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岩海苔、海苔、鰹節、乾燥ワカメ、赤貝缶詰の鉄分含有量

岩海苔、海苔、鰹節、乾燥ワカメ、赤貝缶詰を食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

岩海苔、海苔、鰹節、乾燥ワカメ、赤貝缶詰の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
岩海苔	48.3	4600	0.57	2.07	3	36.4
海苔	10.7	7200	1.21	2.68	160	31.2
鰹節	9.3	0	0.38	0.57	0	0.0
乾燥ワカメ	6.1	300	0.05	0.07	0	35.6
赤貝缶詰	5.3	40	0.21	0.21	2	0.0

マグロ缶、昆布、ひじき缶、ガンモドキ、コンビーフを食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

マグロ缶、昆布、ひじき缶、ガンモドキ、コンビーフの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
マグロ缶	4.1	0	0.07	0.03	0	0.0
昆布	3.9	190	0.48	0.37	25	27.1
ひじき缶	3.8	0	0.00	0.00	0	0.0
ガンモドキ	3.6	0	0.03	0.04	0	1.4
コンビーフ	3.5	0	0.02	0.14	0	0.0

厚揚げ、鰹缶、秋刀魚缶、鯖缶、レーズンを食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

厚揚げ、鰹缶、秋刀魚缶、鯖缶、レーズンの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
秋刀魚缶	2.4	28	0.00	0.27	0	0.0
厚揚げ	2.6	0	0.07	0.03	0	0.7
鰹缶	2.6	0	0.14	0.13	0	0.0
レーズン	2.3	2	0.12	0.03	0	4.1
鯖缶	2.3	42	0.04	0.37	0	0.0

サラミ、シーチキン、大豆水煮、ちくわ、魚肉ハムを食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

サラミ、シーチキン、大豆水煮、ちくわ、魚肉ハムの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
サラミ	1.9	10	0.24	0.18	20	0.0
シーチキン	1.8	0	005	0.13	0	0.0
大豆水煮	1.8	0	0.01	0.02	0	6.8
魚肉ハム	1.3	0	0.21	0.65	0	0.0
ちくわ	1.4	0	0.05	0.08	0	0.0

コーン缶、ミートボール、小豆缶、魚肉ソーセージ、ソーセージを食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

コーン缶、ミートボール、小豆缶、魚肉ソーセージ、ソーセージの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
コーン缶	1.3	10	0.03	0.05	2	3.3
小豆缶	1.2	0	0.02	0.04	0	3.4
ミートボール	1.3	35	0.13	0.17	1	0.0
魚肉ソーセージ	1.2	0	0.21	0.62	0	0.0
ソーセージ	1.2	5	0.23	0.13	10	0.0

つくね、イカの塩辛、生ソーセージ、春雨、ミートソースを食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

つくね、イカの塩辛、生ソーセージ、春雨、ミートソースの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
つくね	1.2	43	0.14	0.21	0	0.0
イカの塩辛	1.1	200	0.00	0.12	0	0.0
生ソーセージ	0.9	12	0.51	0.14	2	0.0
春雨	0.9	0	0.00	0.00	0	1.4
ミートソース	0.8	93	0.14	0.05	6	0.0

ハム、焼き豚、キムチ、マグロフレーク、ライトツナ缶を食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

ハム、焼き豚、キムチ、マグロフレーク、ライトツナ缶の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ハム	0.7	0	0.91	0.28	49	0.0
焼き豚	0.7	0	0.85	0.28	20	0.0
キムチ	0.6	35	0.05	0.14	24	2.7
マグロフレーク	0.5	8	0.01	0.03	0	0.0
ライトツナ缶	0.5	8	0.01	0.03	0	0.0

蒟蒻、鮭缶、トマト水煮、カマボコ、貝柱を食材に使った0円でダイエットの夕食に高鉄分料理レシピの作り方に！

蒟蒻、鮭缶、トマト水煮、カマボコ、貝柱の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
蒟蒻	0.4	0	0.00	0.00	0	2.2
鮭缶	0.4	0	0.15	0.12	0	0.0
トマト水煮	0.4	94	0.06	0.03	10	1.3
カマボコ	0.3	0	0.01	0.51	0	0.0
貝柱	0.2	0	0.01	0.07	2	0.0