外食料理の炭水化物抜きをおすすめの順番で！ダイエットを比較！

マグロカルパッチョ、牛肉赤ワイン煮込み、鶏肉赤ワイン煮込みの炭水化物含有量

マグロカルパッチョ、牛肉赤ワイン煮込み、鶏肉赤ワイン煮込みなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

マグロカルパッチョ、牛肉赤ワイン煮込み、鶏肉赤ワイン煮込みの食品栄養成分一覧 NO.1
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
マグロカルパッチョ	150	202	23.2	10.3	3.2	22
牛肉赤ワイン煮込み	293	333	27.2	17.0	7.2	40
鶏肉赤ワイン煮込み	446	696	40.2	41.0	7.9	51

ビーフステーキ、豚まん、肉まん、ハンバーグの炭水化物含有量

ビーフステーキ、豚まん、肉まん、ハンバーグなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

ビーフステーキ、豚まん、肉まん、ハンバーグの食品栄養成分一覧 NO.2
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ビーフステーキ	202	262	24.3	12.9	10.4	42
豚まん・肉まん	116	239	16.2	13.2	11.7	12
ハンバーグ	179	379	14.6	28.1	15.5	40

ミートローフ、羊肉のローストビーフ、たこ焼きの炭水化物含有量

ミートローフ、羊肉のローストビーフ、たこ焼きなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

ミートローフ、羊肉のローストビーフ、たこ焼きの食品栄養成分一覧 NO.3
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ミートローフ	287	486	23.1	34.8	20.5	58
羊肉のローストビーフ	200	561	31.4	36.9	21.6	48
たこ焼き	120	146	7.7	0.8	25.4	19

ファミレスプレート、コンビニハンバーガー、お子様ランチの炭水化物含有量

ファミレスプレート、コンビニハンバーガー、お子様ランチなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

ファミレスプレート、コンビニハンバーガー、お子様ランチの食品栄養成分一覧 NO.4
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ファミレスプレート	380	505	22.6	33.9	28.8	50
コンビニハンバーガー	136	269	11.3	11.1	30.2	49
お子様ランチ	220	224	8.0	7.9	30.6	49

ハムたまごサンド、チーズバーガー、ファーストフードハンバーガーの炭水化物含有量

ハムたまごサンド、チーズバーガー、ファーストフードハンバーガーなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

ハムたまごサンド、チーズバーガー、ファーストフードハンバーガーの食品栄養成分一覧 NO.5
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ハムたまごサンド	164	284	10.0	12.9	31.6	52
チーズバーガー	176	399	16.3	21.5	33.8	179
ファーストフードハンバーガー	158	341	11.8	16.3	35.7	55

ミックスサンド、鴨南蛮、トマトサンドの炭水化物含有量

ミックスサンド、鴨南蛮、トマトサンドなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

ミックスサンド、鴨南蛮、トマトサンドの食品栄養成分一覧 NO.6
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ミックスサンド	162	346	11.8	17.0	36.1	39
鴨南蛮	295	295	11.0	10.3	37.8	15
トマトサンド	218	306	6.6	10.9	40.9	31

オープンサンド、スーパー寿司パック、コンビニ寿司の炭水化物含有量

オープンサンド、スーパー寿司パック、コンビニ寿司など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

オープンサンド、スーパー寿司パック、コンビニ寿司の食品栄養成分一覧 NO.7
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
オープンサンド	186	287	9.4	9.4	41.4	43
スーパー寿司パック	158	243	11.2	2.5	41.4	14
コンビニ寿司	209	315	19.7	6.3	41.4	23

鉄火丼、スパイシーチキン、和食ホテル朝食セットの炭水化物含有量

鉄火丼、スパイシーチキン、和食ホテル朝食セットなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

鉄火丼、スパイシーチキン、和食ホテル朝食セットの食品栄養成分一覧 NO.8
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
鉄火丼	219	296	27.8	0.8	41.9	14
スパイシーチキン	238	513	28.4	21.4	42.0	48
和食ホテル朝食セット	413	367	18.8	13.4	42.4	202

寿司定食の松、回転寿司、カレーピラフの炭水化物含有量

寿司定食の松、回転寿司、カレーピラフなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

寿司定食の松、回転寿司、カレーピラフの食品栄養成分一覧 NO.9
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
寿司定食・松	197	268	19.3	1.2	42.7	12
回転寿司	222	329	20.0	7.3	42.8	34
カレーピラフ	159	306	5.2	11.6	43.1	14

スーパー鶏唐揚パック、焼飯、炒飯、肉うどんの炭水化物含有量

スーパー鶏唐揚パック、焼飯、炒飯、肉うどんなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

スーパー鶏唐揚パック、焼飯、炒飯、肉うどんの食品栄養成分一覧 NO.10
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
スーパー鶏唐揚パック	213	352	15.8	13.0	43.3	53
焼飯	238	443	17.2	20.3	43.9	53
肉うどん	350	278	12.5	4.2	44.9	22

釜めし、蒟蒻カレーライス、お刺身定食の炭水化物含有量

釜めし、蒟蒻カレーライス、お刺身定食など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

釜めし、蒟蒻カレーライス、お刺身定食の食品栄養成分一覧 NO.11
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
釜めし	201	283	10.8	4.8	45.6	54
蒟蒻カレーライス	470	423	8.3	22.9	46.0	129
お刺身定食	519	372	36.0	5.2	46.4	232

焼き魚定食、リゾット、中華丼の炭水化物含有量

焼き魚定食、リゾット、中華丼など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

焼き魚定食、リゾット、中華丼の食品栄養成分一覧 NO.12
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
焼き魚定食	492	392	33.4	8.4	47.0	242
リゾット	216	498	6.3	28.4	47.2	88
中華丼	283	416	10.9	19.0	47.5	42

