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あらめ、生わかめ、アサリ、カワハギ、伊勢エビの飽和脂肪酸含有量

あらめ、生わかめ、アサリ、カワハギ、伊勢エビを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

あらめ、生わかめ、アサリ、カワハギ、伊勢エビの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
あらめ	0.02	0.1	110	0.28	0.00
生わかめ	0.03	0.3	29	0.19	0.00
アサリ	0.04	52.4	11	0.39	0.02
カワハギ	0.45	1.3	6	0.17	0.02
伊勢海老	0.14	0.3	15	0.41	0.03

魚のすり身、鱈、ブラックタイガー、蟹、サザエを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

魚のすり身、鱈、ブラックタイガー、蟹、サザエの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
すり身	0.01	0.6	4	0.19	0.03
鱈	0.05	4.0	6	0.40	0.03
ブラックタイガー	0.07	0.9	15	0.59	0.04
カニ	0.11	7.2	9	0.54	0.05
サザエ	0.05	1.3	16	0.24	0.05

海老、キス、毛蟹、芝エビ、ふぐを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

海老、キス、毛蟹、芝エビ、ふぐの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
エビ	0.10	1.1	57	0.38	0.06
キス	0.31	3.9	16	0.43	0.06
毛蟹	0.13	2.5	10	0.40	0.06
芝海老	0.10	1.1	57	0.38	0.06
ふぐ	0.45	1.9	3	0.36	0.06

むき海老、カサゴ、タコ、キハダマグロ、車エビを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

むき海老、カサゴ、タコ、キハダマグロ、車エビの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
むき海老	0.10	1.1	57	0.38	0.06
カサゴ	0.06	1.2	3	0.47	0.07
タコ	0.07	1.3	4	0.24	0.07
キハダマグロ	0.64	5.8	5	0.36	0.08
車海老	0.17	1.9	23	1.11	0.08

ハマグリ、鮪、鰹、シジミ、スルメイカを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ハマグリ、鮪、鰹、シジミ、スルメイカの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ハマグリ	0.08	28.4	20	0.37	0.08
マグロ	0.64	5.8	5	0.36	0.08
カツオ	0.76	8.4	6	0.70	0.12
シジミ	0.09	62.4	17	0.38	0.13
スルメ	0.20	6.5	5	0.54	0.16

イカ、ホタテ、牡蠣、ひじき、カレイを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

イカ、ホタテ、牡蠣、ひじき、カレイの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
イカ	0.10	1.1	5	0.27	0.18
ホタテ	0.07	11.4	87	0.66	0.18
牡蠣	0.08	28.1	40	0.59	0.23
ひじき	0.01	0.0	84	0.49	0.24
カレイ	0.15	3.1	4	0.66	0.25

ワカサギかずのこウニカレイ干物ヒラメを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ワカサギかずのこウニカレイ干物ヒラメの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ワカサギ	0.17	7.9	21	0.51	0.29
かずのこ	0.04	4.5	0	0.00	0.52
ウニ	0.15	1.3	360	0.72	0.63
カレイ干物	0.11	1.6	11	0.71	0.73
ヒラメ	0.45	1.3	13	0.83	0.83

鯵、タラコ、ニジマス、スモークサーモン、鮭を食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

鯵、タラコ、ニジマス、スモークサーモン、鮭の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
アジ	0.40	0.7	12	0.70	0.86
タラコ	0.27	23.3	50	3.68	0.92
ニジマス	0.36	6.0	13	1.63	0.93
スモークサーモン	0.52	8.0	10	1.50	0.97
鮭	0.49	4.6	16	1.30	1.23

ししゃも、鰆、キンメダイ、イクラ、鮎を食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ししゃも、鰆、キンメダイ、イクラ、鮎の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ししゃも	0.08	8.7	21	1.20	1.95
鰆	0.40	5.3	8	1.16	2.14
キンメダイ	0.28	1.1	9	0.23	2.16
イクラ	0.06	47.3	100	2.36	2.42
鮎	0.28	2.6	28	1.22	2.43

鯛、スジコ、ニシン、鯖、鰯を食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

鯛、スジコ、ニシン、鯖、鰯の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
鯛	0.37	1.4	4	1.39	2.59
スジコ	0.23	53.9	160	2.40	2.70
ニシン	0.42	17.4	13	1.06	2.97
サバ	0.51	10.6	12	0.76	3.29
イワシ	0.44	9.5	11	1.17	3.84

ハマチ、うなぎ、秋刀魚、めざし、鰻の蒲焼きを食材に使った0円でダイエットの低飽和脂肪酸料理レシピの作り方に！

ハマチ、うなぎ、秋刀魚、めざし、鰻の蒲焼きの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
はまち	0.42	3.4	8	0.97	3.98
ウナギ	0.13	3.5	14	2.17	4.12
秋刀魚	0.51	17.7	17	0.81	4.23
めざし	0.37	14.6	34	1.27	4.40
蒲焼き	0.09	2.2	13	1.29	5.33