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水炊き、鶏肉の明太子巻き、寄せ鍋のたんぱく質含有量

水炊き、鶏肉の明太子巻き、寄せ鍋など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

水炊き、鶏肉の明太子巻き、寄せ鍋の食品栄養成分一覧 NO.1

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
水炊き	610	463	47.4	25.1	13.9	427
鶏肉の明太子巻き	216	459	38.8	28.8	7.3	31
寄せ鍋	470	170	32.5	1.0	7.8	200

和風定食、柳川鍋、トマト鍋のたんぱく質含有量

和風定食、柳川鍋、トマト鍋など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

和風定食、柳川鍋、トマト鍋の食品栄養成分一覧 NO.2

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
和風定食	525	397	31.9	5.5	54.8	156
柳川鍋	480	388	29.6	23.4	12.4	363
トマト鍋	690	551	29.0	14.6	72.7	94

ハンバーグ、焼き肉、味噌豆腐のたんぱく質含有量

ハンバーグ、焼き肉、味噌豆腐など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

ハンバーグ、焼き肉、味噌豆腐の食品栄養成分一覧 NO.3

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ハンバーグ	290	466	28.1	30.3	18.0	58
焼き肉	350	302	27.6	14.3	15.3	42
味噌豆腐	330	313	26.8	18.9	4.2	313

チキンフライ、すき焼きそば、あんこう鍋のたんぱく質含有量

チキンフライ、すき焼きそば、あんこう鍋など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

チキンフライ、すき焼きそば、あんこう鍋の食品栄養成分一覧 NO.4

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
チキンフライ	162	425	26.6	23.8	22.3	23
すき焼きそば	291	591	25.9	22.0	66.7	64
あんこう鍋	650	204	25.6	5.1	20.4	223

中華風お惣菜、冷麺、冷やし中華、すき焼きのたんぱく質含有量

中華風お惣菜、冷麺、冷やし中華、すき焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

中華風お惣菜、冷麺、冷やし中華、すき焼きの食品栄養成分一覧 NO.5

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
中華風惣菜	181	301	25.2	19.9	2.7	43
冷麺・冷やし中華	409	689	25.0	10.8	115.9	86
すき焼き	350	339	24.9	13.9	28.5	97

ビビンバ、ジンギスカン、鴨すき鍋のたんぱく質含有量

ビビンバ、ジンギスカン、鴨すき鍋など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

ビビンバ、ジンギスカン、鴨すき鍋の食品栄養成分一覧 NO.6

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ビビンバ	452	494	24.4	17.1	58.3	72
ジンギスカン	430	408	24.3	18.7	35.5	66
鴨すき鍋	470	522	23.7	33.0	26.9	258

麻婆豆腐、アジの押し寿司、鰆のムニエルのたんぱく質含有量

麻婆豆腐、アジの押し寿司、鰆のムニエルなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

麻婆豆腐、アジの押し寿司、鰆のムニエルの食品栄養成分一覧 NO.7

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
麻婆豆腐	290	466	28.1	30.3	18.0	58
アジの押し寿司	226	330	23.5	3.8	46.6	31
さわらのムニエル	222	467	23.4	28.8	26.1	26

鶏肉ささみフライ、鯛のカルパッチョ、鶏肉ささみ酒蒸しのたんぱく質含有量

鶏肉ささみフライ、鯛のカルパッチョ、鶏肉ささみ酒蒸しなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

鶏肉ささみフライ、鯛のカルパッチョ、鶏肉ささみ酒蒸しの食品栄養成分一覧 NO.8

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
鶏肉ささみフライ	121	273	23.2	12.8	13.9	17
鯛のカルパッチョ	178	345	23.2	25.9	2.3	68
鶏肉ささみ酒蒸し	329	279	22.3	16.2	11.8	51

やきとり、刺身の盛り合わせ、鶏手羽先、鶏手羽元の唐揚げのたんぱく質含有量

やきとり、刺身の盛り合わせ、鶏手羽先、鶏手羽元の唐揚げなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

やきとり、刺身の盛り合わせ、鶏手羽先、鶏手羽元の唐揚げの食品栄養成分一覧 NO.9

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
焼き鳥	275	269	22.3	10.9	20.0	46
刺身の盛り合わせ	120	185	22.1	9.3	1.0	13
鶏手羽先・手羽元の唐揚げ	134	352	21.9	21.5	14.7	19

カレイ中華風あんかけ、鮭弁当、イカの南蛮焼きのたんぱく質含有量

カレイ中華風あんかけ、鮭弁当、イカの南蛮焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

カレイ中華風あんかけ、鮭弁当、イカの南蛮焼きの食品栄養成分一覧 NO.10

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
カレイ中華風あんかけ	341	395	21.7	16.4	24.6	67
鮭弁当	314	365	21.6	10.2	45.6	46
イカのなんばん焼き	275	182	21.4	1.5	16.9	38

