野菜のカロリーが低い順にランキング！栄養を計算する時の参考に！

きくらげ、にんにく、とうもろこし、コーン、レンコンのカロリー含有量

きくらげで糖質オフ、にんにくチューブのカロリー、とうもろこしを使った料理を作る時、コーン、レンコンを使ったダイエットする時の参考に。

きくらげ、にんにく、とうもろこし、コーン、レンコンのカロリー NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
きくらげ	167	7.9	2.1	71.1	310
にんにく	134	6.0	1.3	26.3	14
とうもろこし	97	3.5	1.5	18.7	4
コーン	82	2.3	0.5	17.8	2
レンコン	66	2.1	0.1	15.5	20

ごぼうのカロリーを計算する時、たくあんでダイエットする時、かぼちゃの煮物を作る時、パセリの天ぷら、しそで梅干しを作る時の参考に。

ごぼう、たくあん、かぼちゃ、パセリ、しそのカロリー NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ごぼう	65	1.8	0.1	15.4	46
たくあん	64	1.2	0.3	15.2	26
かぼちゃ	46	1.6	0.1	10.9	20
パセリ	44	3.7	0.7	8.2	290
しそ	37	3.9	0.1	7.5	230

玉ねぎ1個のカロリー、にんじんの糖質オフにしたダイエットする時、もやしの栄養を調べたり、きぬさやの卵とじや胡麻和え、唐辛子を使った料理の参考に。

玉ねぎ、にんじん、もやし、きぬさや、唐辛子のカロリー NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
玉ねぎ	37	1.0	0.1	8.8	21
にんじん	37	0.6	0.1	9.1	28
もやし	37	3.7	1.5	2.3	23
きぬさや	36	3.1	0.2	7.5	35
唐辛子	35	3.4	0.1	7.2	490

おくらで糖質オフや、ブロッコリーを茹でる時、生姜のチューブのカロリー、ミニトマト1個、ヤングコーンの天ぷらを作る時の参考に。

おくら、ブロッコリー、生姜、ミニトマト、ヤングコーンのカロリー NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
おくら	33	2.1	0.2	6.6	92
ブロッコリー	33	4.3	0.5	5.2	39
しょうが	30	0.9	0.3	6.6	12
ミニトマト	29	1.1	0.1	7.2	12
ヤングコーン	29	2.3	0.2	6.0	19

ねぎ1本のカロリー、カリフラワー1房、ししとうの素揚げや天ぷらを作る時、パプリカ1個のカロリーを計算したり、たけのこの煮物を作る時の参考に。

ねぎ、カリフラワー、ししとう、パプリカ、たけのこのカロリー NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ねぎ	28	0.5	0.1	7.2	31
カリフラワー	27	3.0	0.1	5.2	24
ししとう	27	1.9	0.3	5.7	11
パプリカ	27	0.8	0.2	6.6	8
竹の子	26	3.6	0.2	4.3	16

ダイコン葉を使った漬物、水菜1袋のカロリー、エリンギ1パック、キャベツの千切りでダイエットする時、アスパラガスを使ったお菓子を作る時の参考に。

ダイコン葉、水菜、エリンギ、キャベツ、アスパラガスのカロリー NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
大根葉	25	2.2	0.1	5.3	260
水菜	25	2.9	0.1	4.7	110
エリンギ	24	3.6	0.5	7.4	1
キャベツ	23	1.3	0.2	5.2	43
アスパラ	22	2.6	0.2	3.9	19

えのき茸でダイエットする時、春菊で糖質オフする時、なすびを使った料理をする時、ピーマン、カイワレ大根を使ったサラダをを作る時の参考に。

えのき茸、春菊、なすび、ピーマン、カイワレ大根のカロリー NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
えのき茸	22	2.7	0.2	7.6	0
春菊	22	2.3	0.3	3.9	120
なすび	22	1.1	0.1	5.1	18
ピーマン	22	0.9	0.2	5.1	11
かいわれ	21	2.1	0.5	3.3	54

高菜の油炒めを作る時、にらで効果的なダイエットをする時、かぶを使ったスープを作る時、ほうれん草のお浸しを作る時、トマト1個のカロリーを計算する時の参考に。

たか菜、にら、かぶ、ほうれん草、トマトのカロリー NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
高菜	21	1.8	0.2	4.2	87
にら	21	1.7	0.3	4.0	48
かぶ	20	0.7	0.1	4.6	24
ほうれん草	20	2.2	0.4	3.1	49
トマト	19	0.7	0.1	4.7	7

しいたけを使った料理を作る時、しめじ1パック、大根の煮物やおでんを作る時、ゴーヤやにがうり、冬瓜を使った料理を作る時の参考に。

しいたけ、しめじ、大根、ゴーヤ、冬瓜のカロリー NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
椎茸	18	3.0	0.4	4.9	3
しめじ	18	2.7	0.6	5.0	1
大根	18	0.5	0.1	4.1	24
にがうり	17	1.0	0.1	3.9	14
冬瓜	16	0.5	0.1	3.8	19

舞茸の天ぷらを作る時、セロリ1本のカロリー、なめこを使ったダイエット、きゅうり1本、小松菜で糖質オフする時の参考に。

舞茸、セロリ、なめこ、きゅうり、小松菜のカロリー NO.10
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
マイタケ	16	3.7	0.7	2.7	1
セロリ	15	1.0	0.1	3.2	39
なめこ	15	1.7	0.2	5.2	4
きゅうり	14	1.0	0.1	3.0	26
小松菜	14	1.5	0.2	2.4	170

サラダ菜のカロリーを計算する時、ズッキーニの栄養素を調べたり、白菜で鍋料理を作る時、レタス1枚、マッシュルーム、青梗菜の炒め物を作る時の参考に。

サラダ菜、ズッキーニ、白菜、レタス、マッシュルーム、青梗菜のカロリー NO.11
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
サラダ菜	14	1.7	0.2	2.2	56
ズッキーニ	14	1.3	0.1	2.8	24
白菜	14	0.8	0.1	3.2	43
レタス	12	0.6	0.1	2.8	19
マッシュルーム	11	2.9	0.3	2.1	3
青梗菜	9	0.6	0.1	2.0	100