魚の鉄分を含有量の順に比較する！レシピを作る時の参考に！

ひじき、シジミ、アサリ、あらめ、イクラの鉄分含有量

ひじき、シジミ、アサリ、あらめ、イクラを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

ひじき、シジミ、アサリ、あらめ、イクラの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ひじき	55.0	550	0.36	1.10	0	43.3
シジミ	5.3	34	0.03	0.25	1	0.0
アサリ	3.8	6	0.02	0.16	1	0.0
あらめ	3.5	440	0.10	0.26	0	48.0
いくら	2.7	670	0.42	0.55	6	0.0

スジコ、めざし、ホタテ、ハマグリ、キハダマグロを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

スジコ、めざし、ホタテ、ハマグリ、キハダマグロの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
すじこ	2.7	670	0.42	0.61	9	0.0
めざし	2.6	53	0.01	0.21	0	0.0
ほたて	2.2	35	0.05	0.29	3	0.0
はまぐり	2.1	11	0.08	0.16	1	0.0
キハダマグロ	2.0	2	0.15	0.09	0	0.0

鮪、むき海老、牡蠣、鰹、鰯を食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

鮪、むき海老、牡蠣、鰹、鰯の食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
マグロ	2.0	2	0.15	0.09	0	0.0
むき海老	2.0	0	0.01	0.11	2	0.0
カキ	1.9	23	0.04	0.14	3	0.0
カツオ	1.9	5	0.13	0.17	0	0.0
イワシ	1.8	40	0.03	0.36	0	0.0

ししゃも、秋刀魚、かずのこ、鯖、ニシンを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

ししゃも、秋刀魚、かずのこ、鯖、ニシンの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ししゃも	1.6	100	0.02	0.25	1	0.0
秋刀魚	1.4	13	0.01	0.26	0	0.0
数の子	1.2	15	0.15	0.22	0	0.0
サバ	1.1	24	0.15	0.28	0	0.0
にしん	1.1	18	0.01	0.23	0	0.0

海老、芝エビウニ、スモークサーモン、ハマチを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

海老、芝エビウニ、スモークサーモン、ハマチの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
海老	1.0	6	0.02	0.06	2	0.0
芝海老	1.0	5	0.02	0.06	2	0.0
うに	0.9	120	0.10	0.44	3	0.0
スモークサーモン	0.9	65	0.25	0.25	0	0.0
ハマチ	0.9	28	0.16	0.19	2	0.0

鮎、鰻の蒲焼き、サザエ、鰆、スルメを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

鮎、鰻の蒲焼き、サザエ、鰆、スルメの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
鮎	0.8	55	0.15	0.14	2	0.0
蒲焼	0.8	1500	0.75	0.74	0	0.0
サザエ	0.8	61	0.04	0.09	1	0.0
サワラ	0.8	12	0.09	0.35	0	0.0
するめ	0.8	22	0.10	0.10	0	0.0

公魚、鯵、生わかめ、毛蟹、たこを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

公魚、鯵、生わかめ、毛蟹、たこの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
ワカサギ	0.8	99	0.01	0.14	1	0.0
アジ	0.7	10	0.10	0.20	0	0.0
生わかめ	0.7	160	0.07	0.18	15	3.6
毛ガニ	0.6	0	0.07	0.23	0	0.0
たこ	0.6	5	0.03	0.09	0	0.0

タラコ、うなぎ、車エビ、鮭、カサゴを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

タラコ、うなぎ、車エビ、鮭、カサゴの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
たらこ	0.6	24	0.71	0.43	33	0.0
うなぎ	0.5	2400	0.37	0.48	2	0.0
車海老	0.5	8	0.11	0.06	0	0.0
鮭	0.5	11	0.15	0.21	1	0.0
カサゴ	0.3	3	0.03	0.06	1	0.0

蟹、キンメダイ、カレイ、カワハギ、キスを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

蟹、キンメダイ、カレイ、カワハギ、キスの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
カニ	0.3	1	0.02	0.15	0	0.0
キンメダイ	0.3	63	0.03	0.05	1	0.0
カレイ	0.2	5	0.03	0.35	1	0.0
カワハギ	0.2	2	0.02	0.07	0	0.0
キス	0.2	10	0.07	0.04	2	0.0

鯛、鱈、ニジマス、ふぐ、ブラックタイガーを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

鯛、鱈、ニジマス、ふぐ、ブラックタイガーの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
たい	0.2	11	0.34	0.09	2	0.0
たら	0.2	9	0.10	0.10	0	0.0
ニジマス	0.2	17	0.21	0.10	2	0.0
ふぐ	0.2	3	0.06	0.21	0	0.0
ブラックタイガー	0.2	1	0.07	0.03	0	0.0

イカ、伊勢エビ、カレイ干物、魚のすり身、ヒラメを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に！

イカ、伊勢エビ、カレイ干物、魚のすり身、ヒラメの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	鉄分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンC	食繊繊維
単位（可食部100gあたり）	mg	IU	mg	mg	mg	g
いか	0.1	13	0.05	0.04	1	0.0
伊勢海老	0.1	0	0.14	0.30	1	0.0
カレイ干物	0.1	2	0.25	0.10	1	0.0
すり身	0.1	17	0.03	0.05	0	0.0
ひらめ	0.1	12	0.04	0.11	3	0.0