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唐辛子、きくらげ、にんにく、舞茸、エリンギのリン含有量

唐辛子、きくらげ、にんにく、舞茸、エリンギを食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

唐辛子、きくらげ、にんにく、舞茸、エリンギの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
とうがらし	2800	190	260	1.5
きくらげ	1000	210	230	2.1
にんにく	530	25	150	0.7
まいたけ	330	12	130	0.8
エリンギ	460	15	120	0.7

えのき茸、しめじ、とうもろこし、マッシュルーム、コーンを食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

えのき茸、しめじ、とうもろこし、マッシュルーム、コーンの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
えのき茸	340	15	110	0.6
しめじ	380	11	100	0.5
とうもろこし	290	37	100	1.0
マッシュルーム	350	10	100	0.4
コーン	230	33	90	1.0

レンコン、しいたけ、しそ、ブロッコリー、水菜を食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

レンコン、しいたけ、しそ、ブロッコリー、水菜の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
レンコン	240	13	78	0.3
しいたけ	280	14	73	0.4
しそ	500	70	70	1.3
ブロッコリー	180	17	66	0.3
みず菜	400	23	64	0.3

ヤングコーン、アスパラガス、カイワレ大根、きぬさや、パセリを食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

ヤングコーン、アスパラガス、カイワレ大根、きぬさや、パセリの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ヤングコーン	230	25	63	0.8
アスパラ	260	12	61	0.6
かいわれ	99	33	61	0.3
きぬさや	160	23	61	0.6
パセリ	1000	42	61	1.0

おくら、なめこ、ダイコン葉、サラダ菜、かぼちゃを食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

おくら、なめこ、ダイコン葉、サラダ菜、かぼちゃの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
おくら	280	51	56	0.5
なめこ	210	9	56	0.4
ダイコン葉	400	22	52	0.3
サラダ菜	410	14	49	0.2
かぼちゃ	430	26	46	0.6

ごぼう、小松菜、たくあん、春菊、ほうれん草を食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

ごぼう、小松菜、たくあん、春菊、ほうれん草の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ごぼう	210	40	46	0.7
こまつな	140	14	46	0.3
たくあん	140	21	46	0.2
しゅんぎく	270	24	44	0.2
ほうれん草	490	40	43	0.7

もやし、セロリ、たけのこ、カリフラワー、ズッキーニを食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

もやし、セロリ、たけのこ、カリフラワー、ズッキーニの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
もやし	50	19	43	0.3
セロリ	410	9	39	0.2
たけのこ	77	4	38	0.4
カリフラワー	220	13	37	0.4
ズッキーニ	320	25	37	0.4

きゅうり、たか菜、ししとう、玉ねぎ、白菜を食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

きゅうり、たか菜、ししとう、玉ねぎ、白菜の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
きゅうり	200	15	36	0.2
たか菜	300	16	35	0.3
ししとう	340	21	34	0.3
たまねぎ	150	9	33	0.2
はくさい	220	10	33	0.2

ゴーヤ、なすび、ミニトマト、キャベツ、青梗菜を食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

ゴーヤ、なすび、ミニトマト、キャベツ、青梗菜の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
にがうり	260	14	31	0.2
なすび	220	17	30	0.2
ミニトマト	290	13	29	0.2
キャベツ	200	14	27	0.2
チンゲンサイ	250	17	27	0.2

トマト、にら、ねぎ、かぶ、生姜を食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

トマト、にら、ねぎ、かぶ、生姜の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
トマト	210	9	26	0.1
にら	400	20	26	0.3
ねぎ	180	11	26	0.3
かぶ	250	8	25	0.1
しょうが	270	27	25	0.1

にんじん、ピーマン、レタス、パプリカ、冬瓜、大根を食材に使った0円でダイエットの高リン料理レシピの作り方に！

にんじん、ピーマン、レタス、パプリカ、冬瓜、大根の食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
にんじん	270	9	24	0.2
ピーマン	190	11	22	0.2
レタス	200	8	22	0.2
パプリカ	200	10	21	0.2
とうがん	200	7	19	0.1
だいこん	230	10	17	0.1