手巻き寿司、松花弁当、サフランライスの炭水化物含有量

手巻き寿司、松花弁当、サフランライスなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

手巻き寿司、松花弁当、サフランライスの食品栄養成分一覧 NO.13
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
手巻き寿司	177	250	14.2	0.8	48.5	24
松花弁当	218	309	12.5	5.6	49.7	16
サフランライス	330	374	20.7	9.8	49.8	51

チキンライス、親子丼、コンビニ鮭弁当の炭水化物含有量

チキンライス、親子丼、コンビニ鮭弁当など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

チキンライス、親子丼、コンビニ鮭弁当の食品栄養成分一覧 NO.14
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
チキンライス	237	467	14.0	22.0	49.9	25
親子丼	345	401	20.6	10.9	49.9	49
コンビニ鮭弁当	274	377	18.5	10.6	50.1	98

焼肉弁当、幕の内弁当、素うどんの炭水化物含有量

焼肉弁当、幕の内弁当、素うどんなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

焼肉弁当、幕の内弁当、素うどんの食品栄養成分一覧 NO.15
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
焼肉弁当	218	311	12.7	5.6	50.1	18
幕の内弁当	337	497	30.0	17.7	50.9	112
素うどん	380	325	10.3	7.5	51.3	81

和食ランチ、ラザニア、オムライスの炭水化物含有量

和食ランチ、ラザニア、オムライスなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

和食ランチ、ラザニア、オムライスの食品栄養成分一覧 NO.16
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
和食ランチ	477	436	41.9	5.6	51.8	199
ラザニア	333	624	21.9	34.3	51.9	87
オムライス	236	394	9.6	14.6	53.1	42

ハヤシライス、コンビニのミックス弁当、月見うどんの炭水化物含有量

ハヤシライス、コンビニのミックス弁当、月見うどんなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

ハヤシライス、コンビニのミックス弁当、月見うどんの食品栄養成分一覧 NO.17
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
ハヤシライス	271	346	15.2	6.8	53.3	30
コンビニ弁当・ミックス	298	481	19.8	19.7	53.7	37
月見うどん	359	292	13.9	1.0	53.9	22

天丼、牛丼、キーマカレーの炭水化物含有量

天丼、牛丼、キーマカレーなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

天丼、牛丼、キーマカレーの食品栄養成分一覧 NO.18
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
天丼	254	358	14.8	6.8	54.3	42
牛丼	315	386	18.0	7.9	56.3	31
キーマカレー	430	481	20.0	18.7	56.6	73

海鮮定食、パエリア、サンドイッチセットの炭水化物含有量

海鮮定食、パエリア、サンドイッチセットなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

海鮮定食、パエリア、サンドイッチセットの食品栄養成分一覧 NO.19
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
海鮮定食	645	375	29.1	4.3	56.6	269
パエリア	366	399	25.8	6.6	57.0	42
サンドイッチセット	234	439	13.8	17.2	57.9	50

割子そば、たぬきそば、きつねうどんの炭水化物含有量

割子そば、たぬきそば、きつねうどんなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

割子そば、たぬきそば、きつねうどんの食品栄養成分一覧 NO.20
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
割子そば	150	299	12.3	1.8	58.1	25
たぬきそば	363	419	19.8	10.3	58.3	111
きつねうどん	430	404	14.3	11.1	58.7	114

豚肉カレーライス、ざるそば、他人丼の炭水化物含有量

豚肉カレーライス、ざるそば、他人丼など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

豚肉カレーライス、ざるそば、他人丼の食品栄養成分一覧 NO.21
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
豚肉カレーライス	286	376	10.1	10.0	58.8	25
ざるそば	331	322	15.9	2.1	58.9	41
他人丼	361	465	20.0	10.9	60.4	45

洋食ホテル朝食セット、皿うどん、うな重の炭水化物含有量

洋食ホテル朝食セット、皿うどん、うな重など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

洋食ホテル朝食セット、皿うどん、うな重の食品栄養成分一覧 NO.22
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
洋食ホテル朝食セット	343	506	21.6	18.6	61.6	264
皿うどん	341	389	13.3	8.6	62.4	39
うな重	257	502	18.3	15.9	64.9	111

天ぷらそば、ナポリタン、ホットケーキの炭水化物含有量

天ぷらそば、ナポリタン、ホットケーキなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

天ぷらそば、ナポリタン、ホットケーキの食品栄養成分一覧 NO.23
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
てんぷらそば	478	555	27.2	15.6	72.1	142
ナポリタン	133	505	18.0	13.3	73.5	24
ホットケーキ	205	496	13.6	14.0	77.9	193

コンビニのチキン弁当、チャーシューラーメン、ハンバーガーセットの炭水化物含有量

コンビニのチキン弁当、チャーシューラーメン、ハンバーガーセットなど、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

コンビニのチキン弁当、チャーシューラーメン、ハンバーガーセットの食品栄養成分一覧 NO.24
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
コンビニ弁当・チキン	352	535	24.5	10.8	80.0	59
チャーシューラーメン	413	589	19.4	15.0	88.5	45
ハンバーガーセット	441	803	14.7	43.7	88.6	64

やきそば、冷し中華、冷麺、天ぷら定食の炭水化物含有量

やきそば、冷し中華、冷麺、天ぷら定食など、超簡単な0円でダイエットの低炭水化物料理レシピの作り方に！

やきそば、冷し中華、冷麺、天ぷら定食の食品栄養成分一覧 NO.25
外食名	重量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部合計あたり）	g	kcal	g	g	g	mg
焼きそば	369	608	20.1	15.6	91.7	62
冷し中華・冷麺	358	516	20.8	5.0	91.7	65
てんぷら定食	603	747	31.5	23.3	96.5	261