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片栗粉、里芋、春雨、ロールパン、わらび粉の多価不飽和脂肪酸含有量

片栗粉、里芋、春雨、ロールパン、わらび粉を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

片栗粉、里芋、春雨、ロールパン、わらび粉の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
片栗粉	0.00	0.00	0.0	0.0
里芋	0.00	0.00	0.8	1.2
春雨	0.00	0.00	0.2	1.2
ロールパン	0.00	0.00	1.0	1.0
わらび粉	0.00	0.00	10.0	48.0

ジャガイモ、そら豆、サツマイモ、長芋、ご飯を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ジャガイモ、そら豆、サツマイモ、長芋、ご飯の食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
ジャガイモ	0.00	0.02	0.6	0.7
そら豆	0.01	0.05	0.2	2.4
サツマイモ	0.00	0.06	0.5	1.8
長芋	0.02	0.08	0.2	0.8
ご飯	0.07	0.10	0.0	0.3

うどんゆで、そうめん、グリンピース、餅、うどん生を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

うどんゆで、そうめん、グリンピース、餅、うどん生の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
うどんゆで	0.04	0.20	0.2	0.6
そうめん	0.04	0.20	0.2	0.6
グリンピース	0.07	0.22	0.6	5.3
もち	0.18	0.28	0.0	0.8
うどんなま	0.05	0.30	0.5	0.7

白米、玄米、発芽玄米、銀杏、マカロニを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

白米、玄米、発芽玄米、銀杏、マカロニの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
白米	0.21	0.31	0.0	0.5
玄米	0.30	0.33	0.2	1.2
発芽玄米	0.30	0.33	0.2	1.2
銀杏	0.34	0.37	0.3	1.5
マカロニ	0.08	0.46	0.4	1.1

もち米、小豆、ビーフン、中華麺、ブレッドを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

もち米、小豆、ビーフン、中華麺、ブレッドの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
もち米	0.35	0.52	0.2	0.7
あずき	0.07	0.55	1.2	16.6
ビーフン	0.37	0.55	0.0	0.9
中華麺	0.11	0.61	0.7	1.4
ブレッド	0.12	0.66	1.2	1.5

インゲン豆、小麦粉、ソバガキ、そば粉、ライ麦パンを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

インゲン豆、小麦粉、ソバガキ、そば粉、ライ麦パンの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
インゲン	0.18	0.79	3.3	16.0
小麦粉	0.15	0.86	1.2	1.3
ソバガキ	1.11	1.02	0.8	3.5
そば粉	1.11	1.02	0.8	3.5
ライ麦パン	0.23	1.05	2.0	3.6

ホットケーキ、減塩パン、絹ごし豆腐、食パン、トーストを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ホットケーキ、減塩パン、絹ごし豆腐、食パン、トーストの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
ホットケーキ	1.09	1.18	0.5	0.6
減塩パン	1.09	1.19	1.0	1.5
絹ごし豆腐	0.61	1.49	0.1	0.2
食パン	1.45	1.59	0.4	1.9
トースト	1.45	1.59	0.4	1.9

おから、豆腐、パン粉、枝豆、味噌を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

おから、豆腐、パン粉、枝豆、味噌の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
おから	0.71	2.03	0.3	9.4
豆腐	0.86	2.08	0.1	0.3
パン粉	2.24	2.46	1.6	2.4
枝豆	1.91	2.67	0.5	4.1
味噌	1.11	3.61	0.6	4.3

小麦胚芽、カシューナッツ、大豆、黒豆大豆、きな粉を食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

小麦胚芽、カシューナッツ、大豆、黒豆大豆、きな粉の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
小麦胚芽	1.64	6.51	0.7	13.6
カシューナッツ	26.70	7.81	0.8	5.9
大豆	3.61	10.49	1.8	15.3
黒豆大豆	4.25	11.63	0.9	15.0
きな粉	4.59	12.54	1.9	15.0

アーモンド、ピーナツ、高野豆腐、いりごまを食材に使った0円でダイエットの低多価不飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

アーモンド、ピーナツ、高野豆腐、いりごまの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
アーモンド	35.07	12.68	0.8	9.6
ピーナツ	22.72	15.16	0.5	6.4
高野豆腐	6.18	17.03	0.6	1.2
いりごま	19.78	23.41	2.5	10.1