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うなぎ、鰻の蒲焼き、スジコ、ひじき、あらめのレチノール相当量含有量

うなぎ、鰻の蒲焼き、スジコ、ひじき、あらめを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

うなぎ、鰻の蒲焼き、スジコ、ひじき、あらめの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
ウナギ	0.04	0.04	0	2400	2400
蒲焼き	0.07	0.00	0	1500	1500
スジコ	0.73	0.07	0	670	670
ひじき	0.18	1.72	3300	0	550
あらめ	0.17	0.23	2700	0	440

イクラ、生わかめ、ウニ、ししゃも、公魚を食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

イクラ、生わかめ、ウニ、ししゃも、公魚の食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
イクラ	0.76	0.06	0	330	330
生わかめ	0.02	0.05	940	0	160
ウニ	0.05	0.05	700	0	120
ししゃも	0.06	0.04	0	120	120
ワカサギ	0.19	0.13	0	99	99

キンメダイ、サザエ、鱈、鮎、めざしを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

キンメダイ、サザエ、鱈、鮎、めざしの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
キンメダイ	0.02	0.01	0	63	63
サザエ	0.39	0.02	360	0	61
鱈	0.06	0.01	0	56	56
鮎	0.05	0.00	0	55	55
めざし	0.10	1.04	0	53	53

スモークサーモン、鰯、ホタテ、シジミ、タラコを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

スモークサーモン、鰯、ホタテ、シジミ、タラコの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
スモークサーモン	0.07	0.01	0	43	43
イワシ	0.14	0.05	0	40	40
ホタテ	0.13	0.12	150	10	35
シジミ	0.42	1.50	120	14	34
タラコ	0.10	0.05	0	34	34

ハマチ、鯖、牡蠣、ヒラメ、ニシンを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

ハマチ、鯖、牡蠣、ヒラメ、ニシンの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
はまち	0.09	0.01	0	28	28
サバ	0.10	0.01	0	24	24
牡蠣	0.89	0.38	22	6	23
ヒラメ	0.02	0.02	0	21	21
ニシン	0.09	0.02	0	18	18

ニジマス、鮭、秋刀魚、スルメイカ、鰆を食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

ニジマス、鮭、秋刀魚、スルメイカ、鰆の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
ニジマス	0.04	0.01	0	17	17
鮭	0.07	0.01	0	13	13
秋刀魚	0.11	0.02	0	13	13
スルメ	0.34	0.01	0	13	13
鰆	0.03	0.01	0	12	12

鯛、ハマグリ、鯵、キス、イカを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

鯛、ハマグリ、鯵、キス、イカの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
鯛	0.02	0.01	0	11	11
ハマグリ	0.10	0.14	25	7	11
アジ	0.08	0.01	0	10	10
キス	0.02	0.01	0	10	10
イカ	0.25	0.02	0	8	8

車エビ、アサリ、海老、芝エビ、むき海老を食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

車エビ、アサリ、海老、芝エビ、むき海老の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
車海老	0.42	0.02	49	0	8
アサリ	0.06	0.10	22	2	2
エビ	0.35	0.11	20	3	6
芝海老	0.35	0.11	20	3	6
むき海老	0.35	0.11	20	3	6

鰹、カレイ、魚のすり身、タコ、カサゴを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

鰹、カレイ、魚のすり身、タコ、カサゴの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
カツオ	0.11	0.01	0	5	5
カレイ	0.03	0.01	0	5	5
すり身	0.03	0.01	0	5	5
タコ	0.30	0.03	0	5	5
カサゴ	0.01	0.01	0	3	3

ふぐ、かずのこ、カレイ干物、カワハギ、キハダマグロを食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

ふぐ、かずのこ、カレイ干物、カワハギ、キハダマグロの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
ふぐ	0.02	0.01	0	3	3
かずのこ	0.06	0.02	0	2	2
カレイ干物	0.01	0.02	0	2	2
カワハギ	0.03	0.02	0	2	2
キハダマグロ	0.06	0.01	0	2	2

鮪、ブラックタイガー、伊勢エビ、蟹、毛蟹を食材に使った0円でダイエットの高レチノール相当量料理レシピの作り方に！

鮪、ブラックタイガー、伊勢エビ、蟹、毛蟹の食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	銅	マンガン	カロテン	レチノール	レチノール相当量
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	μg	μg	μg
マグロ	0.06	0.01	0	2	2
ブラックタイガー	0.39	0.02	0	1	1
伊勢海老	0.65	0.02	0	0	0
カニ	0.56	0.02	0	0	0
毛蟹	0.46	0.02	0	0	0