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魚のすり身、シジミ、キンメダイ、秋刀魚、ハマチの灰分含有量

魚のすり身、シジミ、キンメダイ、秋刀魚、ハマチを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

魚のすり身、シジミ、キンメダイ、秋刀魚、ハマチの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
すり身	27	0.3	75.1	0.6	120
シジミ	78	0.2	88.3	0.8	73
キンメダイ	60	0.1	72.1	1.0	59
秋刀魚	66	0.3	55.8	1.0	130
はまち	72	0.1	60.8	1.0	37

ニジマス、ブラックタイガー、鰯、うなぎ、カサゴを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

ニジマス、ブラックタイガー、鰯、うなぎ、カサゴの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
ニジマス	72	0.1	74.5	1.1	50
ブラックタイガー	150	0.4	79.9	1.1	150
イワシ	65	0.3	64.4	1.2	120
ウナギ	230	0.2	62.1	1.2	74
カサゴ	45	2.2	79.1	1.2	120

カレイ、カワハギ、鯖、鱈、ヒラメを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

カレイ、カワハギ、鯖、鱈、ヒラメの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
カレイ	71	0.3	77.8	1.2	110
カワハギ	47	0.3	79.9	1.2	110
サバ	64	0.4	65.7	1.2	140
鱈	74	0.3	80.4	1.2	130
ヒラメ	63	0.1	73.9	1.2	42

鯵、イカ、キス、キハダマグロ、鯛を食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

鯵、イカ、キス、キハダマグロ、鯛の食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
アジ	77	0.3	74.4	1.3	120
イカ	320	0.4	79.7	1.3	170
キス	100	0.3	79.0	1.3	120
キハダマグロ	37	0.8	74.0	1.3	43
鯛	72	0.1	66.1	1.3	56

ニシン、ふぐ、鮪、かずのこ、鰹を食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

ニシン、ふぐ、鮪、かずのこ、鰹の食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
ニシン	68	0.3	66.1	1.3	110
ふぐ	65	0.3	78.9	1.3	100
マグロ	37	0.1	74.0	1.3	43
かずのこ	230	1.2	80.0	1.4	480
カツオ	60	0.1	72.2	1.4	43

サザエ、海老、鮭、鰆、芝エビを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

サザエ、海老、鮭、鰆、芝エビの食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
サザエ	140	0.6	78.0	1.4	240
エビ	170	0.6	79.3	1.5	250
鮭	58	0.2	70.1	1.5	64
さわら	60	0.2	68.6	1.5	65
芝海老	170	0.6	79.3	1.5	250

スルメイカ、むき海老、鮎、車エビ、毛蟹を食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

スルメイカ、むき海老、鮎、車エビ、毛蟹の食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
スルメ	270	0.8	79.0	1.5	300
むき海老	170	0.6	79.3	1.5	250
鮎	110	0.1	72.0	1.7	55
車海老	170	0.4	76.1	1.7	170
毛蟹	53	0.6	79.2	1.7	240

タコ、蟹、カレイ干物、ホタテ、公魚を食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

タコ、蟹、カレイ干物、ホタテ、公魚の食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
タコ	150	0.7	81.1	1.7	280
カニ	61	0.6	82.5	1.8	240
カレイ干物	87	1.1	74.6	1.8	430
ホタテ	33	0.3	82.3	1.8	320
ワカサギ	210	0.5	81.8	2.0	200

伊勢エビ、ウニ、牡蠣、鰻の蒲焼き、ハマグリを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

伊勢エビ、ウニ、牡蠣、鰻の蒲焼き、ハマグリの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
伊勢海老	93	0.9	76.6	2.1	350
ウニ	290	0.6	73.8	2.1	220
牡蠣	51	1.3	85.0	2.3	520
蒲焼き	230	1.3	50.5	2.4	510
ハマグリ	25	2.0	88.8	2.8	780

アサリ、ししゃも、イクラ、生わかめ、めざしを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

アサリ、ししゃも、イクラ、生わかめ、めざしの食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
アサリ	40	0.1	90.3	3.0	870
ししゃも	290	1.5	69.3	3.0	590
イクラ	480	2.3	48.4	3.2	910
生わかめ	0	1.5	89.0	3.3	610
めざし	100	2.8	59.0	3.4	1100

スモークサーモン、スジコ、タラコ、あらめ、ひじきを食材に使った0円でダイエットの低灰分料理レシピの作り方に！

スモークサーモン、スジコ、タラコ、あらめ、ひじきの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	コレステロール	食塩相当量	水分	灰分	ナトリウム
単位（可食部100gあたり）	mg	g	g	g	mg
スモークサーモン	50	3.8	64.0	4.7	1500
スジコ	510	4.8	45.7	5.5	1900
タラコ	410	5.3	58.6	6.5	2100
あらめ	0	5.8	16.7	14.0	2300
ひじき	1	3.6	13.6	18.3	1400