豚肉しゃぶしゃぶ、白身魚の中華あんかけ、サイコロステーキのたんぱく質含有量

豚肉しゃぶしゃぶ、白身魚の中華あんかけ、サイコロステーキなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

豚肉しゃぶしゃぶ、白身魚の中華あんかけ、サイコロステーキの食品栄養成分一覧 NO.11

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
しゃぶしゃぶ	390	285	21.2	15.0	17.2	95
白身魚の中華あんかけ	291	380	21.0	15.2	24.5	37
サイコロステーキ	252	258	20.8	13.8	11.7	37

洋風お惣菜、ピザ、フライドチキンのたんぱく質含有量

洋風お惣菜、ピザ、フライドチキンなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

洋風お惣菜、ピザ、フライドチキンの食品栄養成分一覧 NO.12

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
洋風惣菜	195	333	20.5	19.7	17.6	53
ピザ	203	454	20.3	15.4	55.4	288
フライドチキン	120	311	20.3	20.8	7.7	12

白身魚のレモンホイル蒸し、土手鍋、豚肉の味噌焼きのたんぱく質含有量

白身魚のレモンホイル蒸し、土手鍋、豚肉の味噌焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

白身魚のレモンホイル蒸し、土手鍋、豚肉の味噌焼きの食品栄養成分一覧 NO.13

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
白身魚のレモンホイル蒸し	150	94	20.1	0.4	2.1	63
どて鍋	135	161	20.0	3.5	8.7	20
豚肉の味噌焼き	190	317	19.9	15.0	21.6	23

マカロニグラタン、五目寿司、チキントマト煮込みのたんぱく質含有量

マカロニグラタン、五目寿司、チキントマト煮込みなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

マカロニグラタン、五目寿司、チキントマト煮込みの食品栄養成分一覧 NO.14

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
マカロニグラタン	283	558	19.6	41.9	23.4	270
五目寿司	231	322	19.3	5.5	45.5	32
チキントマト煮込み	489	446	19.0	29.3	25.7	49

とんかつ、魚の煮物定食、お好み焼きのたんぱく質含有量

とんかつ、魚の煮物定食、お好み焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

とんかつ、魚の煮物定食、お好み焼きの食品栄養成分一覧 NO.15

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
とんかつ	113	271	19.0	17.6	6.4	15
魚の煮物定食	423	349	19.0	9.2	48.7	256
お好み焼き	450	437	18.9	6.4	73.7	118

スコッチエッグ、チキンカツ、ちゃんちゃん焼きのたんぱく質含有量

スコッチエッグ、チキンカツ、ちゃんちゃん焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

スコッチエッグ、チキンカツ、ちゃんちゃん焼きの食品栄養成分一覧 NO.16

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
スコッチエッグ	155	316	18.4	17.5	18.6	44
チキンカツ	265	351	18.2	9.3	44.6	28
ちゃんちゃん焼き	325	393	18.2	16.1	42.2	128

海老の炒め物、鍋焼うどん、エノキ茸の豚肉巻きのたんぱく質含有量

海老の炒め物、鍋焼うどん、エノキ茸の豚肉巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

海老の炒め物、鍋焼うどん、エノキ茸の豚肉巻きの食品栄養成分一覧 NO.17

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
海老の炒め物	224	188	18.1	6.1	14.0	58
鍋焼うどん	555	392	18.0	6.8	59.1	53
エノキ茸の豚肉巻き	204	254	17.7	14.9	12.2	24

味噌煮込みうどん、アスパラの豚肉巻き、焼売のたんぱく質含有量

味噌煮込みうどん、アスパラの豚肉巻き、焼売など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

味噌煮込みうどん、アスパラの豚肉巻き、焼売の食品栄養成分一覧 NO.18

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
味噌煮込みうどん	450	401	17.7	7.2	61.5	67
アスパラの豚肉巻き	204	254	17.6	14.9	10.3	33
焼売	175	276	17.0	13.4	19.4	14

スパゲッティー、豚肉しょうが焼き、エビチリソースのたんぱく質含有量

スパゲッティー、豚肉しょうが焼き、エビチリソースなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

スパゲッティー、豚肉しょうが焼き、エビチリソースの食品栄養成分一覧 NO.19

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
スパゲッティー	200	479	16.8	7.2	82.3	35
豚肉しょうが焼き	186	238	16.5	11.8	12.8	41
エビチリソース	302	219	16.4	11.1	14.8	71

