家庭料理の鉄分が多い順番で補給する！レシピを作る時の参考に！

水炊き、鴨すき鍋、アサリのリゾットの鉄分含有量

水炊き、鴨すき鍋、アサリのリゾットなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

水炊き、鴨すき鍋、アサリのリゾットの食品栄養成分一覧 NO.1
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
水炊き 610 6.7 635 0.38 0.65 25 8.2
鴨すき鍋 470 4.9 637 0.48 0.60 19 6.7
アサリのリゾット 289 4.4 56 0.09 0.24 7 1.6

魚の煮物定食、豆乳の健康飲料、味噌豆腐の鉄分含有量

魚の煮物定食、豆乳の健康飲料、味噌豆腐など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

魚の煮物定食、豆乳の健康飲料、味噌豆腐の食品栄養成分一覧 NO.2
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
魚の煮物定食 423 4.4 722 0.18 0.35 36 3.8
豆乳の健康飲料 207 4.3 0 0.23 0.10 0 4.0
味噌豆腐 330 4.1 160 0.21 0.52 0 0.9

焼き肉、ジンギスカン、あんこう鍋の鉄分含有量

焼き肉、ジンギスカン、あんこう鍋など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

焼き肉、ジンギスカン、あんこう鍋の食品栄養成分一覧 NO.3
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
焼き肉 350 3.9 626 0.26 1.74 32 4.0
ジンギスカン 430 3.8 535 0.37 0.49 44 7.3
あんこう鍋 650 3.6 31 0.42 0.54 56 7.6

鶏肉の明太子巻き、トマト鍋、柳川鍋の鉄分含有量

鶏肉の明太子巻き、トマト鍋、柳川鍋など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

鶏肉の明太子巻き、トマト鍋、柳川鍋の食品栄養成分一覧 NO.4
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
鶏肉の明太子巻き 216 3.6 82 0.37 0.60 11 0.2
トマト鍋 690 3.5 446 0.56 0.63 41 6.2
柳川鍋 480 3.4 1311 0.39 0.56 5 4.4

ハンバーグ、海老の炒め物、春巻きの鉄分含有量

ハンバーグ、海老の炒め物、春巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

ハンバーグ、海老の炒め物、春巻きの食品栄養成分一覧 NO.5
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ハンバーグ 290 3.2 507 0.47 0.43 10 2.8
海老の炒め物 224 3.1 42 0.24 0.21 13 4.6
春巻き 196 3.0 596 0.13 0.15 12 5.2

すき焼き、チキンフライ、キムチ粥の鉄分含有量

すき焼き、チキンフライ、キムチ粥など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

すき焼き、チキンフライ、キムチ粥の食品栄養成分一覧 NO.6
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
すき焼き 350 2.9 611 0.18 0.54 17 3.0
チキンフライ 162 2.9 48 0.15 0.35 1 0.4
キムチ粥 276 2.8 110 0.10 0.22 12 12.3

魚介類のトマトソース煮込み、やきとり、寄せ鍋の鉄分含有量

魚介類のトマトソース煮込み、やきとり、寄せ鍋など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

魚介類のトマトソース煮込み、やきとり、寄せ鍋の食品栄養成分一覧 NO.7
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
魚介類のトマトソース煮 202 2.7 53 0.07 0.15 8 1.2
焼き鳥 275 2.6 42 0.19 0.43 17 4.0
寄せ鍋 470 2.6 401 0.23 0.32 25 3.3

冷麺、冷やし中華、エビチリソース、鶏手羽先、鶏手羽元の唐揚げの鉄分含有量

冷麺、冷やし中華、エビチリソース、鶏手羽先、鶏手羽元の唐揚げなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

冷麺、冷やし中華、エビチリソース、鶏手羽先、鶏手羽元の唐揚げの食品栄養成分一覧 NO.8
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
冷麺・冷やし中華 409 2.5 148 0.12 0.33 15 5.3
エビチリソース 302 2.4 56 0.12 0.27 28 4.7
鶏手羽先・手羽元の唐揚げ 134 2.4 40 0.12 0.29 1 0.4

