野菜の葉酸を種類ごとにランキング！果物と一緒に食べ方の参考に！

水菜、パセリ、アスパラガス、たか菜、ダイコン葉の葉酸含有量

水菜、パセリ、アスパラガス、たか菜、ダイコン葉を食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

水菜、パセリ、アスパラガス、たか菜、ダイコン葉の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
みず菜	0.17	0.0	240	0.55	0.00
パセリ	0.27	0.0	220	0.48	0.00
アスパラ	0.08	0.0	180	0.54	0.00
たか菜	0.16	0.0	180	0.27	0.00
ダイコン葉	0.18	0.0	140	0.26	0.01

ブロッコリー、おくら、しそ、ほうれん草、ヤングコーンを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ブロッコリー、おくら、しそ、ほうれん草、ヤングコーンの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ブロッコリー	0.12	0.0	120	0.78	0.00
おくら	0.08	0.0	110	0.42	0.00
しそ	0.19	0.0	110	1.00	0.00
ほうれん草	0.08	0.0	110	0.13	0.05
ヤングコーン	0.16	0.0	110	0.40	0.00

春菊、カイワレ大根、とうもろこし、にんにく、カリフラワーを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

春菊、カイワレ大根、とうもろこし、にんにく、カリフラワーの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
しゅんぎく	0.06	0.0	100	0.13	0.04
かいわれ	0.23	0.0	96	0.29	0.00
とうもろこし	0.14	0.0	95	0.58	0.26
にんにく	1.50	0.0	92	0.55	0.18
カリフラワー	0.13	0.0	88	0.84	0.00

きくらげ、小松菜、エリンギ、キャベツ、コーンを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

きくらげ、小松菜、エリンギ、キャベツ、コーンの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
きくらげ	0.10	0.0	87	1.14	0.27
こまつな	0.06	0.0	86	0.23	0.01
エリンギ	0.18	0.0	80	1.61	0.00
キャベツ	0.11	0.0	78	0.22	0.02
コーン	0.10	0.0	77	0.49	0.29

にら、えのき茸、レタス、ゴーヤ、サラダ菜を食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

にら、えのき茸、レタス、ゴーヤ、サラダ菜の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
にら	0.13	0.0	77	0.39	0.00
えのき茸	0.12	0.0	75	1.40	0.02
レタス	0.05	0.0	73	0.20	0.01
にがうり	0.06	0.0	72	0.37	0.00
サラダ菜	0.06	0.0	71	0.25	0.01

なめこ、ごぼう、白菜、舞茸、きぬさやを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

なめこ、ごぼう、白菜、舞茸、きぬさやの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
なめこ	0.04	0.0	63	1.24	0.01
ごぼう	0.09	0.0	61	0.19	0.00
はくさい	0.09	0.0	61	0.25	0.01
まいたけ	0.07	0.0	60	0.79	0.00
きぬさや	0.06	0.0	56	0.47	0.00

ねぎ、パプリカ、青梗菜、かぶ、かぼちゃを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ねぎ、パプリカ、青梗菜、かぶ、かぼちゃの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ねぎ	0.11	0.0	56	0.14	0.00
パプリカ	0.26	0.0	54	0.25	0.00
チンゲンサイ	0.04	0.0	53	0.12	0.00
かぶ	0.07	0.0	49	0.23	0.00
かぼちゃ	0.19	0.0	48	0.44	0.00

しいたけ、もやし、ズッキーニ、たけのこ、ミニトマトを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

しいたけ、もやし、ズッキーニ、たけのこ、ミニトマトの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
しいたけ	0.11	0.0	42	1.08	0.04
もやし	0.04	0.0	39	0.19	0.21
ズッキーニ	0.09	0.0	36	0.22	0.00
たけのこ	0.02	0.0	36	0.10	0.00
ミニトマト	0.11	0.0	35	0.17	0.02

ししとう、大根、なすび、唐辛子、セロリを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

ししとう、大根、なすび、唐辛子、セロリの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
ししとう	0.39	0.0	33	0.35	0.00
だいこん	0.05	0.0	33	0.11	0.00
なすび	0.05	0.0	32	0.33	0.03
とうがらし	3.81	0.0	30	3.61	0.00
セロリ	0.08	0.0	29	0.26	0.02

しめじ、マッシュルーム、ピーマン、きゅうり、冬瓜を食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

しめじ、マッシュルーム、ピーマン、きゅうり、冬瓜の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
しめじ	0.08	0.0	28	0.86	0.05
マッシュルーム	0.11	0.0	28	1.54	0.02
ピーマン	0.19	0.0	26	0.30	0.02
きゅうり	0.05	0.0	25	0.33	0.01
とうがん	0.03	0.0	25	0.20	0.00

たくあん、にんじん、トマト、玉ねぎ、生姜、レンコンを食材に使った0円でダイエットの高葉酸料理レシピの作り方に！

たくあん、にんじん、トマト、玉ねぎ、生姜、レンコンの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸	飽和脂肪酸
単位（可食部100gあたり）	mg	μg	μg	mg	mg
たくあん	0.07	0.0	24	0.27	0.00
にんじん	0.11	0.0	23	0.37	0.00
トマト	0.08	0.0	22	0.17	0.02
たまねぎ	0.16	0.0	16	0.19	0.01
しょうが	0.13	0.0	8	0.21	0.00
レンコン	0.07	0.0	8	0.49	0.01