魚の鉄分を含有量の順に比較する!レシピを作る時の参考に!
ひじき、シジミ、アサリ、あらめ、イクラの鉄分含有量
ひじき、シジミ、アサリ、あらめ、イクラを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
---|---|---|---|---|---|---|
単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
ひじき | 55.0 | 550 | 0.36 | 1.10 | 0 | 43.3 |
シジミ | 5.3 | 34 | 0.03 | 0.25 | 1 | 0.0 |
アサリ | 3.8 | 6 | 0.02 | 0.16 | 1 | 0.0 |
あらめ | 3.5 | 440 | 0.10 | 0.26 | 0 | 48.0 |
いくら | 2.7 | 670 | 0.42 | 0.55 | 6 | 0.0 |
スジコ、めざし、ホタテ、ハマグリ、キハダマグロの鉄分含有量
スジコ、めざし、ホタテ、ハマグリ、キハダマグロを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
---|---|---|---|---|---|---|
単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
すじこ | 2.7 | 670 | 0.42 | 0.61 | 9 | 0.0 |
めざし | 2.6 | 53 | 0.01 | 0.21 | 0 | 0.0 |
ほたて | 2.2 | 35 | 0.05 | 0.29 | 3 | 0.0 |
はまぐり | 2.1 | 11 | 0.08 | 0.16 | 1 | 0.0 |
キハダマグロ | 2.0 | 2 | 0.15 | 0.09 | 0 | 0.0 |
鮪、むき海老、牡蠣、鰹、鰯の鉄分含有量
鮪、むき海老、牡蠣、鰹、鰯を食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
マグロ | 2.0 | 2 | 0.15 | 0.09 | 0 | 0.0 |
むき海老 | 2.0 | 0 | 0.01 | 0.11 | 2 | 0.0 |
カキ | 1.9 | 23 | 0.04 | 0.14 | 3 | 0.0 |
カツオ | 1.9 | 5 | 0.13 | 0.17 | 0 | 0.0 |
イワシ | 1.8 | 40 | 0.03 | 0.36 | 0 | 0.0 |
ししゃも、秋刀魚、かずのこ、鯖、ニシンの鉄分含有量
ししゃも、秋刀魚、かずのこ、鯖、ニシンを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
ししゃも | 1.6 | 100 | 0.02 | 0.25 | 1 | 0.0 |
秋刀魚 | 1.4 | 13 | 0.01 | 0.26 | 0 | 0.0 |
数の子 | 1.2 | 15 | 0.15 | 0.22 | 0 | 0.0 |
サバ | 1.1 | 24 | 0.15 | 0.28 | 0 | 0.0 |
にしん | 1.1 | 18 | 0.01 | 0.23 | 0 | 0.0 |
海老、芝エビ ウニ、スモークサーモン、ハマチの鉄分含有量
海老、芝エビ ウニ、スモークサーモン、ハマチを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
海老 | 1.0 | 6 | 0.02 | 0.06 | 2 | 0.0 |
芝海老 | 1.0 | 5 | 0.02 | 0.06 | 2 | 0.0 |
うに | 0.9 | 120 | 0.10 | 0.44 | 3 | 0.0 |
スモークサーモン | 0.9 | 65 | 0.25 | 0.25 | 0 | 0.0 |
ハマチ | 0.9 | 28 | 0.16 | 0.19 | 2 | 0.0 |
鮎、鰻の蒲焼き、サザエ、鰆、スルメの鉄分含有量
鮎、鰻の蒲焼き、サザエ、鰆、スルメを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
鮎 | 0.8 | 55 | 0.15 | 0.14 | 2 | 0.0 |
蒲焼 | 0.8 | 1500 | 0.75 | 0.74 | 0 | 0.0 |
サザエ | 0.8 | 61 | 0.04 | 0.09 | 1 | 0.0 |
サワラ | 0.8 | 12 | 0.09 | 0.35 | 0 | 0.0 |
するめ | 0.8 | 22 | 0.10 | 0.10 | 0 | 0.0 |
公魚、鯵、生わかめ、毛蟹、たこの鉄分含有量
公魚、鯵、生わかめ、毛蟹、たこを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
ワカサギ | 0.8 | 99 | 0.01 | 0.14 | 1 | 0.0 |
アジ | 0.7 | 10 | 0.10 | 0.20 | 0 | 0.0 |
生わかめ | 0.7 | 160 | 0.07 | 0.18 | 15 | 3.6 |
毛ガニ | 0.6 | 0 | 0.07 | 0.23 | 0 | 0.0 |
たこ | 0.6 | 5 | 0.03 | 0.09 | 0 | 0.0 |
タラコ、うなぎ、車エビ、鮭、カサゴの鉄分含有量
タラコ、うなぎ、車エビ、鮭、カサゴを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
たらこ | 0.6 | 24 | 0.71 | 0.43 | 33 | 0.0 |
うなぎ | 0.5 | 2400 | 0.37 | 0.48 | 2 | 0.0 |
車海老 | 0.5 | 8 | 0.11 | 0.06 | 0 | 0.0 |
鮭 | 0.5 | 11 | 0.15 | 0.21 | 1 | 0.0 |
カサゴ | 0.3 | 3 | 0.03 | 0.06 | 1 | 0.0 |
蟹、キンメダイ、カレイ、カワハギ、キスの鉄分含有量
蟹、キンメダイ、カレイ、カワハギ、キスを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
カニ | 0.3 | 1 | 0.02 | 0.15 | 0 | 0.0 |
キンメダイ | 0.3 | 63 | 0.03 | 0.05 | 1 | 0.0 |
カレイ | 0.2 | 5 | 0.03 | 0.35 | 1 | 0.0 |
カワハギ | 0.2 | 2 | 0.02 | 0.07 | 0 | 0.0 |
キス | 0.2 | 10 | 0.07 | 0.04 | 2 | 0.0 |
鯛、鱈、ニジマス、ふぐ、ブラックタイガーの鉄分含有量
鯛、鱈、ニジマス、ふぐ、ブラックタイガーを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
たい | 0.2 | 11 | 0.34 | 0.09 | 2 | 0.0 |
たら | 0.2 | 9 | 0.10 | 0.10 | 0 | 0.0 |
ニジマス | 0.2 | 17 | 0.21 | 0.10 | 2 | 0.0 |
ふぐ | 0.2 | 3 | 0.06 | 0.21 | 0 | 0.0 |
ブラックタイガー | 0.2 | 1 | 0.07 | 0.03 | 0 | 0.0 |
イカ、伊勢エビ、カレイ干物、魚のすり身、ヒラメの鉄分含有量
イカ、伊勢エビ、カレイ干物、魚のすり身、ヒラメを食材に使った0円でダイエットの料理に高鉄分料理レシピの作り方に!
食品名 | 鉄分 | ビタミンA | ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | 食繊繊維 |
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単位(可食部100gあたり) | mg | IU | mg | mg | mg | g |
いか | 0.1 | 13 | 0.05 | 0.04 | 1 | 0.0 |
伊勢海老 | 0.1 | 0 | 0.14 | 0.30 | 1 | 0.0 |
カレイ干物 | 0.1 | 2 | 0.25 | 0.10 | 1 | 0.0 |
すり身 | 0.1 | 17 | 0.03 | 0.05 | 0 | 0.0 |
ひらめ | 0.1 | 12 | 0.04 | 0.11 | 3 | 0.0 |