麻婆豆腐、鮭弁当、カレーライスの鉄分含有量

麻婆豆腐、鮭弁当、カレーライスなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

麻婆豆腐、鮭弁当、カレーライスの食品栄養成分一覧 NO.9
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
麻婆豆腐 290 3.2 507 0.47 0.43 10 2.8
鮭弁当 314 2.3 502 0.30 0.33 26 2.9
カレーライス 310 2.3 78 0.24 0.11 2 0.3

スコッチエッグ、ビビンバ、洋風お惣菜の鉄分含有量

スコッチエッグ、ビビンバ、洋風お惣菜など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

スコッチエッグ、ビビンバ、洋風お惣菜の食品栄養成分一覧 NO.10
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
スコッチエッグ 155 2.3 99 0.24 0.36 3 0.9
ビビンバ 452 2.3 138 0.71 0.39 103 4.5
洋風惣菜 195 2.3 91 0.27 0.53 10 1.0

和風定食、すき焼きそば、スパゲッティーの鉄分含有量

和風定食、すき焼きそば、スパゲッティーなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

和風定食、すき焼きそば、スパゲッティーの食品栄養成分一覧 NO.11
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
和風定食 525 2.3 96 0.22 0.39 29 6.3
すき焼きそば 291 2.2 89 0.11 0.37 5 3.0
スパゲッティー 200 2.2 95 0.33 0.11 6 2.7

タンドリーチキン、フライドチキン、豆腐カレーの鉄分含有量

タンドリーチキン、フライドチキン、豆腐カレーなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

タンドリーチキン、フライドチキン、豆腐カレーの食品栄養成分一覧 NO.12
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
タンドリーチキン 112 2.2 73 0.09 0.16 18 2.6
フライドチキン 120 2.2 40 0.10 0.28 1 0.0
豆腐カレー 383 2.2 303 0.11 0.08 4 2.8

京都風パスタ、牡蠣フライ、鶏肉ささみ酒蒸しの鉄分含有量

京都風パスタ、牡蠣フライ、鶏肉ささみ酒蒸しなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

京都風パスタ、牡蠣フライ、鶏肉ささみ酒蒸しの食品栄養成分一覧 NO.13
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
京都風パスタ 415 2.1 91 0.36 0.43 21 6.8
牡蠣フライ 107 2.0 23 0.05 0.14 3 0.2
鶏肉ささみ酒蒸し 329 2.0 207 0.23 0.23 49 2.5

鍋焼うどん、牡蠣雑炊、サイコロステーキの鉄分含有量

鍋焼うどん、牡蠣雑炊、サイコロステーキなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

鍋焼うどん、牡蠣雑炊、サイコロステーキの食品栄養成分一覧 NO.14
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
鍋焼うどん 555 2.0 356 0.12 0.20 10 3.2
牡蠣雑炊 310 1.9 206 0.10 0.23 12 1.7
サイコロステーキ 252 1.9 137 0.15 0.28 38 2.0

チキンカツ、ちゃんちゃん焼き、鶏手羽先、鶏手羽元のソテーの鉄分含有量

チキンカツ、ちゃんちゃん焼き、鶏手羽先、鶏手羽元のソテーなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

チキンカツ、ちゃんちゃん焼き、鶏手羽先、鶏手羽元のソテーの食品栄養成分一覧 NO.15
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
チキンカツ 265 1.9 71 0.10 0.30 2 0.6
ちゃんちゃん焼き 325 1.9 24 0.17 0.21 50 4.1
鶏手羽先・手羽元のソテー 118 1.9 63 0.09 0.24 5 0.7

お好み焼き、中華風お惣菜、味噌煮込みうどんの鉄分含有量

お好み焼き、中華風お惣菜、味噌煮込みうどんなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

お好み焼き、中華風お惣菜、味噌煮込みうどんの食品栄養成分一覧 NO.16
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
お好み焼き 450 1.8 18 0.39 0.19 83 3.8
中華風惣菜 181 1.8 179 0.27 0.26 5 0.8
味噌煮込みうどん 450 1.8 459 0.13 0.18 13 4.7

