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あらめ、生わかめ、カワハギ、アサリ、サザエの多価不飽和脂肪酸含有量

あらめ、生わかめ、カワハギ、アサリ、サザエを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

あらめ、生わかめ、カワハギ、アサリ、サザエの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
あらめ	0.00	0.00	0.0	0.0
生わかめ	0.00	0.00	0.0	0.0
カワハギ	0.01	0.03	0.0	0.0
アサリ	0.01	0.04	0.0	0.0
サザエ	0.02	0.06	0.0	0.0

ブラックタイガー、伊勢エビ、鱈、海老、カサゴを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ブラックタイガー、伊勢エビ、鱈、海老、カサゴの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
ブラックタイガー	0.03	0.06	0.0	0.0
伊勢海老	0.03	0.07	0.0	0.0
鱈	0.03	0.07	0.0	0.0
エビ	0.04	0.08	0.0	0.0
カサゴ	0.06	0.08	0.0	0.0

芝エビ、魚のすり身、むき海老、ふぐ、キスを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

芝エビ、魚のすり身、むき海老、ふぐ、キスの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
芝海老	0.04	0.08	0.0	0.0
すり身	0.02	0.08	0.0	0.0
むき海老	0.04	0.08	0.0	0.0
ふぐ	0.04	0.10	0.0	0.0
キス	0.04	0.11	0.0	0.0

キハダマグロ、ハマグリ、鮪、車エビ、鰹を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

キハダマグロ、ハマグリ、鮪、車エビ、鰹の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
キハダマグロ	0.05	0.11	0.0	0.0
ハマグリ	0.04	0.11	0.0	0.0
マグロ	0.05	0.11	0.0	0.0
車海老	0.05	0.12	0.0	0.0
カツオ	0.07	0.14	0.0	0.0

シジミ、タコ、ホタテ、蟹、毛蟹を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

シジミ、タコ、ホタテ、蟹、毛蟹の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
シジミ	0.12	0.14	0.0	0.0
タコ	0.03	0.14	0.0	0.0
ホタテ	0.09	0.15	0.0	0.0
カニ	0.08	0.16	0.0	0.0
毛蟹	0.07	0.17	0.0	0.0

イカ、ひじき、スルメイカ、牡蠣、カレイを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

イカ、ひじき、スルメイカ、牡蠣、カレイの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
イカ	0.05	0.26	0.0	0.0
ひじき	0.15	0.26	0.0	0.0
スルメ	0.05	0.29	0.0	0.0
牡蠣	0.18	0.32	0.0	0.0
カレイ	0.26	0.32	0.0	0.0

かずのこ、公魚、カレイ干物、鯵、ヒラメを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

かずのこ、公魚、カレイ干物、鯵、ヒラメの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
かずのこ	0.45	0.52	0.0	0.0
ワカサギ	0.32	0.56	0.0	0.0
カレイ干物	0.85	0.85	0.0	0.0
アジ	0.81	0.95	0.0	0.0
ヒラメ	1.00	1.01	0.0	0.0

ウニ、スモークサーモン、ニジマス、鮎、鮭を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ウニ、スモークサーモン、ニジマス、鮎、鮭の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
ウニ	0.77	1.02	0.0	0.0
スモークサーモン	2.04	1.23	0.0	0.0
ニジマス	1.37	1.26	0.0	0.0
鮎	2.47	1.40	0.0	0.0
鮭	2.00	1.58	0.0	0.0

キンメダイ、タラコ、鯖、ししゃも、鰆を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

キンメダイ、タラコ、鯖、ししゃも、鰆の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
キンメダイ	3.79	1.59	0.0	0.0
タラコ	1.09	1.81	0.0	0.0
サバ	3.62	1.91	0.0	0.0
ししゃも	5.52	2.03	0.0	0.0
鰆	3.26	2.3	0.0	0.0

ニシン、鯛、うなぎ、めざし、鰻の蒲焼きを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ニシン、鯛、うなぎ、めざし、鰻の蒲焼きの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
ニシン	7.17	2.40	0.0	0.0
鯛	3.12	2.8	0.0	0.0
ウナギ	8.44	2.89	0.0	0.0
めざし	2.97	3.18	0.0	0.0
蒲焼き	9.85	3.40	0.0	0.0

鰯、ハマチ、秋刀魚、イクラ、スジコを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

鰯、ハマチ、秋刀魚、イクラ、スジコの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
イワシ	2.80	3.81	0.0	0.0
はまち	5.17	4.52	0.0	0.0
秋刀魚	10.44	4.58	0.0	0.0
イクラ	3.82	4.97	0.0	0.0
スジコ	4.02	6.18	0.0	0.0