鶏手羽先、鶏手羽元のソテー、海老フライ、酢豚のたんぱく質含有量

鶏手羽先、鶏手羽元のソテー、海老フライ、酢豚など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

鶏手羽先、鶏手羽元のソテー、海老フライ、酢豚の食品栄養成分一覧 NO.20

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
鶏手羽先・手羽元のソテー	118	230	16.4	14.6	6.1	16
海老フライ	161	251	16.2	7.4	28.4	69
酢豚	199	273	16.2	16.9	12.4	36

ぶり大根、白身フライ、鶏肉ささみ焼きのたんぱく質含有量

ぶり大根、白身フライ、鶏肉ささみ焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

ぶり大根、白身フライ、鶏肉ささみ焼きの食品栄養成分一覧 NO.21

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ぶり大根	415	288	15.7	11.2	27.8	66
白身フライ	96	241	15.6	12.7	14.0	19
鶏肉ささみ焼き	76	141	15.2	6.8	3.0	10

グラタン、鶏手羽先、鶏手羽元と根菜煮物、キムチ粥のたんぱく質含有量

グラタン、鶏手羽先、鶏手羽元と根菜煮物、キムチ粥など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

グラタン、鶏手羽先、鶏手羽元と根菜煮物、キムチ粥の食品栄養成分一覧 NO.22

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
グラタン	220	403	15.0	16.4	45.4	29
鶏手羽先・手羽元と根菜煮物	266	188	15.0	8.4	13.5	36
キムチ粥	276	224	14.7	4.8	39.0	284

魚介類のトマトソース煮込み、中国粥、冷しそうめん、冷麦のたんぱく質含有量

魚介類のトマトソース煮込み、中国粥、冷しそうめん、冷麦など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

魚介類のトマトソース煮込み、中国粥、冷しそうめん、冷麦の食品栄養成分一覧 NO.23

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
魚介類のトマトソース煮	202	121	14.4	3.6	5.6	76
中国粥	248	163	14.2	0.8	23.3	16
冷しそうめん・冷麦	205	416	13.9	3.8	77.5	43

おでん、ハンバーグドリア、豆乳の健康飲料のたんぱく質含有量

おでん、ハンバーグドリア、豆乳の健康飲料など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

おでん、ハンバーグドリア、豆乳の健康飲料の食品栄養成分一覧 NO.24

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
おでん	226	185	13.7	7.3	15.4	93
ハンバーグドリア	290	394	13.6	11.0	58.3	141
豆乳の健康飲料	207	184	13.3	8.1	16.9	70

海老ナッツフライ、かき揚げ、ロールキャベツのたんぱく質含有量

海老ナッツフライ、かき揚げ、ロールキャベツなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

海老ナッツフライ、かき揚げ、ロールキャベツの食品栄養成分一覧 NO.25

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
海老のナッツフライ	90	152	13.1	5.4	11.5	48
かき揚げ	175	414	12.9	30.7	19.4	35
ロールキャベツ	265	285	12.8	18.4	17.9	94

ちらし寿司、マグロの醤油焼き、ワカサギ南蛮のたんぱく質含有量

ちらし寿司、マグロの醤油焼き、ワカサギ南蛮など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

ちらし寿司、マグロの醤油焼き、ワカサギ南蛮の食品栄養成分一覧 NO.26

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ちらし寿司	278	334	12.7	3.1	61.8	53
マグロの醤油焼き	65	74	12.6	0.2	2.8	4
ワカサギ南蛮	152	189	12.6	11.5	7.1	372

肉じゃが、たらのグラタン、餃子のたんぱく質含有量

肉じゃが、たらのグラタン、餃子など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

肉じゃが、たらのグラタン、餃子の食品栄養成分一覧 NO.27

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
肉じゃが	265	245	12.3	5.5	37.0	31
たらのグラタン	150	116	12.2	4.2	7.1	46
餃子	172	310	11.2	20.4	18.4	25

タンドリーチキン、京都風パスタ、牡蠣雑炊のたんぱく質含有量

タンドリーチキン、京都風パスタ、牡蠣雑炊など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

タンドリーチキン、京都風パスタ、牡蠣雑炊の食品栄養成分一覧 NO.28

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
タンドリーチキン	112	186	10.4	11.1	11.1	68
京都風パスタ	415	197	10.4	1.3	39.9	65
牡蠣雑炊	310	269	9.9	3.7	46.7	80

カレーうどん、パンケーキ、豆腐カレーのたんぱく質含有量

カレーうどん、パンケーキ、豆腐カレーなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

カレーうどん、パンケーキ、豆腐カレーの食品栄養成分一覧 NO.29

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
カレーうどん	450	364	9.9	8.2	59.6	37
パンケーキ	179	370	9.9	7.1	63.9	120
豆腐カレー	383	170	9.6	7.8	14.3	158