おでん、カレーうどん、和食お惣菜の鉄分含有量

おでん、カレーうどん、和食お惣菜など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

おでん、カレーうどん、和食お惣菜の食品栄養成分一覧 NO.17
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
おでん 226 1.7 2 0.11 0.12 18 1.5
カレーうどん 450 1.7 39 0.16 0.08 1 1.8
和食惣菜 209 1.7 120 0.25 0.31 33 3.5

キムチ鍋、もずく粥、レーズンブレッドの鉄分含有量

キムチ鍋、もずく粥、レーズンブレッドなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

キムチ鍋、もずく粥、レーズンブレッドの食品栄養成分一覧 NO.18
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
キムチ鍋 310 1.6 485 0.11 0.27 29 3.9
もずく粥 237 1.6 100 0.04 0.24 0 1.3
レーズンブレッド 84 1.6 54 0.23 0.12 0 4.1

刺身の盛り合わせ、ぶり大根、麻婆蒟蒻の鉄分含有量

刺身の盛り合わせ、ぶり大根、麻婆蒟蒻など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

刺身の盛り合わせ、ぶり大根、麻婆蒟蒻の食品栄養成分一覧 NO.19
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
刺身の盛り合わせ 120 1.5 15 0.16 0.14 3 0.3
ぶり大根 415 1.5 17 0.15 0.19 25 2.8
麻婆蒟蒻 175 1.4 61 0.11 0.09 6 3.9

ロールキャベツ、餃子、鰆のムニエルの鉄分含有量

ロールキャベツ、餃子、鰆のムニエルなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

ロールキャベツ、餃子、鰆のムニエルの食品栄養成分一覧 NO.20
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ロールキャベツ 265 1.4 122 0.32 0.22 40 2.6
餃子 172 1.3 53 0.21 0.14 8 0.7
さわらのムニエル 222 1.3 18 0.18 0.38 33 1.1

マカロニグラタン、野菜炒め、冷しそうめん、冷麦の鉄分含有量

マカロニグラタン、野菜炒め、冷しそうめん、冷麦など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

マカロニグラタン、野菜炒め、冷しそうめん、冷麦の食品栄養成分一覧 NO.21
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
マカロニグラタン 283 1.3 63 0.12 0.39 4 1.1
野菜炒め 161 1.3 351 0.09 0.12 32 3.3
冷しそうめん・冷麦 205 1.3 54 0.12 0.17 6 3.4

エノキ茸の豚肉巻き、豚肉しゃぶしゃぶ、チキントマト煮込みの鉄分含有量

エノキ茸の豚肉巻き、豚肉しゃぶしゃぶ、チキントマト煮込みなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

エノキ茸の豚肉巻き、豚肉しゃぶしゃぶ、チキントマト煮込みの食品栄養成分一覧 NO.22
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
エノキ茸の豚肉巻き 204 1.2 5 0.67 0.30 8 3.1
しゃぶしゃぶ 390 1.2 782 0.79 0.38 43 6.3
チキントマト煮込み 489 1.2 198 0.19 0.16 27 4.8

ちらし寿司、ハンバーグドリア、五目寿司の鉄分含有量

ちらし寿司、ハンバーグドリア、五目寿司など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

ちらし寿司、ハンバーグドリア、五目寿司の食品栄養成分一覧 NO.23
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ちらし寿司 278 1.2 489 0.10 0.16 22 2.4
ハンバーグドリア 290 1.2 42 0.16 0.28 4 0.8
五目寿司・五目スシ 231 1.2 42 0.09 0.19 2 0.7

肉じゃが、鶏手羽先、鶏手羽元と根菜の煮物、マグロの醤油焼きの鉄分含有量

肉じゃが、鶏手羽先、鶏手羽元と根菜の煮物、マグロの醤油焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

