穀物の食物繊維をランキングで比較！！摂取量の目安の参考に！

小豆、きな粉、大豆、黒豆大豆、小麦胚芽の食物繊維含有量

小豆、きな粉、大豆、黒豆大豆、小麦胚芽を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

小豆、きな粉、大豆、黒豆大豆、小麦胚芽の食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
あずき	5.4	1	0.45	0.16	0	17.8
きな粉	9.2	0	0.76	0.26	0	16.9
黒豆大豆	8.6	1	0.88	0.32	0	15.8
大豆	8.6	1	0.88	0.36	0	15.9
小麦胚芽	9.4	11	1.82	0.71	0	14.3

いりごま、アーモンド、おから、グリンピース、ピーナツを食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

いりごま、アーモンド、おから、グリンピース、ピーナツの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
いりごま	9.9	3	0.49	0.23	0	12.6
アーモンド	4.7	1	0.24	0.92	0	10.4
おから	1.2	0	0.11	0.04	0	9.7
グリンピース	1.5	70	0.39	0.15	19	7.6
ピーナツ	1.7	1	0.23	0.14	0	7.2

カシューナッツ、ライ麦パン、枝豆、味噌、パン粉を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

カシューナッツ、ライ麦パン、枝豆、味噌、パン粉の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
カシューナッツ	4.8	2	0.54	0..18	0	6.7
ライ麦パン	1.4	0	0.16	0.06	0	5.6
枝豆	1.4	44	0.31	0.15	27	5.0
味噌	4	0	0.03	0.16	0	4.9
パン粉	1.4	1	0.15	0.03	0	4.8

ソバガキ、そば粉、インゲン豆、そら豆、里芋を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

ソバガキ、そば粉、インゲン豆、そら豆、里芋の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ソバガキ	2.8	0	0.46	0.11	0	4.3
そば粉	2.8	0	0.46	0.11	0	4.2
インゲン	6.2	0	0.50	0.23	0	3.7
そら豆	1.4	40	0.32	0.21	23	2.6
里芋	0.5	1	0.07	0.02	6	2.5

そうめん、ロールパン、減塩パン、サツマイモ、食パンを食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

そうめん、ロールパン、減塩パン、サツマイモ、食パンの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
そうめん	0.6	0	0.08	0.02	0	2.5
サツマイモ	0.7	4	0.11	0.03	29	2.3
食パン	0.6	0	0.07	0.04	0	2.2
減塩パン	0.4	21	0.11	0.04	0	2.3
ロールパン	0.7	3	0.12	0.06	0	2.5

中華麺、銀杏、高野豆腐、マカロニ、玄米を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

中華麺、銀杏、高野豆腐、マカロニ、玄米の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
中華麺	0.5	0	0.02	0.01	0	2.1
銀杏	1.5	48	0.28	0.08	23	1.8
高野豆腐	6.8	0	0.01	0.01	0	1.8
マカロニ	0.6	0	0.05	0.03	0	1.5
玄米	0.6	0	0.16	0.02	0	1.4

長芋、春雨、ジャガイモ、うどん生、発芽玄米を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

長芋、春雨、ジャガイモ、うどん生、発芽玄米の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
長芋	0.4	0	0.12	0.02	6	1.4
春雨	0.9	0	0.00	0.00	0	1.4
ジャガイモ	0.4	0	0.06	0.03	35	1.3
うどんなま	0.3	0	0.09	0.03	0	1.2
発芽玄米	0.2	0	0.09	0.00	0	1.2

ホットケーキ、ビーフン、わらび粉、うどんゆで、餅を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

ホットケーキ、ビーフン、わらび粉、うどんゆで、餅の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ホットケーキ	0.6	42	0.09	0.18	0	1.1
ビーフン	0.7	0	0.06	0.02	0	0.9
わらび粉	1.4	0	0.00	0.00	0	0.9
うどんゆで	0.2	0	0.02	0.01	0	0.8
もち	0.2	0	0.05	0.02	0	0.8

白米、豆腐、絹ごし豆腐、ご飯、もち米を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

白米、豆腐、絹ごし豆腐、ご飯、もち米の食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
白米	0.8	0	0.08	0.02	0	0.5
豆腐	0.9	0	0.07	0.03	0	0.4
絹ごし豆腐	0.8	0	0.10	0.04	0	0.3
ご飯	0.1	0	0.02	0.01	0	0.3
もち米	0.5	0	0.12	0.03	0	0.3

小麦粉、トースト、ブレッド、片栗粉を食材に使った0円でダイエットの食事に高食物繊維料理レシピの作り方に！

小麦粉、トースト、ブレッド、片栗粉の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
小麦粉	0.6	0	0.13	0.04	0	0.2
トースト	1.2	0	0.07	0.07	0	0.1
ブレッド	1.2	0	0.07	0.07	0	0.1
片栗粉	0.6	0	0.00	0.00	0	0.0