キムチ鍋、アサリのリゾット、カレーライスのたんぱく質含有量

キムチ鍋、アサリのリゾット、カレーライスなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

キムチ鍋、アサリのリゾット、カレーライスの食品栄養成分一覧 NO.30

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
キムチ鍋	310	194	9.4	11.4	11.9	69
アサリのリゾット	289	180	9.3	1.8	31.1	104
カレーライス	310	421	9.3	14.9	59.8	43

八宝菜、和食お惣菜、トマトロールのたんぱく質含有量

八宝菜、和食お惣菜、トマトロールなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

八宝菜、和食お惣菜、トマトロールの食品栄養成分一覧 NO.31

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
八宝菜	175	78	9.2	1.6	4.5	29
和食惣菜	209	255	9.0	12.3	28.6	52
トマトロール	154	109	8.5	6.0	5.3	21

もずく粥、牡蠣フライ、野菜の天ぷらのたんぱく質含有量

もずく粥、牡蠣フライ、野菜の天ぷらなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

もずく粥、牡蠣フライ、野菜の天ぷらの食品栄養成分一覧 NO.32

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
もずく粥	237	170	8.1	5.4	21.0	47
牡蠣フライ	107	85	7.2	1.7	9.7	90
野菜揚げ物	165	308	7.1	13.3	38.8	55

キノコのリゾット、春巻き、雑炊定食のたんぱく質含有量

キノコのリゾット、春巻き、雑炊定食など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

キノコのリゾット、春巻き、雑炊定食の食品栄養成分一覧 NO.33

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
キノコのリゾット	262	254	6.9	4.0	51.7	23
春巻き	196	422	6.7	21.3	50.6	81
雑炊定食	235	194	6.4	5.5	28.8	30

レーズンブレッド、麻婆蒟蒻、いなり寿司のたんぱく質含有量

レーズンブレッド、麻婆蒟蒻、いなり寿司など、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

レーズンブレッド、麻婆蒟蒻、いなり寿司の食品栄養成分一覧 NO.34

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
レーズンブレッド	84	213	6.4	3.7	40.5	71
麻婆蒟蒻	175	206	5.8	15.7	11.6	89
いなり寿司	92	193	5.5	6.8	26.3	64

お茶漬け、おかゆ肉味噌風味、フランスパンのたんぱく質含有量

お茶漬け、おかゆ肉味噌風味、フランスパンなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

お茶漬け、おかゆ肉味噌風味、フランスパンの食品栄養成分一覧 NO.35

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
茶漬け	295	212	5.2	0.8	47.7	97
お粥・肉味噌風味	242	159	4.8	2.7	26.3	10
フランスパン	83	171	4.7	1.4	34.3	11

減塩パン、巻き寿司、煮しめのたんぱく質含有量

減塩パン、巻き寿司、煮しめなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

減塩パン、巻き寿司、煮しめの食品栄養成分一覧 NO.36

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
減塩パン	84	179	4.3	1.8	35.8	11
巻き寿司	190	213	4.1	0.5	47.2	35
煮しめ	305	137	4.1	0.3	29.5	31

エビピラフ、ぞう煮、バナナケーキのたんぱく質含有量

エビピラフ、ぞう煮、バナナケーキなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

エビピラフ、ぞう煮、バナナケーキの食品栄養成分一覧 NO.37

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
海老ピラフ	136	209	3.8	1.5	43.5	8
ぞう煮	225	136	3.6	0.9	27.3	17
バナナケーキ	41	106	3.3	2.1	18.8	38

ごはん1膳、野菜炒め、ライ麦パンのたんぱく質含有量

ごはん1膳、野菜炒め、ライ麦パンなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

ごはん1膳、野菜炒め、ライ麦パンの食品栄養成分一覧 NO.38

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ごはん1膳	110	185	2.8	0.3	40.8	3
野菜炒め	161	139	2.7	10.3	10.3	82
ライ麦パン	41	95	2.5	1.2	18.6	5

野菜コロッケ、発芽玄米、お粥、インスタントラーメンのたんぱく質含有量

野菜コロッケ、発芽玄米、お粥、インスタントラーメンなど、超簡単な0円でダイエットの高たんぱく質料理レシピの作り方に！

野菜コロッケ、発芽玄米、お粥、インスタントラーメンの食品栄養成分一覧 NO.39

家庭料理名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
野菜コロッケ	126	156	2.2	7.8	19.4	16
発芽玄米	108	123	2.1	0.4	26.4	2
おかゆ	206	92	1.4	0.2	20.4	2
インスタントラーメン	470	295	1.1	1.4	5.1	25