肉じゃが、鶏手羽先、鶏手羽元と根菜の煮物、マグロの醤油焼きの食品栄養成分一覧 NO.24
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
肉じゃが 265 1.2 754 0.17 0.17 42 3.5
鶏手羽先・手羽元と根菜の煮物 266 1.2 330 0.12 0.17 15 3.5
マグロの醤油焼き 65 1.1 1 0.08 0.05 0 0.0

お茶漬け、野菜の天ぷら、アスパラの豚肉巻きの鉄分含有量

お茶漬け、野菜の天ぷら、アスパラの豚肉巻きなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

お茶漬け、野菜の天ぷら、アスパラの豚肉巻きの食品栄養成分一覧 NO.25
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
茶漬け 295 1.1 54 0.06 0.10 17 4.6
野菜揚げ物 165 1.1 210 0.15 0.22 22 2.5
アスパラの豚肉巻き 204 1.0 37 0.62 0.29 15 2.0

いなり寿司、キノコのリゾット、ピザの鉄分含有量

いなり寿司、キノコのリゾット、ピザなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

いなり寿司、キノコのリゾット、ピザの食品栄養成分一覧 NO.26
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
いなり寿司 92 1.0 0 0.03 0.02 0 0.4
キノコのリゾット 262 1.0 26 0.26 0.25 11 5.7
ピザ 203 1.0 22 0.30 0.31 13 1.1

豚肉の生姜焼き、鶏肉ささみフライ、巻き寿司の鉄分含有量

豚肉の生姜焼き、鶏肉ささみフライ、巻き寿司など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

豚肉の生姜焼き、鶏肉ささみフライ、巻き寿司の食品栄養成分一覧 NO.27
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
豚肉しょうが焼き 186 1.0 196 0.57 0.25 7 1.9
鶏肉ささみフライ 121 0.9 22 0.11 0.15 0 0.4
巻き寿司 190 0.9 660 0.08 0.10 13 3.2

煮しめ、豚肉の味噌焼き、白身魚フライの鉄分含有量

煮しめ、豚肉の味噌焼き、白身魚フライなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

煮しめ、豚肉の味噌焼き、白身魚フライの食品栄養成分一覧 NO.28
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
煮しめ 305 0.9 301 0.12 0.10 22 4.4
豚肉の味噌焼き 190 0.9 32 0.69 0.27 22 2.0
白身フライ 96 0.9 22 0.09 0.26 0 0.4

イカの南蛮焼き、グラタン、雑炊定食の鉄分含有量

イカの南蛮焼き、グラタン、雑炊定食など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

イカの南蛮焼き、グラタン、雑炊定食の食品栄養成分一覧 NO.29
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
イカのなんばん焼き 275 0.8 68 0.15 0.22 63 3.3
グラタン 220 0.8 8 0.43 0.17 5 1.1
雑炊定食 235 0.8 16 0.06 0.08 7 1.0

土手鍋、とんかつ、パンケーキの鉄分含有量

土手鍋、とんかつ、パンケーキなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

土手鍋、とんかつ、パンケーキの食品栄養成分一覧 NO.30
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
どて鍋 135 0.8 0 0.00 0.03 0 0.5
とんかつ 113 0.8 20 0.61 0.25 2 0.2
パンケーキ 179 0.8 61 0.12 0.23 1 0.1

ワカサギ南蛮、アジの押し寿司、酢豚の鉄分含有量

ワカサギ南蛮、アジの押し寿司、酢豚など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

ワカサギ南蛮、アジの押し寿司、酢豚の食品栄養成分一覧 NO.31
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
ワカサギ南蛮 152 0.8 163 0.02 0.13 3 0.4
アジの押し寿司 226 0.8 10 0.12 0.21 0 0.3
酢豚 199 0.8 459 0.57 0.22 12 2.0

鯛のカルパッチョ、エビフライ、お粥の肉味噌風味の鉄分含有量

鯛のカルパッチョ、エビフライ、お粥の肉味噌風味など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

鯛のカルパッチョ、エビフライ、お粥の肉味噌風味の食品栄養成分一覧 NO.32
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
鯛のカルパッチョ 178 0.8 236 0.39 0.20 18 1.3
海老フライ 161 0.7 27 0.12 0.09 19 1.1
お粥・肉味噌風味 242 0.7 1 0.07 0.09 1 0.7

