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高野豆腐、きな粉、大豆、黒豆大豆、小麦胚芽のたんぱく質含有量

筋トレ後の高野豆腐1個、きな粉と大さじ1のプロテイン、大豆の吸収率、黒豆大豆、小麦胚芽のたんぱく質を計算する時の参考に。

高野豆腐、きな粉、大豆、黒豆大豆、小麦胚芽のたんぱく質 NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
高野豆腐	529	49.4	33.2	5.2	660
きな粉	437	35.5	23.4	31.4	250
黒豆大豆	433	33.0	21.7	28.8	230
大豆	433	33.6	21.7	28.1	230
小麦胚芽	426	32.0	11.6	48.3	42

ピーナツ1粒、小豆の種類、いりごま、インゲン豆、カシューナッツのたんぱく質の含有量を調べる時の参考に。

ピーナツ、小豆、いりごま、インゲン豆、カシューナッツのたんぱく質 NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ピーナツ	585	26.6	49.6	19.6	50
あずき	339	20.3	2.2	58.7	75
いりごま	599	20.3	54.2	18.5	1200
インゲン	333	19.9	2.2	54.1	130
カシューナッツ	576	19.8	47.6	26.7	38

筋トレ後のアーモンド1粒、パン粉、味噌のたんぱく質量、ソバガキ、そば粉100gのたんぱく質の含有量を調べる時の参考に。

アーモンド、パン粉、味噌、ソバガキ、そば粉のたんぱく質 NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
アーモンド	598	18.6	54.2	19.7	230
パン粉	373	14.6	6.8	63.4	33
味噌	192	12.5	6.2	21.3	100
ソバガキ	361	12.3	3.1	69.6	17
そば粉	361	12.1	3.1	69.9	17

筋トレ後の枝豆1粒、そら豆の栄養、ロールパン、そうめんなどのおかずのレシピ、筋トレ後の食パン1枚のたんぱく質の含有量を調べる。

枝豆、そら豆、ロールパン、そうめん、食パンのたんぱく質 NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
枝豆	135	11.7	6.2	8.8	58
そら豆	108	10.9	0.2	15.5	22
ロールパン	316	10.1	9.3	48.6	44
そうめん	356	9.5	1.1	72.7	17
食パン	264	9.3	4.4	46.2	29

もち米のたんぱく質の含量、中華麺1玉、トースト1枚、ブレッド、ライ麦パンのたんぱく質を計算する時の参考に。

もち米、中華麺、トースト、ブレッド、ライ麦パンのたんぱく質 NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
もち米	356	9.2	1.3	73.2	6
中華麺	281	8.6	1.2	55.4	21
トースト	260	8.4	3.8	48.3	36
ブレッド	260	8.4	3.8	48.2	36
ライ麦パン	264	8.4	2.2	52.1	16

小麦粉のグルテン、ホットケーキ、ビーフンのたんぱく質、グリンピース、筋トレ後の豆腐1パックのたんぱく質を調べる時の参考に。

小麦粉、ホットケーキ、ビーフン、グリンピース、豆腐のたんぱく質 NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
小麦粉	368	8.0	1.7	75.7	23
ホットケーキ	261	7.5	5.5	45.1	110
ビーフン	377	7.4	1.6	79.5	14
グリンピース	93	6.9	0.4	15.3	23
豆腐	72	6.6	4.2	1.3	120

生うどん100g、筋肉を鍛えた後の白米1合、マカロニ、減塩パン、筋トレ後の絹ごし豆腐1丁のたんぱく質を調べる。

うどんなま、白米、マカロニ、減塩パン、絹ごし豆腐のたんぱく質 NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
白米	356	6.1	0.9	77.1	5
うどんなま	270	6.1	0.6	56.8	18
マカロニ	149	5.2	0.9	28.3	7
減塩パン	213	5.1	2.1	42.6	13
絹ごし豆腐	56	4.9	3.2	2.1	43

筋トレ後のおから、銀杏、もちのレシピ、玄米1合、発芽玄米100gのたんぱく質を調べる時の参考に。

おから、銀杏、もち、玄米、発芽玄米のたんぱく質 NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
おから	89	4.8	3.6	9.7	100
銀杏	187	4.7	1.7	38.5	5
もち	235	4.2	0.8	50.1	7
玄米	165	2.8	1.3	35.2	7
発芽玄米	155	2.8	0.7	33.1	4

筋肉を鍛えた後のうどんゆで、ご飯、長芋100gのたんぱく質の含有量、ジャガイモ、里芋100gの栄養を調べる時の参考に。

うどんゆで、ご飯、長芋、ジャガイモ、里芋のたんぱく質 NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
うどんゆで	105	2.6	0.4	21.6	6
ご飯	168	2.5	0.3	37.1	3
長芋	65	2.2	0.3	13.4	17
ジャガイモ	76	1.6	0.1	17.6	3
里芋	58	1.5	0.1	13.1	10