魚のカロリーを一覧で表示！ダイエットにおすすめの順に比較する！

スルメイカ、秋刀魚、鰻の蒲焼き、スジコ、イクラのカロリー含有量

スルメイカを刺身にした時や、秋刀魚の栄養を調べる時、鰻の蒲焼きを1匹、スジコの計算、イクラを寿司の食材にする時の参考に。

スルメイカ、秋刀魚、鰻の蒲焼き、スジコ、イクラのカロリー NO.1
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
するめ	334	69.2	4.3	0.4	43
秋刀魚	310	18.5	24.6	0.1	32
蒲焼	293	23.0	21.0	3.1	150
すじこ	282	30.5	17.4	0.9	62
いくら	272	32.6	15.6	0.2	94

めざしの塩分を調べたり、ハマチを寿司の食材や刺身にする時、うなぎを蒲焼にしたり、鰯の塩焼き、ニシンを料理するときの参考に。

めざし、ハマチ、うなぎ、鰯、ニシンのカロリー NO.2
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
めざし	257	18.2	18.9	0.5	180
ハマチ	256	19.7	18.2	0.3	12
うなぎ	255	17.1	19.3	0.3	130
イワシ	217	19.8	13.9	0.7	70
にしん	216	17.4	15.1	0.1	27

スモークサーモンの糖質オフ、鯖を塩焼きにしたり、鯛を切り身や刺身にしたり、鰆の栄養を調べたり、子持ちししゃもを料理する際の参考に。

スモークサーモン、鯖、鯛、鰆、ししゃものカロリー NO.3
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
スモークサーモン	211	33.7	7.3	0.1	8
サバ	202	20.7	12.1	0.3	9
たい	194	21.7	10.8	0.1	11
サワラ	177	20.1	9.7	0.1	13
ししゃも	166	21.0	8.1	0.2	330

かずのこの糖質オフ、キンメダイの煮付けを作ったり、鮎を塩焼きにしたり、あらめのカロリーを調べたり、タラコの糖質を減らしてダイエットする時の参考に。

かずのこ、キンメダイ、鮎、あらめ、タラコのカロリー NO.4
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
数の子	162	25.2	6.7	0.2	50
キンメダイ	160	17.8	9.0	0.1	31
鮎	152	17.8	7.9	0.6	250
あらめ	140	12.4	0.7	56.2	790
たらこ	140	24.0	4.7	0.4	24

ひじきの煮物を作ったり、鮭を切り身や塩焼きにしたり、ニジマスの唐揚げ、鯵の干物、ウニの寿司を糖質オフしてダイエットする時の参考に。

ひじき、鮭、ニジマス、鯵、ウニのカロリー NO.5
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ひじき	139	10.6	1.3	56.3	1400
鮭	133	22.3	4.1	0.1	14
ニジマス	127	19.7	4.6	0.1	24
アジ	121	20.7	3.5	0.1	27
うに	120	16.0	4.8	3.3	12

カレイの干物や、鰹のたたき、キハダマグロの切り身やステーキにする時、鮪の刺身や、魚のすり身を料理する際の参考に。

カレイ干物、鰹、キハダマグロ、鮪、魚のすり身のカロリー NO.6
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
カレイ干物	117	20.2	3.4	0.0	40
カツオ	114	25.8	5.0	0.1	11
キハダマグロ	106	24.3	0.4	0.0	5
マグロ	106	24.3	0.4	0.0	5
すり身	103	17.5	0.2	6.6	2

ヒラメを刺身やえんがわにしたり、車エビを寿司にしたり、カレイの煮付けを作ったり、伊勢エビの刺身、サザエを糖質オフしてダイエットする時の参考に。

ヒラメ、車エビ、カレイ、伊勢エビ、サザエのカロリー NO.7
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
ひらめ	103	20.1	2.0	0.0	22
車海老	97	21.6	0.6	0.0	41
カレイ	95	19.5	1.3	0.1	43
伊勢海老	92	20.9	0.4	0.0	37
サザエ	89	19.4	0.4	0.8	22

イカの刺身を作る時、カサゴの煮付けや塩焼きを作る時、キスのカロリーを調べたり、、ふぐの白子や雑炊を作る時、海老フライを作る時の参考に。

イカ、カサゴ、キス、ふぐ、海老のカロリー NO.8
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
いか	88	18.1	1.2	0.2	14
カサゴ	85	19.3	0.3	0.1	57
キス	85	19.2	0.4	0.1	38
ふぐ	85	19.3	0.3	0.2	6
海老	83	18.7	0.4	0.1	56

芝海老の唐揚げや天ぷら、ブラックタイガーのエビフライ、カワハギの干物、鱈の煮付け、ワカサギの佃煮や甘露煮を作る際の参考に。

芝海老、ブラックタイガー、カワハギ、鱈、公魚のカロリー NO.9
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
芝海老	83	18.7	0.4	0.1	56
ブラックタイガー	82	18.4	0.3	0.3	67
カワハギ	80	18.8	0.1	0.0	13
たら	77	17.6	0.2	0.1	32
ワカサギ	77	14.4	1.7	0.1	450

たこの糖質オフ、毛蟹を茹でたり、ホタテの貝柱や刺身を作る時、冷凍のむき海老、蟹のカロリーを計算してダイエットする時の参考に。

たこ、毛蟹、ホタテ、むき海老、蟹のカロリー NO.10
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
たこ	76	16.4	0.7	0.1	16
毛ガニ	72	15.8	0.5	0.2	61
ほたて	72	13.5	0.9	1.5	22
むき海老	66	13.9	0.8	0.0	40
カニ	65	14.4	0.3	0.3	60

牡蠣の糖質オフ、シジミの味噌汁を作る時、ハマグリの水煮やお吸い物、アサリの酒蒸しを作る時、、生わかめのカロリーを調べたりする時の参考に。

牡蠣、シジミ、ハマグリ、アサリ、生わかめのカロリー NO.11
食品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
単位（可食部100gあたり）	kcal	g	g	g	mg
カキ	60	6.6	1.4	4.7	88
シジミ	51	5.6	1.0	4.3	130
はまぐり	38	6.1	0.5	1.8	130
アサリ	30	6.0	0.3	0.4	86
生わかめ	16	1.9	0.2	5.6	100