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わらび粉、インゲン豆、いりごま、ライ麦パン、きな粉の水溶性食物繊維含有量

わらび粉、インゲン豆、いりごま、ライ麦パン、きな粉を食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

わらび粉、インゲン豆、いりごま、ライ麦パン、きな粉の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
わらび粉	0.00	0.00	10.0	48.0
インゲン	0.18	0.79	3.3	16.0
いりごま	19.78	23.41	2.5	10.1
ライ麦パン	0.23	1.05	2.0	3.6
きな粉	4.59	12.54	1.9	15.0

大豆、パン粉、小豆、小麦粉、ブレッドを食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

大豆、パン粉、小豆、小麦粉、ブレッドの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
大豆	3.61	10.49	1.8	15.3
パン粉	2.24	2.46	1.6	2.4
あずき	0.07	0.55	1.2	16.6
小麦粉	0.15	0.86	1.2	1.3
ブレッド	0.12	0.66	1.2	1.5

減塩パン、ロールパン、黒豆大豆、アーモンド、カシューナッツを食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

減塩パン、ロールパン、黒豆大豆、アーモンド、カシューナッツの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
減塩パン	1.09	1.19	1.0	1.5
ロールパン	0.00	0.00	1.0	1.0
黒豆大豆	4.25	11.63	0.9	15.0
アーモンド	35.07	12.68	0.8	9.6
カシューナッツ	26.70	7.81	0.8	5.9

里芋、ソバガキ、そば粉、小麦胚芽、中華麺を食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

里芋、ソバガキ、そば粉、小麦胚芽、中華麺の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
里芋	0.00	0.00	0.8	1.2
ソバガキ	1.11	1.02	0.8	3.5
そば粉	1.11	1.02	0.8	3.5
小麦胚芽	1.64	6.51	0.7	13.6
中華麺	0.11	0.61	0.7	1.4

グリンピース、高野豆腐、ジャガイモ、味噌、うどん生を食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

グリンピース、高野豆腐、ジャガイモ、味噌、うどん生の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
グリンピース	0.07	0.22	0.6	5.3
高野豆腐	6.18	17.03	0.6	1.2
ジャガイモ	0.00	0.02	0.6	0.7
味噌	1.11	3.61	0.6	4.3
うどんなま	0.05	0.30	0.5	0.7

枝豆、サツマイモ、ピーナツ、ホットケーキ、食パンを食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

枝豆、サツマイモ、ピーナツ、ホットケーキ、食パンの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
枝豆	1.91	2.67	0.5	4.1
サツマイモ	0.00	0.06	0.5	1.8
ピーナツ	22.72	15.16	0.5	6.4
ホットケーキ	1.09	1.18	0.5	0.6
食パン	1.45	1.59	0.4	1.9

トースト、マカロニ、おから、銀杏、うどんゆでを食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

トースト、マカロニ、おから、銀杏、うどんゆでの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
トースト	1.45	1.59	0.4	1.9
マカロニ	0.08	0.46	0.4	1.1
おから	0.71	2.03	0.3	9.4
銀杏	0.34	0.37	0.3	1.5
うどんゆで	0.04	0.20	0.2	0.6

玄米、そうめん、そら豆、長芋、発芽玄米を食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

玄米、そうめん、そら豆、長芋、発芽玄米の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
玄米	0.30	0.33	0.2	1.2
そうめん	0.04	0.20	0.2	0.6
そら豆	0.01	0.05	0.2	2.4
長芋	0.02	0.08	0.2	0.8
発芽玄米	0.30	0.33	0.2	1.2

春雨、もち米、絹ごし豆腐、豆腐、片栗粉を食材に使った0円でダイエットの高水溶性食物繊維料理レシピの作り方に！

春雨、もち米、絹ごし豆腐、豆腐、片栗粉の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	一価不飽和脂肪酸	多価不飽和脂肪酸	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
単位（可食部100gあたり）	g	g	g	g
春雨	0.00	0.00	0.2	1.2
もち米	0.35	0.52	0.2	0.7
絹ごし豆腐	0.61	1.49	0.1	0.2
豆腐	0.86	2.08	0.1	0.3
片栗粉	0.00	0.00	0.0	0.0