	0	0.01	0.11	2	0.0
アサリ	3.8	6	0.02	0.16	1	0.0
いか	0.1	13	0.05	0.04	1	0.0
伊勢海老	0.1	0	0.14	0.30	1	0.0

カサゴ、カレイ、カレイ干物、キンメダイ、鮭を食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

カサゴ、カレイ、カレイ干物、キンメダイ、鮭の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
カサゴ	0.3	3	0.03	0.06	1	0.0
カレイ	0.2	5	0.03	0.35	1	0.0
カレイ干物	0.1	2	0.25	0.10	1	0.0
キンメダイ	0.3	63	0.03	0.05	1	0.0
鮭	0.5	11	0.15	0.21	1	0.0

サザエ、シジミ、ししゃも、ハマグリ、公魚を食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

サザエ、シジミ、ししゃも、ハマグリ、公魚の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
サザエ	0.8	61	0.04	0.09	1	0.0
シジミ	5.3	34	0.03	0.25	1	0.0
ししゃも	1.6	100	0.02	0.25	1	0.0
はまぐり	2.1	11	0.08	0.16	1	0.0
ワカサギ	0.8	99	0.01	0.14	1	0.0

鯵、あらめ、鰯、かずのこ、鰹を食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

鯵、あらめ、鰯、かずのこ、鰹の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
アジ	0.7	10	0.10	0.20	0	0.0
あらめ	3.5	440	0.10	0.26	0	48.0
イワシ	1.8	40	0.03	0.36	0	0.0
数の子	1.2	15	0.15	0.22	0	0.0
カツオ	1.9	5	0.13	0.17	0	0.0

蟹、鰻の蒲焼き、カワハギ、キハダマグロ、車エビを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

蟹、鰻の蒲焼き、カワハギ、キハダマグロ、車エビの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
カニ	0.3	1	0.02	0.15	0	0.0
蒲焼	0.8	1500	0.75	0.74	0	0.0
カワハギ	0.2	2	0.02	0.07	0	0.0
キハダマグロ	2.0	2	0.15	0.09	0	0.0
車海老	0.5	8	0.11	0.06	0	0.0

毛蟹、鯖、鰆、秋刀魚スモークサーモンを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

毛蟹、鯖、鰆、秋刀魚スモークサーモンの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
毛ガニ	0.6	0	0.07	0.23	0	0.0
サバ	1.1	24	0.15	0.28	0	0.0
サワラ	0.8	12	0.09	0.35	0	0.0
秋刀魚	1.4	13	0.01	0.26	0	0.0
スモークサーモン	0.9	65	0.25	0.25	0	0.0

魚のすり身、スルメ、たこ、鱈、ニシンを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

魚のすり身、スルメ、たこ、鱈、ニシンの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
すり身	0.1	17	0.03	0.05	0	0.0
するめ	0.8	22	0.10	0.10	0	0.0
たこ	0.6	5	0.03	0.09	0	0.0
たら	0.2	9	0.10	0.10	0	0.0
にしん	1.1	18	0.01	0.23	0	0.0

ひじき、ふぐ、ブラックタイガー、鮪、めざしを食材に使った0円でダイエットの料理に高ビタミンC料理レシピの作り方に！

ひじき、ふぐ、ブラックタイガー、鮪、めざしの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ひじき	55.0	550	0.36	1.10	0	43.3
ふぐ	0.2	3	0.06	0.21	0	0.0
ブラックタイガー	0.2	1	0.07	0.03	0	0.0
マグロ	2.0	2	0.15	0.09	0	0.0
めざし	2.6	53	0.01	0.21	0	0.0