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いりごま、わらび粉、アーモンド、小麦胚芽、カシューナッツのマグネシウム含有量

いりごま、わらび粉、アーモンド、小麦胚芽、カシューナッツを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

いりごま、わらび粉、アーモンド、小麦胚芽、カシューナッツの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
いりごま	410	360	560	5.9
わらび粉	3200	330	480	6.2
アーモンド	770	310	500	4.0
小麦胚芽	1100	310	1100	15.9
カシューナッツ	590	240	490	5.4

きな粉、黒豆大豆、大豆、ソバガキ、そば粉を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

きな粉、黒豆大豆、大豆、ソバガキ、そば粉の食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
きな粉	1900	240	520	3.5
黒豆大豆	1800	230	480	4.5
大豆	1900	220	580	3.2
ソバガキ	410	190	400	2.4
そば粉	410	190	400	2.4

ピーナツ、インゲン豆、小豆、高野豆腐、味噌を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ピーナツ、インゲン豆、小豆、高野豆腐、味噌の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ピーナツ	760	190	380	3.1
インゲン	1500	150	400	2.5
あずき	1500	120	350	2.3
高野豆腐	30	120	880	5.2
味噌	380	75	170	1.1

枝豆、銀杏、玄米、発芽玄米、もち米を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

枝豆、銀杏、玄米、発芽玄米、もち米の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
枝豆	490	72	170	1.3
銀杏	700	53	120	0.4
玄米	95	49	130	0.8
発芽玄米	95	49	130	0.8
もち米	120	45	180	1.5

絹ごし豆腐、ライ麦パン、パン粉、おから、そら豆を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

絹ごし豆腐、ライ麦パン、パン粉、おから、そら豆の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
絹ごし豆腐	150	44	81	0.5
ライ麦パン	190	40	130	1.3
パン粉	150	39	130	0.9
おから	230	37	65	0.6
そら豆	440	36	220	1.4

豆腐、グリンピース、サツマイモ、減塩パン、白米を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

豆腐、グリンピース、サツマイモ、減塩パン、白米の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
豆腐	140	31	110	0.6
グリンピース	210	30	96	1.0
サツマイモ	470	25	46	0.2
減塩パン	110	23	100	0.7
白米	88	23	94	1.4

ブレッド、ロールパン、里芋、ジャガイモ、食パンを食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

ブレッド、ロールパン、里芋、ジャガイモ、食パンの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ブレッド	110	22	72	0.8
ロールパン	110	22	97	0.8
里芋	340	20	53	0.4
ジャガイモ	410	20	40	0.2
食パン	97	20	83	0.8

トースト、マカロニ、長芋、餅、うどん生を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

トースト、マカロニ、長芋、餅、うどん生の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
トースト	97	20	83	0.8
マカロニ	12	18	46	0.6
長芋	430	17	27	0.3
もち	66	16	78	1.4
うどんなま	90	13	49	0.3

中華麺、ビーフン、ホットケーキ、小麦粉、ご飯を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

中華麺、ビーフン、ホットケーキ、小麦粉、ご飯の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
中華麺	350	13	60	0.4
ビーフン	33	13	59	0.6
ホットケーキ	220	13	170	0.5
小麦粉	120	12	70	0.3
ご飯	29	7	34	0.6

うどんゆで、片栗粉、そうめん、春雨を食材に使った0円でダイエットの高マグネシウム料理レシピの作り方に！

うどんゆで、片栗粉、そうめん、春雨の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
うどんゆで	9	6	18	0.1
片栗粉	34	6	40	0.0
そうめん	9	6	18	0.1
春雨	11	6	37	0.0