外食料理の脂質をおすすめの順番で！ランチの脂質制限の参考に！

たこ焼き、手巻き寿司、鉄火丼の脂質含有量

たこ焼き、手巻き寿司、鉄火丼など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

たこ焼き、手巻き寿司、鉄火丼の食品栄養成分一覧 NO.1
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
たこ焼き	120	146	7.7	0.8	25.4	19
手巻き寿司	177	250	14.2	0.8	48.5	24
鉄火丼	219	296	27.8	0.8	41.9	14

月見うどん、寿司定食の松、割子そばの脂質含有量

月見うどん、寿司定食の松、割子そばなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

月見うどん、寿司定食の松、割子そばの食品栄養成分一覧 NO.2
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
月見うどん	359	292	13.9	1.0	53.9	22
寿司定食・松	197	268	19.3	1.2	42.7	12
割子そば	150	299	12.3	1.8	58.1	25

ざるそば、スーパー寿司パック、肉うどんの脂質含有量

ざるそば、スーパー寿司パック、肉うどんなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

ざるそば、スーパー寿司パック、肉うどんの食品栄養成分一覧 NO.3
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ざるそば	331	322	15.9	2.1	58.9	41
スーパー寿司パック	158	243	11.2	2.5	41.4	14
肉うどん	350	278	12.5	4.2	44.9	22

海鮮定食、釜めし、冷し中華、冷麺の脂質含有量

海鮮定食、釜めし、冷し中華、冷麺など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

海鮮定食、釜めし、冷し中華、冷麺の食品栄養成分一覧 NO.4
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
海鮮定食	645	375	29.1	4.3	56.6	269
釜めし	201	283	10.8	4.8	45.6	54
冷し中華・冷麺	358	516	20.8	5.0	91.7	65

お刺身定食、和食ランチ、松花弁当の脂質含有量

お刺身定食、和食ランチ、松花弁当など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

お刺身定食、和食ランチ、松花弁当の食品栄養成分一覧 NO.5
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
お刺身定食	519	372	36.0	5.2	46.4	232
和食ランチ	477	436	41.9	5.6	51.8	199
松花弁当	218	309	12.5	5.6	49.7	16

焼肉弁当、コンビニ寿司パック、パエリアの脂質含有量

焼肉弁当、コンビニ寿司パック、パエリアなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

焼肉弁当、コンビニ寿司パック、パエリアの食品栄養成分一覧 NO.6
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
焼肉弁当	218	311	12.7	5.6	50.1	18
コンビニ寿司	209	315	19.7	6.3	41.4	23
パエリア	366	399	25.8	6.6	57.0	42

天丼、ハヤシライス、回転寿司の脂質含有量

天丼、ハヤシライス、回転寿司など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

天丼、ハヤシライス、回転寿司の食品栄養成分一覧 NO.7
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
天丼	254	358	14.8	6.8	54.3	42
ハヤシライス	271	346	15.2	6.8	53.3	30
回転寿司	222	329	20.0	7.3	42.8	34

素うどん、牛丼、お子様ランチの脂質含有量

素うどん、牛丼、お子様ランチなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

素うどん、牛丼、お子様ランチの食品栄養成分一覧 NO.8
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
素うどん	380	325	10.3	7.5	51.3	81
牛丼	315	386	18.0	7.9	56.3	31
お子様ランチ	220	224	8.0	7.9	30.6	49

焼き魚定食、皿うどん、オープンサンドの脂質含有量

焼き魚定食、皿うどん、オープンサンドなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

焼き魚定食、皿うどん、オープンサンドの食品栄養成分一覧 NO.9
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
焼き魚定食	492	392	33.4	8.4	47.0	242
皿うどん	341	389	13.3	8.6	62.4	39
オープンサンド	186	287	9.4	9.4	41.4	43

サフランライス、豚肉カレーライス、鴨南蛮の脂質含有量

サフランライス、豚肉カレーライス、鴨南蛮など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

サフランライス、豚肉カレーライス、鴨南蛮の食品栄養成分一覧 NO.10
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
サフランライス	330	374	20.7	9.8	49.8	51
豚肉カレーライス	286	376	10.1	10.0	58.8	25
鴨南蛮	295	295	11.0	10.3	37.8	15

マグロカルパッチョ、たぬきそば、コンビニの鮭弁当の脂質含有量

マグロカルパッチョ、たぬきそば、コンビニの鮭弁当など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

マグロカルパッチョ、たぬきそば、コンビニの鮭弁当の食品栄養成分一覧 NO.11
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
マグロカルパッチョ	150	202	23.2	10.3	3.2	22
たぬきそば	363	419	19.8	10.3	58.3	111
コンビニ鮭弁当	274	377	18.5	10.6	50.1	98

コンビニのチキン弁当、トマトサンド、親子丼の脂質含有量

コンビニのチキン弁当、トマトサンド、親子丼など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

コンビニのチキン弁当、トマトサンド、親子丼の食品栄養成分一覧 NO.12
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
コンビニ弁当・チキン	352	535	24.5	10.8	80.0	59
トマトサンド	218	306	6.6	10.9	40.9	31
親子丼	345	401	20.6	10.9	49.9	49

他人丼、きつねうどん、コンビニハンバーガーの脂質含有量

他人丼、きつねうどん、コンビニハンバーガーなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

他人丼、きつねうどん、コンビニハンバーガーの食品栄養成分一覧 NO.13
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
他人丼	361	465	20.0	10.9	60.4	45
きつねうどん	430	404	14.3	11.1	58.7	114
コンビニハンバーガー	136	269	11.3	11.1	30.2	49

