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タラコ、スジコ、イクラ、うなぎ、ニジマスのパントテン酸含有量

タラコ、スジコ、イクラ、うなぎ、ニジマスを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

タラコ、スジコ、イクラ、うなぎ、ニジマスの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
タラコ	0.27	23.3	50	3.68	0.92
スジコ	0.23	53.9	160	2.40	2.70
イクラ	0.06	47.3	100	2.36	2.42
ウナギ	0.13	3.5	14	2.17	4.12
ニジマス	0.36	6.0	13	1.63	0.93

スモークサーモン、鯛、鮭、鰻の蒲焼き、めざしを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

スモークサーモン、鯛、鮭、鰻の蒲焼き、めざしの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
スモークサーモン	0.52	8.0	10	1.50	0.97
鯛	0.37	1.4	4	1.39	2.59
鮭	0.49	4.6	16	1.30	1.23
蒲焼き	0.09	2.2	13	1.29	5.33
めざし	0.37	14.6	34	1.27	4.40

鮎、ししゃも、鰯、鰆、車エビを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

鮎、ししゃも、鰯、鰆、車エビの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
鮎	0.28	2.6	28	1.22	2.43
ししゃも	0.08	8.7	21	1.20	1.95
イワシ	0.44	9.5	11	1.17	3.84
鰆	0.40	5.3	8	1.16	2.14
車海老	0.17	1.9	23	1.11	0.08

ニシン、ハマチ、ヒラメ、秋刀魚、鯖を食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

ニシン、ハマチ、ヒラメ、秋刀魚、鯖の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ニシン	0.42	17.4	13	1.06	2.97
はまち	0.42	3.4	8	0.97	3.98
ヒラメ	0.45	1.3	13	0.83	0.83
秋刀魚	0.51	17.7	17	0.81	4.23
サバ	0.51	10.6	12	0.76	3.29

ウニ、カレイ干物、鯵、鰹、カレイを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

ウニ、カレイ干物、鯵、鰹、カレイの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ウニ	0.15	1.3	360	0.72	0.63
カレイ干物	0.11	1.6	11	0.71	0.73
アジ	0.40	0.7	12	0.70	0.86
カツオ	0.76	8.4	6	0.70	0.12
カレイ	0.15	3.1	4	0.66	0.25

ホタテ、牡蠣、ブラックタイガー、蟹、スルメを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

ホタテ、牡蠣、ブラックタイガー、蟹、スルメの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ホタテ	0.07	11.4	87	0.66	0.18
牡蠣	0.08	28.1	40	0.59	0.23
ブラックタイガー	0.07	0.9	15	0.59	0.04
カニ	0.11	7.2	9	0.54	0.05
スルメ	0.20	6.5	5	0.54	0.16

公魚、ひじき、カサゴ、キス、伊勢エビを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

公魚、ひじき、カサゴ、キス、伊勢エビの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ワカサギ	0.17	7.9	21	0.51	0.29
ひじき	0.01	0.0	84	0.49	0.24
カサゴ	0.06	1.2	3	0.47	0.07
キス	0.31	3.9	16	0.43	0.06
伊勢海老	0.14	0.3	15	0.41	0.03

毛蟹、鱈、アサリ、海老、シジミを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

毛蟹、鱈、アサリ、海老、シジミの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
毛蟹	0.13	2.5	10	0.40	0.06
鱈	0.05	4.0	6	0.40	0.03
アサリ	0.04	52.4	11	0.39	0.02
エビ	0.10	1.1	57	0.38	0.06
シジミ	0.09	62.4	17	0.38	0.13

芝エビ、むき海老、ハマグリ、キハダマグロ、ふぐを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

芝エビ、むき海老、ハマグリ、キハダマグロ、ふぐの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
芝海老	0.10	1.1	57	0.38	0.06
むき海老	0.10	1.1	57	0.38	0.06
ハマグリ	0.08	28.4	20	0.37	0.08
キハダマグロ	0.64	5.8	5	0.36	0.08
ふぐ	0.45	1.9	3	0.36	0.06

鮪、あらめ、イカ、サザエ、タコを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

鮪、あらめ、イカ、サザエ、タコの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
マグロ	0.64	5.8	5	0.36	0.08
あらめ	0.02	0.1	110	0.28	0.00
イカ	0.10	1.1	5	0.27	0.18
サザエ	0.05	1.3	16	0.24	0.05
タコ	0.07	1.3	4	0.24	0.07

キンメダイ、魚のすり身、生わかめ、カワハギ、かずのこを食材に使った0円でダイエットの高パントテン酸料理レシピの作り方に！

キンメダイ、魚のすり身、生わかめ、カワハギ、かずのこの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
キンメダイ	0.28	1.1	9	0.23	2.16
すり身	0.01	0.6	4	0.19	0.03
生わかめ	0.03	0.3	29	0.19	0.00
カワハギ	0.45	1.3	6	0.17	0.02
かずのこ	0.04	4.5	0	0.00	0.52