野菜のマグネシウムが多い順に比較！働きを理解して不足を補う！

きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリのマグネシウム含有量

きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

きくらげ、唐辛子、しそ、おくら、パセリの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
きくらげ	1000	210	230	2.1
とうがらし	2800	190	260	1.5
しそ	500	70	70	1.3
おくら	280	51	56	0.5
パセリ	1000	42	61	1.0

ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ごぼう、ほうれん草、とうもろこし、カイワレ大根、コーンの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ごぼう	210	40	46	0.7
ほうれん草	490	40	43	0.7
とうもろこし	290	37	100	1.0
かいわれ	99	33	61	0.3
コーン	230	33	90	1.0

生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

生姜、かぼちゃ、ズッキーニ、にんにく、ヤングコーンの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
しょうが	270	27	25	0.1
かぼちゃ	430	26	46	0.6
ズッキーニ	320	25	37	0.4
にんにく	530	25	150	0.7
ヤングコーン	230	25	63	0.8

春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

春菊、きぬさや、水菜、ダイコン葉、ししとうの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
しゅんぎく	270	24	44	0.2
きぬさや	160	23	61	0.6
みず菜	400	23	64	0.3
ダイコン葉	400	22	52	0.3
ししとう	340	21	34	0.3

たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

たくあん、にら、もやし、青梗菜、なすびの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
たくあん	140	21	46	0.2
にら	400	20	26	0.3
もやし	50	19	43	0.3
チンゲンサイ	250	17	27	0.2
なすび	220	17	30	0.2

ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ブロッコリー、たか菜、えのき茸、エリンギ、きゅうりの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ブロッコリー	180	17	66	0.3
たか菜	300	16	35	0.3
えのき茸	340	15	110	0.6
エリンギ	460	15	120	0.7
きゅうり	200	15	36	0.2

キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

キャベツ、小松菜、サラダ菜、しいたけ、ゴーヤの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
キャベツ	200	14	27	0.2
こまつな	140	14	46	0.3
サラダ菜	410	14	49	0.2
しいたけ	280	14	73	0.4
にがうり	260	14	31	0.2

カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

カリフラワー、ミニトマト、レンコン、アスパラガス、舞茸の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
カリフラワー	220	13	37	0.4
ミニトマト	290	13	29	0.2
レンコン	240	13	78	0.3
アスパラ	260	12	61	0.6
まいたけ	330	12	130	0.8

しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

しめじ、ねぎ、ピーマン、大根、白菜の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
しめじ	380	11	100	0.5
ねぎ	180	11	26	0.3
ピーマン	190	11	22	0.2
だいこん	230	10	17	0.1
はくさい	220	10	33	0.2

パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

パプリカ、マッシュルーム、セロリ、玉ねぎ、トマトの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
パプリカ	200	10	21	0.2
マッシュルーム	350	10	100	0.4
セロリ	410	9	39	0.2
たまねぎ	150	9	33	0.2
トマト	210	9	26	0.1

なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

なめこ、にんじん、かぶ、レタス、冬瓜、たけのこの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
なめこ	210	9	56	0.4
にんじん	270	9	24	0.2
かぶ	250	8	25	0.1
レタス	200	8	22	0.2
とうがん	200	7	19	0.1
たけのこ	77	4	38	0.4