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牡蠣、毛蟹、タラコ、蟹、鰻の蒲焼きの亜鉛含有量

牡蠣、毛蟹、タラコ、蟹、鰻の蒲焼きを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

牡蠣、毛蟹、タラコ、蟹、鰻の蒲焼きの食品栄養成分一覧 NO.1
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
牡蠣	190	74	100	13.2
毛蟹	280	39	200	3.8
タラコ	340	15	470	3.8
カニ	240	55	150	3.1
蒲焼き	300	15	300	2.7

ホタテ、サザエ、スジコ、イクラ、シジミを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

ホタテ、サザエ、スジコ、イクラ、シジミの食品栄養成分一覧 NO.2
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ホタテ	310	59	210	2.7
サザエ	250	54	140	2.2
スジコ	180	80	490	2.7
イクラ	210	95	530	2.1
シジミ	66	12	86	2.1

ウニ、ししゃも、公魚、伊勢エビ、ひじきを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

ウニ、ししゃも、公魚、伊勢エビ、ひじきの食品栄養成分一覧 NO.3
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ウニ	340	27	390	2.0
ししゃも	200	55	360	2.0
ワカサギ	120	25	350	2.0
伊勢海老	400	39	330	1.8
ひじき	4400	620	100	1.8

ハマグリ、タコ、スルメイカ、うなぎ、車エビを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

ハマグリ、タコ、スルメイカ、うなぎ、車エビの食品栄養成分一覧 NO.4
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ハマグリ	160	96	140	1.7
タコ	290	55	160	1.6
スルメ	270	54	250	1.5
ウナギ	230	20	260	1.4
車海老	430	46	310	1.4

ブラックタイガー、かずのこ、イカ、めざし、あらめを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

ブラックタイガー、かずのこ、イカ、めざし、あらめの食品栄養成分一覧 NO.5
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
ブラックタイガー	230	36	210	1.4
かずのこ	2	4	94	1.3
イカ	300	42	280	1.2
めざし	170	31	190	1.2
あらめ	3200	530	250	1.1

鰯、ニシン、アサリ、海老、鯖を食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

鰯、ニシン、アサリ、海老、鯖の食品栄養成分一覧 NO.6
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
イワシ	310	34	230	1.1
ニシン	350	33	240	1.1
アサリ	140	100	85	1.0
エビ	260	30	270	1.0
サバ	320	32	230	1.0

鰆、芝エビ、むき海老、鮎、ふぐを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

鰆、芝エビ、むき海老、鮎、ふぐの食品栄養成分一覧 NO.7
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
さわら	490	32	220	1.0
芝海老	260	30	270	1.0
むき海老	260	30	270	1.0
鮎	360	24	320	0.9
ふぐ	430	25	250	0.9

鰹、カレイ、秋刀魚、鯵、ハマチを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

鰹、カレイ、秋刀魚、鯵、ハマチの食品栄養成分一覧 NO.8
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
カツオ	430	42	280	0.8
カレイ	330	28	200	0.8
秋刀魚	200	28	180	0.8
アジ	370	34	230	0.7
はまち	310	28	200	0.7

鮭、ニジマス、カサゴ、キハダマグロ、スモークサーモンを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

鮭、ニジマス、カサゴ、キハダマグロ、スモークサーモンの食品栄養成分一覧 NO.9
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
鮭	400	29	260	0.6
ニジマス	370	28	240	0.6
カサゴ	310	27	180	0.5
キハダマグロ	450	37	290	0.5
スモークサーモン	250	20	240	0.5

鯛、鱈、ヒラメ、鮪、カレイ干物を食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

鯛、鱈、ヒラメ、鮪、カレイ干物の食品栄養成分一覧 NO.10
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
鯛	470	34	240	0.5
鱈	350	32	270	0.5
ヒラメ	430	30	240	0.5
マグロ	450	37	290	0.5
カレイ干物	280	29	170	0.4

カワハギ、キス、キンメダイ、魚のすり身、生わかめを食材に使った0円でダイエットの高亜鉛料理レシピの作り方に！

カワハギ、キス、キンメダイ、魚のすり身、生わかめの食品栄養成分一覧 NO.11
食品名	カリウム	マグネシウム	リン	亜鉛
単位（可食部100gあたり）	mg	mg	mg	mg
カワハギ	380	28	240	0.4
キス	350	30	220	0.4
キンメダイ	330	73	490	0.3
すり身	130	130	420	0.3
生わかめ	730	110	36	0.3