カレイ中華風あんかけ、白身魚の中華あんかけ、フランスパンの鉄分含有量

カレイ中華風あんかけ、白身魚の中華あんかけ、フランスパンなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

カレイ中華風あんかけ、白身魚の中華あんかけ、フランスパンの食品栄養成分一覧 NO.33
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
カレイ中華風あんかけ 341 0.7 381 0.08 0.42 7 1.9
白身魚の中華あんかけ 291 0.7 378 0.07 0.14 6 1.9
フランスパン 83 0.7 0 0.18 0.06 0 1.8

海老ナッツフライ、焼売、トマトロールの鉄分含有量

海老ナッツフライ、焼売、トマトロールなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

海老ナッツフライ、焼売、トマトロールの食品栄養成分一覧 NO.34
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
海老のナッツフライ 90 0.6 16 0.08 0.07 3 0.8
焼売 175 0.6 9 0.57 0.22 3 0.5
トマトロール 154 0.6 137 0.33 0.14 18 1.3

減塩パン、八宝菜、野菜コロッケの鉄分含有量

減塩パン、八宝菜、野菜コロッケなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

減塩パン、八宝菜、野菜コロッケの食品栄養成分一覧 NO.35
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
減塩パン 84 0.6 18 0.09 0.03 0 1.5
八宝菜 175 0.6 10 0.04 0.07 8 1.0
野菜コロッケ 126 0.6 96 0.09 0.05 25 1.6

かき揚げ、白身魚のレモンホイル蒸し、鶏肉ささみ焼きの鉄分含有量

かき揚げ、白身魚のレモンホイル蒸し、鶏肉ささみ焼きなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

かき揚げ、白身魚のレモンホイル蒸し、鶏肉ささみ焼きの食品栄養成分一覧 NO.36
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
かき揚げ 175 0.6 5 0.09 0.06 19 1.3
白身魚のレモンホイル蒸し 150 0.5 22 0.08 0.11 11 0.5
鶏肉ささみ焼き 76 0.5 17 0.06 0.08 1 0.1

バナナケーキ、中国粥、ライ麦パンの鉄分含有量

バナナケーキ、中国粥、ライ麦パンなど、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

バナナケーキ、中国粥、ライ麦パンの食品栄養成分一覧 NO.37
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
バナナケーキ 41 0.5 31 0.10 0.08 1 1.4
中国粥 248 0.5 123 0.07 0.09 4 0.8
ライ麦パン 41 0.4 14 0.13 0.06 0 2.8

エビピラフ、インスタントラーメン、ぞう煮の鉄分含有量

エビピラフ、インスタントラーメン、ぞう煮など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

エビピラフ、インスタントラーメン、ぞう煮の食品栄養成分一覧 NO.38
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
海老ピラフ 136 0.3 79 0.03 0.03 4 0.8
インスタントラーメン 470 0.3 8 0.02 0.02 10 0.7
ぞう煮 225 0.3 81 0.03 0.02 2 1.0

鱈のグラタン、発芽玄米、おかゆ、ごはん1膳の鉄分含有量

鱈のグラタン、発芽玄米、おかゆ、ごはん1膳など、超簡単な0円でダイエットの高鉄分料理レシピの作り方に！

鱈のグラタン、発芽玄米、おかゆ、ごはん1膳の食品栄養成分一覧 NO.39
家庭料理名 重量 鉄分 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食繊繊維
単位（可食部合計あたり） g mg IU mg mg mg g
たらのグラタン 150 0.3 94 0.10 0.18 7 0.5
発芽玄米 108 0.2 0 0.04 0.00 0 0.4
お粥 206 0.1 0 0.01 0.01 0 0.2
ごはん1膳 110 0.1 0 0.02 0.01 0 0.3

食品の鉄分を補給不足を補う補給