カレーピラフ、ハムたまごサンド、ビーフステーキの脂質含有量

カレーピラフ、ハムたまごサンド、ビーフステーキなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

カレーピラフ、ハムたまごサンド、ビーフステーキの食品栄養成分一覧 NO.14
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
カレーピラフ	159	306	5.2	11.6	43.1	14
ハムたまごサンド	164	284	10.0	12.9	31.6	52
ビーフステーキ	202	262	24.3	12.9	10.4	42

鶏唐揚パック、豚まん、肉まん、ナポリタンの脂質含有量

鶏唐揚パック、豚まん、肉まん、ナポリタンなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

鶏唐揚パック、豚まん、肉まん、ナポリタンの食品栄養成分一覧 NO.15
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
スーパー鶏唐揚パック	213	352	15.8	13.0	43.3	53
豚まん・肉まん	116	239	16.2	13.2	11.7	12
ナポリタン	133	505	18.0	13.3	73.5	24

和食ホテル朝食セット、ホットケーキ、オムライスの脂質含有量

和食ホテル朝食セット、ホットケーキ、オムライスなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

和食ホテル朝食セット、ホットケーキ、オムライスの食品栄養成分一覧 NO.16
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
和食ホテル朝食セット	413	367	18.8	13.4	42.4	202
ホットケーキ	205	496	13.6	14.0	77.9	193
オムライス	236	394	9.6	14.6	53.1	42

チャーシューラーメン、やきそば、天ぷらそばの脂質含有量

チャーシューラーメン、やきそば、天ぷらそばなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

チャーシューラーメン、やきそば、天ぷらそばの食品栄養成分一覧 NO.17
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
チャーシューラーメン	413	589	19.4	15.0	88.5	45
焼きそば	369	608	20.1	15.6	91.7	62
てんぷらそば	478	555	27.2	15.6	72.1	142

うな重、ファーストフードハンバーガー、ミックスサンドの脂質含有量

うな重、ファーストフードハンバーガー、ミックスサンドなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

うな重、ファーストフードハンバーガー、ミックスサンドの食品栄養成分一覧 NO.18
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
うな重	257	502	18.3	15.9	64.9	111
ファーストフードハンバーガー	158	341	11.8	16.3	35.7	55
ミックスサンド	162	346	11.8	17.0	36.1	39

牛肉赤ワイン煮込み、サンドイッチセット、幕の内弁当の脂質含有量

牛肉赤ワイン煮込み、サンドイッチセット、幕の内弁当など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

牛肉赤ワイン煮込み、サンドイッチセット、幕の内弁当の食品栄養成分一覧 NO.19
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
牛肉赤ワイン煮込み	293	333	27.2	17.0	7.2	40
サンドイッチセット	234	439	13.8	17.2	57.9	50
幕の内弁当	337	497	30.0	17.7	50.9	112

洋食ホテル朝食セット、キーマカレー、中華丼の脂質含有量

洋食ホテル朝食セット、キーマカレー、中華丼など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

洋食ホテル朝食セット、キーマカレー、中華丼の食品栄養成分一覧 NO.20
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
洋食ホテル朝食セット	343	506	21.6	18.6	61.6	264
キーマカレー	430	481	20.0	18.7	56.6	73
中華丼	283	416	10.9	19.0	47.5	42

コンビニのミックス弁当、焼飯、炒飯、スパイシーチキンの脂質含有量

コンビニのミックス弁当、焼飯、炒飯、スパイシーチキンなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

コンビニのミックス弁当、焼飯、炒飯、スパイシーチキンの食品栄養成分一覧 NO.21
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
コンビニ弁当・ミックス	298	481	19.8	19.7	53.7	37
焼飯	238	443	17.2	20.3	43.9	53
スパイシーチキン	238	513	28.4	21.4	42.0	48

チーズバーガー、ハンバーグランチ、チキンライスの脂質含有量

チーズバーガー、ハンバーグランチ、チキンライスなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

チーズバーガー、ハンバーグランチ、チキンライスの食品栄養成分一覧 NO.22
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
チーズバーガー	176	399	16.3	21.5	33.8	179
ハンバーグランチ	625	715	27.0	21.6	103.0	197
チキンライス	237	467	14.0	22.0	49.9	25

かつ丼、蒟蒻カレーライス、天ぷら定食の脂質含有量

かつ丼、蒟蒻カレーライス、天ぷら定食など、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

かつ丼、蒟蒻カレーライス、天ぷら定食の食品栄養成分一覧 NO.23
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
かつ丼	487	763	23.2	22.9	106.7	37
蒟蒻カレーライス	470	423	8.3	22.9	46.0	129
てんぷら定食	603	747	31.5	23.3	96.5	261

ハンバーグ、リゾット、ファミレスプレートの脂質含有量

ハンバーグ、リゾット、ファミレスプレートなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

ハンバーグ、リゾット、ファミレスプレートの食品栄養成分一覧 NO.24
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ハンバーグ	179	379	14.6	28.1	15.5	40
リゾット	216	498	6.3	28.4	47.2	88
ファミレスプレート	380	505	22.6	33.9	28.8	50

ラザニア、ミートローフ、羊肉のローストビーフの脂質含有量

ラザニア、ミートローフ、羊肉のローストビーフなど、超簡単な0円でダイエットの低脂質料理レシピの作り方に！

ラザニア、ミートローフ、羊肉のローストビーフの食品栄養成分一覧 NO.25
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ラザニア	333	624	21.9	34.3	51.9	87
ミートローフ	287	486	23.1	34.8	20.5	58
羊肉のローストビーフ	200	561	31.4	36.9	21.6	48